Wenn Sie wissen, wie es ist, in der Saison außerhalb der Saison zu bleiben, wie tragen Sie so viel zurück? Wie schnell und effektiv abnehmen? Hier sind einige effektive Yoga-Bewegungen für dünne Rücken.
Schritt 1: Kinderhaltung
Schlagen Sie mit beiden Beinen leicht an den Seiten des Körpers, die Person richtet die Hände und kniet nach vorne, der Rücken ist in einer Linie, Fantasy hat das Objekt, das Sie vor sich haben wollen, strecken Sie seine Hände so weit, wie er das Objekt berühren kann. Sie können sich auch vorstellen, dass sich das Objekt um 45 Grad nach rechts bewegt und vor dem Strecken ebenfalls mit beiden Händen berührt wird, um die Rücken- und Hüftmuskulatur zu dehnen.
Schritt 2: Cobra-Pose
Sie Haltung bekommen nach unten, die Beine gerade und sanft dicht beieinander, die Hände an den Seiten, Rücken gerade, Brust und Bauch, Aktion 2 Minuten zu halten.
Schritt 3: Bogen (Bogen Pose)
Vor dem Hinlegen, zog seine Hände Fuß Augenposition, dann auf die gleiche Höhe nach oben und Kopf. Zukunftsweisende, einen stabilen Betrieb nach dem Körper hin und her, um zu versuchen, das Haar mit beiden Händen zu halten offene Antwort Aktionen des Körpers liegen 30 Sekunden bis 1 Minute entspannen. Diese Neben stabilem Rahmen Aktion wird dazu beitragen, das Problem zu verbessern, sondern auch besonders wirksam bei der Verbesserung der Menstruationsschmerzen Problem!
Schritt 4: Kamel (Kamel Pose)
Machen Sie die Kniebeugen zuerst und legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Hüfte. Der Oberkörper beugt sich langsam nach hinten. Gleichzeitig wird der Hals zurückgedreht. Bewegen Sie langsam Ihre Hand zur Ferse und der Körper beugt sich weiter nach hinten. Halten Sie die Bewegung für 30 Sekunden bis 1 Minute. Dann bewegen Sie langsam Ihre Hände nach oben, der Oberkörper gewinnt sein ursprüngliches Aussehen und entspannt sich.
Wenn du dich nicht beugen kannst, bis deine Hände die Ferse berühren, kannst du einige Helfer (abgebildet) benutzen, um die Aktion zu vervollständigen!
Anfänger müssen sich keine Sorgen machen, dass die oben genannten Yoga-Übungen auch von kleinen Redakteuren durchgeführt werden können, die nur selten trainieren.Sie können es auch tun! Natürlich ist Yoga nicht nur an einem Tag wirksam, sondern solange Sie bereit sind, durchzuhalten. Es wird entsprechende Belohnungen geben!
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