Kalzium stellt ein wesentliches Element der Knochengesundheit dar. Daher werden viele ältere Menschen auf die Ergänzung von Kalzium achten, um Osteoporose zu verhindern und Frakturen vorzubeugen.JAMA veröffentlichte jedoch ein absichtliches Papier, das nach Auswertung verschiedener Forschungsergebnisse bestätigte, dass Kalzium und Vitamine bestätigt wurden. D. Alte Menschen essen es, sie können Frakturen nicht vorbeugen, und sie können sogar Nebenwirkungen haben.
Kalzium kann Frakturen nicht vorbeugen, dann brauchen wir auch Kalzium?
Eigentlich ist dies eine systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse aus dem Ausland, was nicht bedeutet, dass die Kalzium-Supplementierung bei alten Menschen in China völlig nutzlos ist: Erstens stammt die Stichprobe dieser Studie aus dem Ausland, während die Ernährungsgewohnheiten in China und im Ausland unterschiedlich sind. Der Kalziumgehalt ist ebenfalls unterschiedlich, dh die Kalzium-Basenzahl ist unterschiedlich, und die Schlussfolgerung der Studie ist, dass eine große Menge an Kalzium nicht bei Menschen mit adäquater Kalziumzufuhr Frakturen verhindert, also bei Menschen mit unzureichender täglicher Kalziumzufuhr In der Tat, es ist nicht referenziell, Drittens, Knochengesundheit ist nicht nur mit Kalzium, sondern auch mit vielen Faktoren verbunden, so dass andere Faktoren allein zu verlassen, um Kalzium zu diskutieren ist unvollständig.
Wie man Knochengesundheit täglich behält?
In Anbetracht der Tatsache, dass die Knochengesundheit nicht ausschließlich durch Kalzium und Vitamin D bestimmt wird, ist es wichtig, die Auswirkungen verschiedener Faktoren zu berücksichtigen und kurze Bretter zu ersetzen, anstatt nur Kalzium hinzuzufügen.
Wenn schlechte Verdauung und Absorption die Verwendung von Kalzium beeinträchtigen, sollten Magen-Darm-Erkrankungen behandelt werden, und Probiotika in Betracht gezogen werden;
Wenn es für Kalium und Magnesium nicht ausreicht, sollte es Obst und Gemüse, Bohnen und Sojaprodukte erhöhen;
Wenn Vitamin K nicht ausreicht, sollten dunkelgrünes Blattgemüse und Sojaprodukte hinzugefügt werden;
Wenn der Östrogenspiegel zu niedrig ist, erwägen Sie angemessene Östrogenergänzungen oder erhöhen Sie Sojalebensmittel;
Wenn es zu wenig Bewegung gibt, sollten Outdoor-Aktivitäten hinzugefügt werden.
Wenn die Kalziumzufuhr nicht ausreicht, sollten Milch, Sojaprodukte und grünes Blattgemüse hinzugefügt werden.
Wenn Sie Calcium-Ergänzung Tabletten wählen, brauchen Sie keine psychologische Resistenz.Es wird empfohlen, eine kleine Menge von Calcium-Tabletten, zwei oder drei Mal am Tag, 200 mg jedes Mal die beste, nicht leicht Nebenwirkungen zu verursachen, die Nutzungsrate wird höher sein.
