Кальций является важным элементом здоровья костей, поэтому многие пожилые люди будут обращать внимание на добавление кальция, чтобы предотвратить остеопороз и предотвратить переломы. Однако JAMA опубликовала упорную статью, в которой говорилось, что после оценки различных результатов исследований подтверждены кальций и витамины. D. Старые люди едят это, они не могут предотвратить переломы, и они могут даже иметь побочные эффекты.
Кальций не может предотвратить переломы, тогда нам также нужен кальций?
На самом деле, это систематический обзор и анализ метаанализа из-за рубежа. Это не значит, что добавление кальция у пожилых людей в Китае совершенно бесполезно. Прежде всего, образец исследования поступает из-за границы, а диетические привычки Китая и зарубежных стран различны. Содержание кальция также различно, т. Е. Количество основания кальция различно. Во-вторых, заключение исследования заключается в том, что большое количество добавок кальция не предотвращает переломов у людей с адекватным потреблением кальция. Поэтому для людей с недостаточным ежедневным потреблением кальция На самом деле, это неинформативно, в-третьих, здоровье костей связано не только с кальцием, но также связано со многими факторами, поэтому оставление других факторов в одиночку для обсуждения кальция является неполным.
Как поддерживать здоровье костей ежедневно?
Ввиду того факта, что здоровье костей определяется не только кальцием и витамином D, важно учитывать эффекты различных факторов и составлять короткие доски вместо того, чтобы просто добавлять кальций.
Если плохое пищеварение и абсорбция влияют на использование кальция, следует пролечить желудочно-кишечные заболевания и пробиотики;
Если этого недостаточно для калия и магния, он должен увеличить фрукты и овощи, бобы и соевые продукты;
Если витамин К недостаточен, следует добавить темно-зеленые листовые овощи и соевые продукты;
Если уровень эстрогена слишком низок, рассмотрите соответствующие добавки к эстрогенам или увеличьте соевые продукты;
Если это недостаток упражнений, следует добавить мероприятия на свежем воздухе.
Если потребление кальция недостаточное, следует добавить молоко, соевые продукты и зеленые листовые овощи.
Если вы выбираете таблетки кальция, и нужно психологическое сопротивление рекомендуется использовать немного меньше кальция, в два три раза в день, каждый 200мг лучше, не так легко вызвать побочные эффекты, использование будет выше.
