Você pode levantar os braços com um haltere?
Levantando halteres pode braços finos e, muitas vezes fazendo exercícios com halteres podem exercer os músculos do braço para tornar o braço mais detalhado.
Muitas meninas acham que levantar halteres é HOMEM, mas na verdade, halteres também são peso e tamanho, e o efeito será melhor do que simplesmente fazer exercícios aeróbicos.O corpo magro não é o corpo perfeito, combinado com linhas musculares para torná-lo mais e mais Atraente.
Halteres são definitivamente artefatos de fitness, não só porque podem funcionar nos principais grupos musculares do corpo, mas também por causa de seus efeitos de boa aptidão.Então, após um certo nível de condicionamento, um par de halteres será capaz de lidar com todos os exercícios.
Haltere é muito propício para haltere braço fino pode efetivamente movimento dos músculos do corpo superior e inferior nos braços, ombros, costas, jogar um efeito muito bom shaping pode melhorar o equilíbrio geral do corpo, mas também para continuar a ativar os músculos e Seu crescimento.
Aluna fina braços com vários halteres
As meninas usam vários halteres, isso requer olhar para seus objetivos de fitness, movimentos de fitness e sua fundação pessoal.
teoria musculação usando RM representa o maior número de repetições de uma carga fazendo continuamente. Por exemplo, praticantes de uma elevação contínua apenas cinco vezes o peso, o peso é 5RM.
Em 1-5RM poder absoluto geral tende a aumentar, 6-12RM tendência a desenvolver o tamanho do músculo, 15RM é o treinamento de resistência mais musculoso. Se seu objetivo é aumentar halteres aptidão muscular, ações halteres relacionados com o dia para fazer 8RM para 12RM, cada ação a fazer cerca de 3-8 grupo, se o seu objetivo é halteres aptidão é fazer todos os dias relacionados com a 15RM 20RM ação halteres, cada ação para fazer 5-6 grupo.
Para as mulheres, tendem a ser mais peso adequado em torno de 20RM, 20RM tendem a reduzir o papel formação de gordura.
O método correto de braço fino haltere
1) Natural relaxar os pés de pé no chão, com a mão esquerda segurando o haltere, mão direita, naturalmente, colocar para baixo, costas retas, inale, tomar um gigante passo pé esquerdo à frente, dobrando o joelho esquerdo, pé direito, fica em linha reta, mão direita sobre a coxa esquerda, a mão esquerda segurando os cotovelos halteres inclinou 90 graus, mantendo as costas retas, puxe as pernas 10 vara ação respiração, e depois para o outro lado apenas repetir a ação. deixado como um grupo, a operação grupo 10 foi repetido.
2) Mantenha os pés e os ombros afastados e os ganchos, segure as mãos no chão, o corpo todo está paralelo ao chão, mantenha os músculos apertados na cintura e nas pernas, segure os cotovelos na mão esquerda para segurar o basquetebol, inspire e endireite. mãos, todo o corpo irá realizar-se, manter a respiração natural, o próximo grupo, insistiu a ação cerca de 10 grupos.
3) Relaxe em seus pés e fique de pé no chão, segure ambas as mãos nas extremidades de um haltere, levante as mãos e levante a cabeça, mantenha as costas retas e os olhos em linha reta, inspire e puxe as mãos para a direita. Alongamento, o peito do pé esquerdo chutou para trás, o pé direito para manter o centro de gravidade de todo o corpo, a ação adere a 10 respirações, em seguida, repetir o outro lado para repetir a ação. Esquerda e direita como um grupo, repetiu 10 grupos de movimento.
4) pés de relaxamento natural de pé no chão, as mãos segurando as extremidades do haltere, e no peito com ambas as mãos em linha reta, olhos costas retas para a frente. Sucção pé calcanhar chutando para fora, levante o pé direito e paralelo ao chão, inale, dobrar o joelho esquerdo ligeiramente, manter o corpo paralelo ao movimento insistiu respirando cerca de 10, e depois para o outro lado apenas repetir a ação, ou assim como um grupo, repita a ação cerca de 10 grupos.
5) pés juntos e dobrar os joelhos deitado no chão, uma bola de basquete almofada pés abaixo da palma da mão, coxa e perpendiculares ao chão, com as mãos em seus lados, mantendo as coxas apertadas e abdômen, mãos e dedos elevador de sucção em linha reta em ambos os lados do corpo, do pescoço e ombros, e também levantou a cabeça juntos, respirando ação aderir a 10 ou mais, em seguida, abaixe lentamente o seu corpo. repetir a ação cerca de 10 vezes.
6) as pernas dobradas de pé no chão, relaxar a parte superior do corpo deitado no chão, as mãos segurando dois halteres juntas, cotovelos dobrar e ombros com as mãos elevadas, para manter a respiração natural. Inspire, mantendo coxa apertado inalterada, Força da cintura e do estômago, inverta a parte superior do corpo para a esquerda.O movimento adere a cerca de 10 respirações e, em seguida, repete o outro movimento.
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