Al ver cómo es salir de temporada en la temporada, ¿cómo llevas tanto? ¿Cómo perder peso de manera rápida y efectiva? Aquí hay algunos movimientos efectivos de yoga para las espaldas delgadas.
Paso 1: postura del niño
Haga un portazo, con las dos piernas ligeramente abiertas en los costados del cuerpo. La persona endereza las manos y se arrodilla hacia adelante. La espalda está en línea. Fantasy tiene el objeto que desea delante de él. Estire las manos para alcanzar el objeto lo más que pueda. Minutos. Luego, también puede imaginar que el objeto se movió hacia la izquierda, 45 grados hacia la derecha, también se tocó con ambas manos antes de estirar. Esta acción ayuda a estirar los músculos de la espalda y la cintura.
Paso 2: postura de la cobra
No bajar la postura, las piernas rectas y suavemente muy juntos, las manos a los lados, la espalda recta, el pecho y el abdomen, para mantener la acción de 2 minutos.
Paso 3: postura de arco
Antes de acostarse, con las manos sacaron posición del ojo pie, a continuación, pasar a la misma altura y la cabeza. Prospectivas, funcionamiento estable después de que el cuerpo de un lado a otro para tratar de mantener el cabello con ambas manos las acciones de respuesta abierta relajan el cuerpo tendido de 30 segundos a 1 minuto. Esta Además de ayudar a mejorar el problema del oso tigre, la acción también es particularmente efectiva para mejorar el dolor menstrual.
Paso 4: Camello pose
la operación de rodillas a hacer en primer lugar, y luego con las dos manos en la cintura, el torso doblado hacia atrás lentamente, mientras que la parte posterior del cuello. mueva lentamente la palanca en el talón, el cuerpo de forma continua doblada hacia atrás. Mantenido durante 30 segundos a 1 minuto, a continuación, poner lentamente las manos hacia arriba movimiento, el cuerpo superior de la espalda a los primeros rodillas apariencia, relajar el cuerpo.
Si no puede agacharse para tocar la mano el talón, se puede utilizar una serie de ayudas (como se muestra) para ayudar a completar la acción!
Los principiantes no se preocupe, aún más de lo habitual ejercicio de yoga poco pequeña serie se puede hacer, puede hacerlo! Por supuesto, el yoga no es sólo un día veremos los resultados, pero siempre y cuando usted está dispuesto a perseverar , sin duda han recompensado ah!
'Enviar beneficios: ven a ver cómo debes perder peso'
¿Desea adelgazar? ¿Desea obtener una pérdida mensual de peso de 8 libras?
Atención '39 Weight Loss Fitness College ' Número público WeChat (ID: paireliang o escanea el código QR en la parte superior) y luego responde a la palabra clave '21 días ' Nueve chicas te dan de inmediato!
