칼슘은 뼈의 건강에 필수적인 요소이므로 많은 노인들이 골다공증을 예방하고 골절을 예방하기 위해 칼슘 보충에주의를 기울일 것이지만 JAMA는 다양한 연구 결과를 평가 한 후 칼슘과 비타민이 확인 된 사실을 입증하는 근거없는 논문을 발표했습니다. D. 노인들이 먹고, 골절을 예방할 수 없으며, 부작용이있을 수도 있습니다.
칼슘은 골절을 예방할 수 없으며 칼슘이 필요합니까?
실제로 이것은 해외의 체계적인 검토 및 메타 분석 연구로, 중국 노인의 칼슘 보충이 완전히 쓸모 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 우선이 연구의 표본은 해외에서 나왔지만 중국과 외국의 식습관은 다릅니다. 둘째, 칼슘 보충이 많은 양의 칼슘 섭취가있는 사람의 골절을 예방하지 못하기 때문에 일일 칼슘 섭취가 부적절한 사람들에게 적합합니다. 실제로, 그것은 참조가 아닙니다. 셋째, 뼈 건강은 칼슘과 관련이있을뿐 아니라 많은 요인과 관련되어 있으므로 칼슘을 논의하기 위해 다른 요소 만 남겨두면 불완전합니다.
매일 뼈 건강을 유지하는 방법?
칼슘과 비타민 D만으로 뼈의 건강을 결정할 수 없다는 사실에 비추어 다양한 요인의 영향을 고려하고 칼슘을 첨가하는 대신 짧은 보드를 만드는 것이 중요합니다.
가난한 소화와 흡수가 칼슘의 사용에 영향을 줄 경우 위장병을 치료해야하며 프로바이오틱스를 고려해야합니다.
칼륨과 마그네슘이 부족한 경우 청과물, 콩 및 콩 제품을 증가시켜야한다.
비타민 K가 부족하면 짙은 녹색 잎 채소와 콩 제품을 추가해야합니다.
에스트로겐 수준이 너무 낮 으면 적절한 에스트로겐 보충제를 고려하거나 콩 식품을 늘리십시오.
운동 부족시 실외 활동을 추가해야합니다.
칼슘 섭취가 충분하지 않으면 우유, 콩 제품 및 녹색 잎 채소를 추가해야합니다.
칼슘 보충제를 선택하면 심리적 저항이 필요하지 않습니다. 하루 2 ~ 3 회 소량의 칼슘 정제를 사용하는 것이 좋으며, 매회 200mg을 복용하는 것이 좋으며 부작용이 발생하기 쉽지 않으므로 사용률이 높아집니다.
