คุณสามารถยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลได้หรือไม่?
การยกดัมเบลล์สามารถใช้แขนบาง ๆ และมักจะออกกำลังกายเป็นดัมเบลล์สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขนเพื่อให้แขนมีรายละเอียดมากขึ้น
ผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่ายก dumbbells เป็น MAN แต่ในความเป็นจริง dumbbells ยังมีน้ำหนักและขนาดและผลจะดีกว่าเพียงแค่การออกกำลังกายแอโรบิกร่างกายบางไม่ได้เป็นร่างกายที่สมบูรณ์แบบรวมกับเส้นกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณมากขึ้น มีเสน่ห์
ดัมเบลล์เป็นสิ่งประดิษฐ์ที่ออกกำลังกายอย่างแน่นอนไม่เพียงเพราะพวกเขาสามารถทำงานออกไปยังกล้ามเนื้อที่สำคัญของร่างกาย แต่ยังเนื่องจากการออกกำลังกายที่ดีของพวกเขาดังนั้นหลังจากที่ระดับหนึ่งของการออกกำลังกายคู่ของดัมเบลล์จะสามารถจัดการกับการออกกำลังกายทั้งหมด
ยก dumbbells เป็นประโยชน์มากกับแขนบาง Dumbbells มีประสิทธิภาพสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านบนและด้านล่างของร่างกายซึ่งสามารถรูปร่างแขนไหล่และด้านหลังมันสามารถปรับปรุงความสมดุลโดยรวมของร่างกายและมันอย่างต่อเนื่องสามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของคุณและทำให้ การเติบโตของมัน
นักเรียนหญิงแขนบาง ๆ กับดัมเบลล์หลายใบ
สาวใช้ดัมเบลล์หลายรูปแบบนี้ต้องดูเป้าหมายการออกกำลังกายการออกกำลังกายและพื้นฐานส่วนตัวของคุณ
ทฤษฎีการเพาะกายใช้ RM เพื่อบ่งบอกจำนวนการเกิดซ้ำสูงสุดที่กำหนดให้สามารถทำได้ตัวอย่างเช่นหากผู้ประกอบโรคศิลปะสามารถยกน้ำหนักได้ 5 เท่าน้ำหนัก 5RM
โดยทั่วไป 1-5RM อำนาจมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น 6-12RM แนวโน้มที่จะพัฒนาขนาดของกล้ามเนื้อ, 15RM คือการฝึกอบรมความอดทนของกล้ามเนื้อมากขึ้น. ถ้าวัตถุประสงค์ของคุณคือการเพิ่มการออกกำลังกายกล้ามเนื้อดัมเบล, ดัมเบลการกระทำที่เกี่ยวข้องกับวันที่จะทำเพื่อ 8RM 12RM แต่ละการกระทำที่จะทำ เกี่ยวกับกลุ่ม 3-8 ถ้าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายการออกกำลังกายดัมเบลคือการทำทุกวันที่เกี่ยวข้องกับการกระทำดัมเบล 15RM 20RM แต่ละการกระทำที่จะทำ 5-6 กลุ่ม
สำหรับผู้หญิงโดยทั่วไปเหมาะสำหรับน้ำหนักประมาณ 20RM, 20RM เป็นลำเอียงต่อการสูญเสียไขมันในร่างกาย
วิธีการที่ถูกต้องของแขนบางดัมเบล
