Можете ли вы поднять руки с помощью гантели?
Подъемные гантели могут тонких рук, и часто упражнение с гантелями может осуществлять мышцы рук, чтобы сделать руку более подробной.
Многие девушки считают, что поднимать гантели - это MAN, но на самом деле гантели также являются весом и размером, и эффект будет лучше, чем просто заниматься аэробикой. Тонкое тело - не идеальное тело в сочетании с линиями мышц, чтобы сделать вас все больше и больше привлекательный.
Гантели - это, безусловно, артефакты фитнеса, а не только потому, что они могут воздействовать на основные мышцы тела, но также и из-за их хорошей физической формы. Поэтому после определенного уровня физической подготовки пара гантелей сможет справиться со всеми упражнениями.
Подъемные гантели очень полезны для тонких рук. Гантели могут эффективно осуществлять мышцы выше и ниже тела, которые могут хорошо формировать руки, плечи и спину. Это может улучшить общий баланс тела, и он может непрерывно активировать ваши мышцы и делать Его рост.
Школьница тонкие руки с несколькими гантелями
Девочки используют несколько гантелей, это требует взглянуть на ваши цели фитнеса, упражнения для фитнеса и ваш личный фундамент.
Теория бодибилдинга использует RM для указания максимального количества повторений, которые может иметь заданная нагрузка. Например, если практикующий может только поднять пять последовательных весов, вес составляет 5 мм.
В целом, 1-5 RM имеет тенденцию к увеличению абсолютной мощности, 6-12 RM имеет тенденцию к увеличению объема мышц, 15 RM или более - для тренировки выносливости мышц. Если ваша цель фитнеса для гантелей - увеличить мышцы, тогда выполняйте соответствующие упражнения с гантелями 8RM до 12RM каждый день, каждое действие От 3 до 8 групп или около того, если ваша цель для гантелей должна лести, то выполняйте соответствующие упражнения с гантелями 15RM до 20RM каждый день, каждое действие - 5-6 групп.
Для женщин, как правило, более подходит для веса 20RM, 20RM предвзято относится к потере жира.
Правильный метод тонкой руки гантели
1) Ноги естественно расслабляются и стоят на земле. Левая рука держит гантель, правая рука находится естественным образом, спина прямая, воздух вдыхается, левая нога выдвигается вперед, левое колено согнуто, а правая нога выпрямляется вертикально. Положите правую руку на левое бедро, держите гантель левой рукой и согните локоть до 90 градусов, держите спину прямо, держите ноги открытыми и удерживайте 10 вдохов, затем повторите действие для другой стороны. Повторите 10 групп или около того.
2) Держите ноги и плечи широко расставленными и подносами, держите руки на земле. Все тело параллельно земле. Держите мышцы в талии и ногах. Держите локти, согнутые в баскетбол, вдыхайте и выпрямляйте. Обеими руками держите все тело вверх, продолжайте дышать естественным путем и двигайтесь вверх и вниз и придерживайтесь 10 групп.
3) Расслабьтесь на ногах и встаньте на землю. Держите обе руки на концах одной гантели, выпрямите руки и поднимите голову вертикально, выпрямите спину, посмотрите прямо вперед, вдохните и потяните руки вправо. Растяжка, левая нога подпрыгивает прямо назад, правая нога, чтобы поддерживать центр тяжести всего тела, действие прилипает к 10 вдохам, а затем повторяет другую сторону, чтобы повторить действие. Влево и вправо, как группа, повторите 10 групп вокруг действия.
4) Естественно встаньте на землю ногами. Держите обе стороны гантелей обеими руками. Протяните руки прямо на груди. Выпрямите спину и посмотрите прямо вперед. Дышите правой пяткой и пяткой и поднимите правую ногу. Земля параллельна, вдыхает, слегка согните колено левой ноги, держите тело параллельно, движение придерживается примерно 10 вдохов, а затем повторите действие для другой стороны, влево и вправо, как группа, и движение повторяется около 10 групп.
5) Если обе ноги согнуты и колени лежат на земле, поместите баскетбол под подошвы ног. Держите ноги перпендикулярно земле. Держите руки на боку и крепко держите бедра и живот. Дышите пальцами и выпрямите их. По обеим сторонам тела поднимите плечи, шеи и голову вместе. Держите движения примерно на 10 вдохов, затем медленно отпустите свое тело. Повторите примерно 10 раз.
6) Ноги согнуты и ступают по земле, верхняя часть тела расслабляется и лежит на земле. Держите две гантели вместе и держите обе руки вместе. Согните руки и держите локти и плечи высоко. Продолжайте дышать естественным путем. Вдохните и держите бедра на месте. Талия и сила живота, переверните верхнюю часть тела влево. Движение придерживается примерно 10 вдохов, а затем повторяет другое движение.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
