پتلی بازو dumbbell کیا کر سکتے ہیں
پتلی بازو dumbbell، اکثر بازو ہے finer ہو جاتا ہے تو، بازو کے پٹھوں کو ورزش کرنے سے dumbbell مشقیں کر سکتے ہیں.
بہت سی لڑکیوں کو بہت سے dumbbell MAN محسوس کرتے ہیں، لیکن حقیقت میں بھی پوائنٹس کی ایک dumbbell وزن اور سائز ہے، لیکن اثر صرف یروبک ورزش کر کے مقابلے میں بہتر ہو جائے گا. پتلا تعمیر پٹھوں کے ساتھ، سب سے زیادہ کامل جسم نہیں ہے صرف دکھانے آپ کو زیادہ سے زیادہ کشش.
فٹنس dumbbell بالکل artifact کو، نہ صرف یہ جسم کے اہم پٹھوں گروپوں ورزش کر سکتے ہیں، اور اس کی صحت کے اثرات عظیم ہیں. لہذا، فٹنس کی ایک خاص سطح کے بعد، ایک dumbbell تمام ریپس ہیں حاصل کرنے کے لئے قابل ہو جائے گا کر رہا ہے.
ڈمب پتلی بازو dumbbell لئے بہت موزوں ہے مؤثر طریقے سے اسلحے پر اوپر اور نیچے جسم کے پٹھوں کی حرکت، کندھوں، واپس، ایک بہت اچھا تشکیل اثر ادا کر سکتے جسم کی مجموعی توازن کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی آپ کے پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے اور اس کی ترقی.
ایک سے زیادہ پتلی بازو dumbbell کے ساتھ لڑکیاں
مناسب سے زیادہ dumbbells کے، آپ کی صحت کے مقاصد، ہر ورزش اور آپ کی ذاتی فاؤنڈیشن کو دیکھنے کے لئے اس کی ضرورت کے ساتھ لڑکیاں.
RM استعمال کرتے ہوئے باڈی بلڈنگ نظریہ ایک بوجھ مسلسل کر کے repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد کی نمائندگی کرتا ہے. مثال کے طور پر، صرف پانچ بار وزن ایک مسلسل لفٹ کے پریکٹیشنرز، وزن 5RM ہے.
میں جنرل 1-5RM مطلق طاقت پٹھوں کے سائز کی ترقی کے لئے، 6-12RM رجحان میں اضافہ کرنے کے لئے جاتا، 15RM زیادہ پٹھوں برداشت کی تربیت ہے. آپ کے مقصد کے پٹھوں کی فٹنس dumbbells کے بڑھانے کے لئے ہے، تو 12RM کرنے 8RM ایسا کرنے کے دن سے متعلق dumbbell کی کارروائیاں، ایسا کرنے کی ہر کارروائی 3-8 کے بارے میں گروپ؛ اپنے مقصد فٹنس dumbbells کے فٹنس ہے dumbbell کی کارروائی 15RM 20RM سے متعلق ہر روز کرنا ہے تو، ہر کارروائی 5-6 گروپ ایسا کرنے کی.
خواتین کے لئے، یہ عام طور پر تقریبا 20RM وزن کے لئے زیادہ موزوں ہے، 20RM جسم کی چربی کے نقصان پر بصیرت ہے.
پتلی بازو گوبھی کا صحیح طریقہ
1) قدرتی زمین پر کھڑے اپنے پاؤں آرام کرو، اس کے بائیں ہاتھ سے dumbbell انعقاد، دائیں ہاتھ کے قدرتی طور پر نیچے رکھ، پیٹھ سیدھی، سونگنا، ایک بڑا قدم آگے بائیں پاؤں لے بائیں گھٹنے، دائیں پاؤں موڑنے، براہ راست رہتا ہے دائیں ہاتھ کو بائیں ران پر، بائیں ہاتھ سے dumbbell کہنیوں انعقاد، 90 ڈگری جھکا براہ راست واپس انعقاد، ٹانگوں 10 چھڑی سانس لینے میں کارروائی ھیںچو، اور پھر دوسری طرف کے لئے صرف کارروائی آپریشن دوبارہ.، ایک گروپ کے طور پر چھوڑ دیا گروپ 10 بار بار کیا گیا تھا.
