کلسیم برای سلامت استخوان عناصر ضروری است، به طوری که بسیاری از افراد مسن توجه به کلسیم از شکستگی پرداخت به پیشگیری از پوکی استخوان، پیشگیری، اما JAMA یک مقاله منتشر شده خرابکارانه، گفت: تایید ارزیابی نتایج حاصل از پژوهش، کلسیم و ویتامین D سالمندان خوردن بی فایده است، می توانید شکستگی جلوگیری نمی کند، و حتی ممکن است عوارض جانبی داشته باشد.
کلسیم می تواند شکستگی ها جلوگیری نمی کند، کلسیم که ما به آن نیاز دارید؟
در واقع، این یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز از مطالعات از خارج از کشور است، به این معنا نیست که کلسیم به طور کامل در افراد مسن در چین بی فایده است. اول، یک نمونه از مطالعه از خارج از کشور آمد، و عادات مختلف غذا خوردن چینی و خارجی، مصرف رژیم غذایی محتوای کلسیم نیز متفاوت است، یعنی پایه کلسیم متفاوت است؛ دوم، مطالعه نشان داد که در واقع بسیاری از مزایای مکمل کلسیم مصرف کلسیم کافی از جمعیت بود شکستگی جلوگیری نمی داشت، بنابراین جمعیت برای مصرف کلسیم روزانه کمتر از در واقع، این مرجع نیست؛ سوم، سلامت استخوان نه تنها مربوط به کلسیم است، بلکه در ارتباط با بسیاری از عوامل است، بنابراین تنها عوامل دیگر برای بحث در مورد کلسیم ناقص است.
چگونگی حفظ سلامت استخوان روزانه؟
با توجه به این واقعیت که سلامت استخوان تنها از طریق کلسیم و ویتامین D تعیین نمی شود، مهم است که اثرات عوامل مختلف را در نظر بگیریم تا به جای افزودن کلسیم به هیئت مدیره کوتاه، آنها را جایگزین کنیم.
اگر هضم و جذب ضعیف بر استفاده از کلسیم تأثیر بگذارد، بیماری های دستگاه گوارش باید درمان شوند و ممکن است پروبیوتیک ها در نظر گرفته شوند؛
اگر برای پتاسیم و منیزیم کافی نیست، باید میوه ها و سبزیجات، لوبیا و محصولات سویا را افزایش دهید؛
اگر ویتامین K کافی نیست، سبزیجات برگ سبز تیره و محصولات سویا باید اضافه شود؛
اگر سطح استروژن بیش از حد کم باشد، مکمل استروژن یا مکمل غذایی سویا را در نظر بگیرید.
در صورت فقدان ورزش، فعالیت های در فضای باز باید اضافه شود.
اگر مصرف کلسیم ناکافی باشد، شیر، محصولات سویا و سبزیجات برگ سبز باید اضافه شود.
اگر شما انتخاب می قرصهای کلسیم، و نیاز به مقاومت روانی توصیه می شود برای استفاده از یک کلسیم کمی کمتر، در دو سه بار در روز، هر از 200mg بهترین، آسان نیست به ایجاد عوارض جانبی، استفاده بیشتر خواهد بود.
