دیدن رفتن به فصل بی تسمه طناب چوبه دار، چگونه چربی بسیار در ردیف عقب؟ پس چگونه شما به عقب تکیه سریعترین و موثر ترین؟ در اینجا برای به اشتراک گذاشتن چند موثر حرکت به عقب تکیه یوگا با شما.
مرحله 1: فرمول کودک (کودک مطرح)
به یک اقدام زانو زده، باز کردن پاها کمی به هر دو طرف از بدن، که دست خود را رو به جلو کشیده باز، تماس نشستن در یک خط راست. در مقابل فانتزی اشیاء وجود دارد که شما می خواهید به شی با هر دو دست کشیده لمس رفتن تا آنجا که ممکن است، برای حفظ عمل 2 دقیقه. پس از آن تصور اشیاء همچنین می توانید به سمت چپ و به سمت راست 45 درجه منتقل شود، کشش با هر دو دست به لمس قبل از. این عمل کشش پشت و کمر عضلات کمک خواهد کرد.
مرحله 2: کبرا (کبرا مطرح)
موقعیت بغل، پاها را مستقیما و نزدیک به هم بگذارید، دستها را روی دو طرف بدن، ستون فقرات، سینه و شکم بگذارید، حرکت را برای 2 دقیقه حفظ کنید.
گام 3: کوبیدن
ابتدا دروغی صاف، دو دست برای بالا بردن موقعیت پای، و سپس بلند کردن آن به همان ارتفاع به عنوان سر. به دنبال به جلو، پس از ثبات عمل، سعی کنید بدن را به عقب و جلو حرکت دهید. دست برای مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه برای استراحت و استراحت نگه دارید. علاوه بر کمک به بهبود مشکل خرس ببر، این عمل نیز به ویژه در بهبود درد قاعدگی موثر است.
گام چهارم: شتر بوجود می آید
زانو زدن عملیات به انجام اول، و سپس با هر دو دست بر روی کمر، قسمت بالای بدن خم به عقب به آرامی، در حالی که به پشت گردن. به آرامی حرکت دسته در پاشنه پا، بدن به طور مداوم تماس خم. نگهداری به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه، سپس دستهای خود را به سمت بالا حرکت دهید. بدن فوقانی ظاهر اصلی خود را باز می یابد و آرام می شود.
اگر تا زمانی که دستانتان پاشنه نباشید، نمیتوانید خم شوید، می توانید از بعضی کمککنندگان (تصویر) برای کمک به تکمیل این عمل استفاده کنید!
مبتدی ها نگران نباشید، حتی بیشتر از ورزش یوگا معمول سری کمی کوچک می توانید انجام دهید، شما می توانید آن را انجام دهید! البته، یوگا نه تنها یک روز نتایج را ببینید، اما تا زمانی که شما مایل به استقامت ، پاداش های متفاوتی وجود خواهد داشت!
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
