¿Puedes levantar los brazos con una mancuerna?
Levantar pesas puede debilitar los brazos y, a menudo, hacer ejercicios con mancuernas puede ejercitar los músculos de los brazos para que el brazo sea más detallado.
Muchas chicas sienten que levantar pesas es MAN, pero de hecho, las pesas también son de peso y tamaño, y el efecto será mejor que simplemente hacer ejercicio aeróbico. El cuerpo delgado no es el cuerpo perfecto, combinado con líneas musculares para hacerte más y más Atractivo.
Las mancuernas son definitivamente artefactos de fitness, no solo porque pueden funcionar en los principales grupos musculares del cuerpo, sino también por sus excelentes efectos de condición física. Por lo tanto, después de cierto nivel de condición física, un par de pesas podrán manejar todos los ejercicios.
Mancuerna es muy propicio para adelgazar mancuerna brazo puede efectivamente el movimiento de los músculos del cuerpo superior e inferior en los brazos, hombros, espalda, jugar un muy buen efecto moldeador puede mejorar el equilibrio general del cuerpo, sino también para continuar activando los músculos y Su crecimiento
Colegiala brazos delgados con múltiples pesas
Las niñas usan múltiples pesas, esto requiere mirar sus metas de acondicionamiento físico, ejercicios de acondicionamiento físico y su base personal.
La teoría de culturismo utiliza RM para indicar el número máximo de repeticiones que puede realizar una carga determinada. Por ejemplo, si el practicante solo puede levantar cinco pesos consecutivos, el peso es 5RM.
En 1-5RM poder absoluto en general tiende a aumentar, 6-12RM tendencia a desarrollar la masa muscular, el entrenamiento de resistencia 15 RM es más muscular. Si su objetivo es aumentar las pesas de gimnasio musculares, acciones relacionadas con mancuernas el día para hacer 8RM a 12RM, cada acción para hacer 3-8 sobre el grupo, si su objetivo es pesas de gimnasio de fitness es hacer todos los días relacionados con el 15RM 20RM acción mancuerna, cada acción para hacer 5-6 grupo.
Para las mujeres, tienden a ser más peso adecuado alrededor de 20 RM, 20 RM tienden a reducir el papel conformación de grasa.
El método correcto de brazo delgado con mancuernas
1) Los pies están naturalmente relajados y parados en el suelo. La mano izquierda sostiene una mancuerna, la mano derecha está colocada naturalmente, la espalda es recta, el aire es inhalado, el pie izquierdo está adelantado, la rodilla izquierda doblada y el pie derecho enderezado. Coloque la mano derecha sobre el muslo izquierdo, sostenga la mancuerna con la mano izquierda y doble el codo a 90 grados, mantenga la espalda recta, mantenga las piernas abiertas durante 10 respiraciones y repita la acción del otro lado. Repita 10 grupos más o menos.
2) Mantenga los pies y hombros bien separados y los ganchos de los pies. Mantenga las manos en el suelo, todo el cuerpo está paralelo al suelo, mantenga los músculos apretados en la cintura y las piernas, mantenga los codos doblados hacia la pelota de baloncesto, inhale y enderece. Con ambas manos, mantenga todo el cuerpo levantado, respire de manera natural, y suba y baje, y manténgalo en 10 grupos.
3) Relaje los pies de pie en el suelo, con las manos se agarraban en ambos extremos de una pesa, enderezar sus manos para levantar la cabeza erguida, la espalda recta, la mirada al frente, la respiración, las manos tirando el cuerpo a la derecha estiramiento lateral, pies izquierdos Bengzhi patear una copia de seguridad, el centro de gravedad de todo el pie de soporte corporal, la respiración palo de operación izquierda y derecha 10, y luego por el otro lado sólo tiene que repetir la acción. dejado como un conjunto, se repite la operación cerca de 10 grupos.
4) Naturalmente, póngase de pie en el suelo con los pies Sujete ambos extremos de las pesas con ambas manos Estire las manos directamente sobre el pecho Estire la espalda y mire hacia adelante Respire el talón derecho y el talón y levante el pie derecho. El suelo es paralelo, inhala, flexiona ligeramente la rodilla del pie izquierdo, mantén el cuerpo paralelo, sigue 10 respiraciones, luego repite la acción del otro lado, izquierda y derecha como un grupo, repite 10 grupos de movimientos.
5) pies juntos y doblar las rodillas tendidos en el suelo, unas patas de cabra de baloncesto por debajo de la palma de la mano, muslo y perpendiculares al suelo, con las manos a los lados, manteniendo los muslos apretados y el abdomen, manos y dedos altura de succión recta en ambos lados del cuerpo, el cuello y la zona del hombro y también plantearon la cabeza juntos, respirando acción se adhieren a 10 o así, luego baje lentamente su cuerpo. repetir la acción alrededor de 10 veces.
6) las piernas dobladas de pie en el suelo, relajar la parte superior del cuerpo tendido en el suelo, con las manos agarrando dos pesas muy juntos, doblar los codos y los hombros con las manos elevadas, para mantener la respiración natural. Inhale, manteniendo apretado el muslo sin cambios, fuerza de cintura, retorciendo su cuerpo superior. adhieren a la acción de respirar izquierda 10 o así, y luego por el otro lado sólo tiene que repetir la acción.
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