1) เท้าเป็นธรรมชาติที่ผ่อนคลายและยืนอยู่บนพื้นดินซ้ายมือถือดัมเบลล์, มือขวาวางตามธรรมชาติด้านหลังตรง, อากาศสูดดมและเท้าซ้ายจะก้าวไปข้างหน้าเข่าซ้ายจะงอและเท้าขวาตรงthẳngตรง วางมือขวาของคุณไว้ที่ต้นขาซ้ายจับดัมเบลล์ไว้ด้วยมือซ้ายแล้วก้มข้อศอกของคุณไว้ที่ 90 องศาทำให้หลังของคุณตรงจับขาเปิดค้างไว้ 10 ลมหายใจแล้วทำซ้ำอีกครั้งสำหรับด้านอื่น ๆ ทำซ้ำ 10 กลุ่มหรือมากกว่านั้น
2) ให้เท้าของคุณแตกต่างกันไปทั้งสองข้างกว้างและหัวเข่าติดบนพื้นดินลำตัวขนานกับพื้นดินให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวและขาค่อยๆยกข้อศอกไว้ทางซ้ายเพื่อจับคู่บาสเกตบอลสูดดมและยืดตัวให้ตรง ใช้มือทั้งสองข้างช่วยให้ร่างกายมีชีวิตชีวาช่วยให้หายใจตามธรรมชาติและเลื่อนขึ้นและลงและยึดติดกับ 10 กลุ่ม
3) ผ่อนคลายเท้าของคุณและยืนอยู่บนพื้นถือมือทั้งสองข้างที่ปลายดัมเบลล์ยกมือขึ้นยกศีรษะตรงๆให้ตรงหลังของคุณตรงและมองตรงไปข้างหน้าหายใจเข้าและดึงมือไปทางขวา การเหยียดขาข้างซ้ายเตะตรงกลับเท้าขวาเพื่อรักษาแรงโน้มถ่วงของร่างกายทั้งหมดการกระทำยึดติดกับ 10 ลมหายใจแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่งเพื่อทำซ้ำการกระทำซ้ายและขวาเป็นกลุ่มซ้ำ 10 กลุ่มของการเคลื่อนไหว
4) โดยธรรมชาติยืนอยู่บนพื้นด้วยเท้าของคุณถือปลายทั้งสอง dumbbells ของคุณด้วยมือทั้งสองดึงมือของคุณตรงบนหน้าอกของคุณตรงกลับของคุณและมองตรงไปข้างหน้าหายใจส้นเท้าขวาและส้นเท้าของคุณและยกเท้าขวาของคุณ พื้นดินเป็นแบบขนานสูดดมเข่าของเท้าซ้ายเล็กน้อยทำให้ร่างกายขนานกันการเคลื่อนไหวยึดติดกับหายใจประมาณ 10 ครั้งจากนั้นให้ทำซ้ำอีกครั้งสำหรับด้านอื่น ๆ ซ้ายและขวาตามกลุ่มและการเคลื่อนไหวจะเกิดขึ้นประมาณ 10 กลุ่ม
5) ฟุตด้วยกันและงอเข่าของคุณนอนอยู่บนพื้น, แผ่นบาสเกตบอลฟุตใต้ปาล์ม, ต้นขาและตั้งฉากกับพื้นมือของเขาที่ด้านข้างของคุณทำให้ต้นขาและหน้าท้องแน่น, มือและนิ้วมือยกดูดตรง ทั้งสองด้านของร่างกายคอและไหล่ของคุณและยังยกหัวของเขาร่วมกัน, การหายใจการดำเนินการเป็นไปตาม 10 หรือเป็นเช่นนั้นแล้วค่อยๆลดลงร่างกายของคุณ. ทำซ้ำการดำเนินการประมาณ 10 ครั้ง
6) ขางอยืนอยู่บนพื้นดินที่ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนนอนอยู่บนพื้นดินที่มือของเขากำสอง dumbbells ใกล้กัน, ข้อศอกและไหล่โค้งด้วยมือของเขาสูงเพื่อรักษาหายใจธรรมชาติ. หายใจทำให้ต้นขาแน่นไม่เปลี่ยนแปลง เอวและกระเพาะอาหารให้พลิกกลับบนส่วนบนของคุณไปทางซ้ายการเคลื่อนไหวจะยึดติดกับหายใจประมาณ 10 ครั้งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้อีกด้านหนึ่ง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
