El calcio es esencial para los elementos de la salud ósea, por lo que muchas personas de edad avanzada se presten atención calcio para prevenir la osteoporosis, prevención de fracturas. Pero JAMA publicó un documento subversivo, dijo confirmación de evaluación de los resultados de la investigación, calcio y vitamina D. Las personas mayores se lo comen, no pueden prevenir fracturas e incluso pueden tener efectos secundarios.
El calcio no puede prevenir las fracturas, ¿entonces también necesitamos calcio?
En realidad, se trata de una revisión sistemática y un estudio de metanálisis del exterior. No significa que la ingesta de calcio en personas mayores en China sea totalmente inútil. En primer lugar, la muestra de este estudio proviene del exterior, pero los hábitos dietéticos de China y otros países son diferentes. el contenido de calcio también es diferente, es decir, la base de calcio es diferente; en segundo lugar, el estudio concluyó que, de hecho, muchos de los beneficios de los suplementos de calcio tenía ingesta adecuada de calcio que la población no prevenir las fracturas, por lo que la multitud por la ingesta de calcio diaria de menos de de hecho, es un no-referencial, en tercer lugar, no sólo para la salud ósea y de calcio, sino también por muchos factores, y por lo tanto dejar a un lado los otros factores discutidos por separado de calcio es en realidad incompleta.
Todos los días cómo mantener la salud ósea?
En vista del hecho de que la salud ósea no está determinada únicamente por el calcio y la vitamina D, es importante considerar los efectos de diversos factores y compensar las tablas cortas en lugar de solo agregar calcio.
Si la mala digestión y absorción afectan el uso de calcio, las enfermedades gastrointestinales deben ser tratadas, y se pueden considerar los probióticos;
Si no es suficiente para el potasio y el magnesio, debería aumentar las frutas y verduras, los frijoles y los productos de soya;
Si la vitamina K es insuficiente, se deben agregar verduras de hoja verde oscuro y productos de soya;
Si el nivel de estrógeno es demasiado bajo, considere suplementos de estrógeno apropiados o aumente los alimentos de soya;
Si se trata de falta de ejercicio, se deben agregar actividades al aire libre.
Si la ingesta de calcio es insuficiente, se deben agregar leche, productos de soja y verduras de hoja verde.
Si elige tabletas de calcio, y se recomienda necesita resistencia psicológica de usar un poco menos de calcio, en dos de tres veces al día, cada uno de 200 mg mejor, no es fácil para causar efectos secundarios, la utilización será más alto.
