آیا می توانید اسلحه خود را با یک دمبل بلند کنید؟
جابجایی دمبلها می تواند سلاح های نازک داشته باشد و اغلب انجام تمرینات دمبل می تواند عضلات بازو را انجام دهد تا بازو را دقیق تر کند.
بسیاری از دختران احساس مرد بسیار دمبل، اما در واقع هم یک وزن دمبل و اندازه از نقاط، اما اثر بهتر از سادگی انجام ورزش های هوازی خواهد بود. ساخت نازک است که بدن کامل ترین نیست، با عضلات تنها شما را بیشتر و بیشتر جذاب
دمبل تناسب اندام کاملا مصنوع، نه تنها به خاطر آن می تواند گروه های عضلانی اصلی بدن ورزش، و اثرات بهداشتی آن بزرگ است. بنابراین، پس از یک سطح معینی از تناسب اندام، یک دمبل را قادر به گرفتن تمام تکرار می شود.
دمبل بسیار منجر به دمبل بازوی نازک است موثر می تواند حرکت عضلات بدن بالا و پایین در بازوها، شانه ها، پشت، بازی اثر شکل دهی بسیار خوبی می توانید تعادل کلی بدن را بهبود بخشد، بلکه به ادامه فعال شدن عضلات و رشد آن
اسباب بازی نازک مدرسه با دمبل های مختلف
دختران از چندین دمبل استفاده می کنند، این به دنبال اهداف تناسب اندام، تمرینات تناسب اندام و پایه شخصی شما است.
نظریه بدنسازی با استفاده از کنترل از راه دور نشان دهنده بالاترین تعداد تکرار یک بار به طور مداوم انجام می دهند. به عنوان مثال، پزشکان از یک آسانسور مداوم است و فقط پنج برابر وزن، وزن 5RM است.
به طور کلی 1-5RM قدرت مطلق تمایل به افزایش، 6-12RM تمایل به ایجاد حجم عضلانی، 15RM آموزش استقامت عضلانی تر است. اگر هدف شما این است برای افزایش عضلات دمبل تناسب اندام، اقدامات مربوط به دمبل روز به انجام 8RM به 12RM، هر عمل را به انجام در مورد 3-8 گروه؛ اگر هدف شما دمبل تناسب اندام تناسب اندام است برای انجام هر روز مربوط به عمل دمبل 20RM 15RM، هر عمل به انجام 5-6 گروه.
برای زنان، تمایل به وزن مناسب تر در اطراف 20RM، 20RM تمایل به کاهش نقش شکل دهی چربی است.
راه مناسب برای دمبل بازوی نازک
1) استراحت در طبیعی پای خود را ایستاده بر روی زمین، دست چپ خود نگه داشتن دمبل، دست راست به طور طبیعی قرار داده، پشت صاف، استنشاق، یک قدم بزرگ رو به جلو پا چپ، خم شدن زانوی چپ، پای راست، باقی می ماند مستقیم، دست راست بر روی ران چپ، دست چپ نگه داشتن آرنج دمبل خم 90 درجه، عقب نگه مستقیم، جلو و پاها 10 چوب عمل تنفس، و پس از آن برای طرف دیگر فقط عمل را تکرار کنید. در سمت چپ به عنوان یک گروه، عملیات گروه 10 تکرار شد.
2) عرض پا شانه خود را از هم جدا با قلاب پا، دست خود را بر روی زمین، و کل موازی بدن به زمین، دور کمر و پا عضلات باقی مانده تنگ آرنج خم دست چپ در بسکتبال، استنشاق، راست خود را دست، تمام بدن را نگه دارید تا، حفظ تنفس طبیعی، گروه بعدی، عمل حدود 10 گروه اصرار داشت.
3) استراحت پای خود را ایستاده بر روی زمین، دست خود را در هر دو انتهای یک دمبل را محکم شد، راست دست خود را به سر خود را بلند تا، پشت صاف، چشم مستقیم به جلو، تنفس، دست کشیدن به بدن در سمت راست سمت کشش، پای چپ Bengzhi پشت پا زدن تا، مرکز ثقل از کل پا حفظ بدن، سمت چپ و راست چوب عملیات 10 تنفس، و پس از آن برای طرف دیگر تنها عمل است. در سمت چپ به عنوان مجموعه ای تکرار شود، عملیات حدود 10 گروه تکرار می شود.
4) پا از آرامش طبیعی ایستاده بر روی زمین، دست خود را محکم فشار پایان می رسد از دمبل، قفسه سینه و با هر دو دست راست، چشم پشت را صاف میماند. استخراج پاشنه پا لگد زدن، بلند پای راست خود را و به موازات زمین، استنشاق، خم شدن زانوی چپ را کمی، موازی نگه داشتن بدن را به جنبش اصرار تنفس حدود 10، و پس از آن برای طرف دیگر فقط عمل تکرار، و یا به عنوان یک گروه، در مورد 10 گروه تکرار عمل است.
5) پا با هم و زانوها را خم دروغ گفتن بر روی زمین، یک پا پد بسکتبال زیر کف، ران و عمود بر زمین، دست خود را در دو طرف خود، نگه داشتن ران تنگ و شکم، دست ها و انگشتان مستقیم بالابر مکش در هر دو طرف بدن، گردن و شانه و همچنین بزرگ سر خود را با هم، تنفس عمل پایبندی به 10 یا بیشتر، سپس به آرامی بدن خود را کاهش دهد. تکرار عمل حدود 10 برابر.
6) پاها خم ایستاده بر روی زمین، استراحت بدن بالا روی زمین دراز کشیده، دست خود را محکم فشار دو دمبل نزدیک به هم، آرنج خم و شانه را با دست خود بالا، برای حفظ تنفس طبیعی. دم، نگه داشتن ران تنگ بدون تغییر، نیروی کمر، چرخاندن قسمت بالای بدن خود را. عمل به پایبندی به نفس کشیدن را ترک و یا تا 10، و سپس برای طرف دیگر فقط عمل را تکرار کنید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
