O cálcio é um elemento essencial da saúde óssea e, portanto, muitos idosos prestam atenção à suplementação de cálcio para prevenir a osteoporose e prevenir fraturas.No entanto, o JAMA publicou um artigo dissuasivo afirmando que, após avaliar vários resultados de pesquisa, foi confirmado que cálcio e vitaminas D. Os idosos comem, não conseguem evitar fraturas e podem até ter efeitos colaterais.
Cálcio não pode prevenir fraturas, então também precisamos de cálcio?
Na verdade, trata-se de uma revisão sistemática e estudo de metanálise do exterior, não significando que a suplementação de cálcio em idosos na China seja totalmente inútil.Em primeiro lugar, a amostra deste estudo vem do exterior e os hábitos alimentares da China e do exterior são diferentes. O conteúdo de cálcio também é diferente, ou seja, o número de base de cálcio é diferente e a conclusão do estudo é que uma grande quantidade de suplementação de cálcio não previne fraturas em pessoas com ingestão adequada de cálcio, portanto, para pessoas com ingestão diária inadequada de cálcio. Na verdade, não é referencial: em terceiro lugar, a saúde óssea não está relacionada apenas ao cálcio, mas também está relacionada a muitos fatores, de modo que deixar outros fatores em separado para discutir o cálcio é incompleto.
Como manter a saúde óssea diariamente?
Em vista do fato de que a saúde óssea não é determinada apenas pelo cálcio e vitamina D, é importante considerar os efeitos de vários fatores e compensar as placas curtas em vez de apenas adicionar cálcio.
Se má digestão e absorção afetarem o uso de cálcio, doenças gastrointestinais devem ser tratadas e probióticos podem ser considerados;
Se for insuficiente para potássio e magnésio, deve aumentar frutas e legumes, feijão e produtos de soja;
Se a vitamina K é insuficiente, vegetais de folhas verdes escuras e produtos de soja devem ser adicionados;
Se o nível de estrogênio for muito baixo, considere suplementos de estrogênio apropriados ou aumente os alimentos de soja;
Se for falta de exercício, atividades ao ar livre devem ser adicionadas.
Se a ingestão de cálcio é insuficiente, leite, produtos de soja e vegetais de folhas verdes devem ser adicionados.
Se você escolher comprimidos de suplemento de cálcio, você não precisa de resistência psicológica.É recomendado usar uma pequena quantidade de comprimidos de cálcio, duas ou três vezes por dia, 200mg cada vez melhor, não é fácil de causar efeitos colaterais, a taxa de utilização será maior.