2) اس کے علاوہ پیر ہک، زمین پر اس کے ہاتھ، اور زمین، کمر اور ٹانگ کے پٹھوں کو پورے جسم متوازی ساتھ اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی باسکٹ بال میں تنگ بائیں ہاتھ موڑ کہنیوں رہیں، سونگنا، سیدھا آپ ہاتھوں، پورے جسم، پکڑ قدرتی سانس لینے، اگلے گروپ کو برقرار رکھے گا، 10 گروپوں کے ارد گرد کارروائی اصرار کیا.
3) زمین پر کھڑے آپ کے پاؤں، اس کے ہاتھوں ایک dumbbell کے دونوں سروں پر پکڑے گئے تھے آرام سے، براہ راست آنکھوں پیٹھ سیدھی، اپنے سر کو اٹھانے کے لئے اپنے ہاتھوں کو سیدھا، سانس لینے، ہاتھوں دائیں جسم ھیںچ مسلسل جانب، بائیں پاؤں Bengzhi واپس لات، پورے جسم کو برقرار رکھنے کے پاؤں کی کشش ثقل کے مرکز، بائیں اور دائیں آپریشن چھڑی 10 سانس لینے، اور پھر دوسری طرف صرف کارروائی. ایک سیٹ کے طور پر چھوڑ دیا دہرانے کے لئے، آپریشن کے بارے میں 10 گروپوں دہرایا گیا ہے.
4) دونوں ہاتھوں سیدھے، پیٹھ سیدھی آنکھیں سیدھا آگے. سکشن پاؤں ہیل باہر لات مار کے ساتھ قدرتی نرمی زمین پر dumbbell میں ختم ہو جاتا ہے پکڑے اس کے ہاتھ کھڑے، اور سینے کے پاؤں، اپنے دائیں پاؤں اٹھا اور ، زمین کے متوازی سونگنا، تھوڑا سا آپ کو بائیں گھٹنے جھکنا، تقریبا 10 سانس لینے میں اصرار تحریک کے لئے جسم کے متوازی رکھنے کے، اور پھر دوسری طرف کے لئے صرف کارروائی دہرانے، یا تو ایک گروپ کے طور پر، کارروائی کے بارے میں 10 گروپوں دہرائیں.
5) ایک دوسرے کے ساتھ فٹ اور زمین پر پڑے اپنے گھٹنوں جھکنا، کھجور، ران کے نیچے اور زمین، آپ کے اطراف میں اس کے ہاتھ پر کھڑا ایک باسکٹ بال پیڈ پاؤں، سخت رانوں اور پیٹ، ہاتھ اور انگلیوں کو مدنظر رکھتے ہوئے براہ راست سکشن لفٹ جسم کے دونوں اطراف پر، اپنے کندوں، گردنوں اور سروں کو ایک دوسرے کے ساتھ اٹھائیں. تحریکوں کو تقریبا 10 سانس لینے کے لۓ، پھر آہستہ آہستہ اپنے جسم کو چھوڑ دو. تقریبا 10 بار دوبارہ کریں.
6) زمین پر کھڑا مڑی ہوئی ٹانگوں، آرام اوپری جسم زمین پر پڑا، دو dumbbells کے پکڑے اس کے ہاتھ ایک دوسرے کے ساتھ بند، جھکنا کوہنیوں اور اس کے ہاتھ پر اعلی کے ساتھ کندھوں قدرتی سانس لینے کو برقرار رکھنے کے. سونگنا، تنگ ران میں کوئی تبدیلی نہیں رکھتے ہوئے، کمر اور پیٹ کی قوت، اپنے بالائی بائیں کو بائیں طرف ریورس کریں. تحریک تقریبا 10 سانس کی پیروی کرتی ہے، اور پھر دوسری طرف کے لئے پچھلے تحریک کو دوبارہ پیش کرتا ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں) اور پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
