훨씬 뒤에 행에 지방? 그렇다면 당신은 다시 의지 할 방법을 끈 고삐 시즌에 올라가 보는 가장 빠른 당신과 함께 몇 가지 효과적인 다시 의지 요가 동작을 공유 할 여기? 가장 효과적인.
1 단계 : 어린이 포즈
, 무릎을 꿇고 동작을 확인 앞으로 그의 손을 뻗어 몸의 양쪽에 약간 오픈 다리를 열고 직선으로 편하게 앉아. 환상의 앞에 당신이 행동 2를 유지하기 위해 가능한 한 멀리 뻗어 두 손으로 물체를 만지 가고 싶어이 객체에 분. 객체도 왼쪽으로, 오른쪽 45도 이동할 수 있습니다 다음, 상상, 두 손으로 같은 스트레치 이전 누릅니다.이 작업은 다시 허리 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
2 단계 : 코브라 포즈
겨드랑이 자세, 다리를 똑바로하고 가까이, 몸의 측면에 손을, 척추를 똑바로, 복부까지 가슴, 2 분 운동을 유지하십시오.
3 단계 : 활 포즈
먼저 발바닥을 편평하게하고 양손으로 발의 위치를 올린 다음 머리와 같은 높이로 들어 올리십시오. 앞으로 운동을 안정시킨 후에 몸을 앞뒤로 흔들고 손을 30 초에서 1 분간 유지 한 다음 손을 펴서 몸을 복원하십시오. 호랑이 곰의 문제를 개선하는 데 도움을 줄뿐만 아니라, 특히 월경 통증을 개선시키는 데에도 효과적입니다.
4 단계 : 낙타 포즈
작업을 무릎을 꿇고하는 것은 할 첫 번째, 그리고는 허리에 양손으로 상체는 동안 목 뒤쪽으로 천천히 구부러진. 천천히 1 분 30 초 동안 유지 된, 몸은 지속적으로 구부러진. 발 뒤꿈치에 핸들을 이동, 그런 다음 천천히 손을 위로 움직입니다. 상체가 원래 모습을 되찾고 긴장을 풀어줍니다.
손이 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 구부리지 못하면 일부 헬퍼 (그림)를 사용하여 작업을 완료 할 수 있습니다!
초보자는 물론, 요가 언젠가 결과를 볼 것뿐만 아니라! 당신이 그것을 할 수있는, 조금 작은 시리즈가 할 수있는 일반적인 요가 운동보다 더 걱정하지 않는다, 그러나만큼 당신이 기꺼이으로 인내 , 거기에 상응하는 보상이있을 것입니다!
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