وقال تأكيدا لتقييم نتائج البحوث والكالسيوم وفيتامين الكالسيوم ضروري لصحة العظام العناصر، والكثير من الناس المسنين الالتفات الى الكالسيوم لمنع ترقق العظام، والوقاية من الكسور. ولكن نشرت JAMA ورقة تخريبية الناس الكبار يأكلونه ، لا يستطيعون منع الكسور ، وقد يكون لديهم آثار جانبية.
الكالسيوم لا يمكن أن يمنع الكسور ، ثم نحن بحاجة أيضا الكالسيوم؟
في الواقع ، هذه دراسة منهجية ودراسة تحليل تلوي من الخارج ، لا تعني أن مكملات الكالسيوم لدى كبار السن في الصين عديمة الفائدة تماما ، أولا ، تأتي عينة الدراسة من الخارج ، والعادات الغذائية في الصين والدول الأجنبية مختلفة. يختلف محتوى الكالسيوم أيضًا ، أي أن رقم قاعدة الكالسيوم مختلف ، وثانياً ، استنتاج الدراسة هو أن كمية كبيرة من مكملات الكالسيوم لا تمنع حدوث الكسور لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من الكالسيوم ، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم يومياً بشكل كافٍ في الواقع ، إنها ليست مرجعية ؛ ثالثًا ، لا ترتبط صحة العظام بالكالسيوم فحسب ، بل ترتبط أيضًا بالعديد من العوامل ، لذلك فإن ترك العوامل الأخرى وحدها لمناقشة الكالسيوم غير كامل.
كيف تحافظ على صحة العظام يوميا؟
وبالنظر إلى حقيقة أن صحة العظام لا تحددها فقط الكالسيوم وفيتامين د ، فمن المهم النظر في تأثيرات عوامل مختلفة وتعويض المجالس القصيرة بدلاً من إضافة الكالسيوم فقط.
إذا كان سوء الهضم والامتصاص يؤثران على استخدام الكالسيوم ، فيجب علاج الأمراض المعدية المعوية ، ويمكن اعتبار البروبايوتكس.
إذا كان غير كاف للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، فينبغي أن يزيد من الفواكه والخضروات والفول ومنتجات الصويا.
إذا كان فيتامين K غير كاف ، فيجب إضافة الخضار الورقية الخضراء الداكنة ومنتجات الصويا ؛
إذا كان مستوى هرمون الاستروجين منخفضًا للغاية ، فضع في الإعتبار ملاحق الإستروجين المناسبة أو قم بزيادة أطعمة الصويا.
إذا كان عدم ممارسة الرياضة ، يجب إضافة الأنشطة في الهواء الطلق.
إذا كان تناول الكالسيوم غير كاف ، يجب إضافة الحليب ومنتجات الصويا والخضار الورقية الخضراء.
إذا اخترت أقراص الملحق الكالسيوم ، فإنك لا تحتاج إلى مقاومة نفسية ، فمن المستحسن استخدام كمية صغيرة من أقراص الكالسيوم ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، 200 ملغ في كل مرة أفضل ، وليس من السهل أن تسبب آثار جانبية ، فإن معدل الاستخدام سيكون أعلى.
