ترى كيف هو الخروج من الموسم في الموسم ، كيف يمكنك أن تحمل الكثير من الوقت؟ كيف تفقد الوزن بسرعة وفعالية؟ وهنا بعض التحركات اليوغا الفعالة للظهر رقيقة.
الخطوة 1: وضع الطفل
قم بعمل تحطم ، مع فتح كلتا الساقين قليلاً على جانبي الجسم ، يقوم الشخص بتقييد يديه وركوعه إلى الأمام ، والظهر في الخط ، فالخيال يحتوي على الشيء الذي تريده أمامه ، وسع يديه إلى أقصى ما يمكنه لمس الكائن. بعد ذلك ، يمكنك أيضًا تخيل الكائن الذي تم تحريكه إلى اليسار ، 45 درجة إلى اليمين ، وتلامس كلتا يديه قبل التمدد ، ويساعد هذا الإجراء على تمديد عضلات الظهر والخصر.
الخطوة 2: وضع كوبرا
تحت الإبط الموقف والساقين على التوالي بلطف معا ، واليدين على جانبي الجسم ، والعمود الفقري على التوالي والصدر والبطن ، والحفاظ على الحركة لمدة 2 دقيقة.
الخطوة 3: وضع القوس
قبل الاستلقاء، وسحبت يديه موقف العين القدم، ثم نقل ما يصل الى نفس الارتفاع والرأس. التطلعية، عملية مستقرة بعد الجسم ذهابا وإيابا في محاولة للحفاظ على الشعر بكلتا يديه الإجراءات مفتوحة الرد استرخاء الجسم الكذب 30 ثانية إلى 1 دقيقة، وهذا بالإضافة إلى المساعدة في تحسين مشكلة نمر الدب ، فإن هذا الإجراء فعال بشكل خاص في تحسين آلام الطمث!
الخطوة 4: تشكل الجمل
افعلها أولاً ، ثم ضع يديك على خصرك ، ثم انحنى الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى الخلف ، وتحول الرقبة إلى الخلف في نفس الوقت ، ثم حرك يدك ببطء إلى الكعب ، واستمر الجسم في الانحناء للخلف ، واحافظ على الحركة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. ثم حرك يديك ببطء إلى أعلى ، حيث يستعيد الجزء العلوي شكله الأصلي ويرتاح.
إذا كنت لا تستطيع الانحناء حتى تلمس يديك الكعب ، يمكنك استخدام بعض المساعدين (في الصورة) للمساعدة في إكمال الإجراء!
لا يحتاج المبتدئون إلى القلق من أن تمارين اليوغا المذكورة أعلاه يمكن أن يتمها حتى من قبل المحررين الصغار الذين نادراً ما يمارسون التمارين الرياضية ، ويمكنك القيام بذلك أيضاً! بالطبع ، ليست اليوغا فعالة فقط في يوم واحد ، ولكن طالما أنك على استعداد للثبات. ، سيكون هناك مكافآت المقابلة!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 لتخفيف الوزن للياقة البدنية أكاديمية " WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
