덤벨로 팔을 들어 올릴 수 있습니까?
들어 올림 덤벨은 팔을 가늘게 할 수 있으며 종종 덤벨 운동을하면 팔 근육을 움직여 팔을 자세하게 만들 수 있습니다.
많은 여성들이 덤벨을 들어 올리는 것이 MAN이지만 실제로 아령은 체중과 크기이며 에어로빅 운동을하는 것보다 효과가 더 좋을 것입니다. 얇은 몸체는 완벽한 몸체가 아니며 근육 라인과 결합하여 점점 더 건강 해집니다 매력적.
덤벨은 신체의 주요 근육 그룹에 운동 할 수있을뿐만 아니라 체력에 영향을 미칠 수 있기 때문에 피트 니스 인공물이기도합니다. 따라서 특정 수준의 피트니스 후에는 한 쌍의 덤벨이 모든 운동을 처리 할 수 있습니다.
덤벨을 들어 올리는 것은 팔을 얇게하는 데 매우 유용합니다. 아령은 몸의 위와 아래에있는 근육을 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 팔, 어깨, 등의 모양을 잘 잡을 수 있습니다. 신체의 전체적인 균형을 향상시키고 지속적으로 근육을 활성화시키고 그것의 성장.
여러 아령여 학생 팔 얇은
여자애들은 여러 개의 덤벨을 사용하는데, 이것은 당신의 피트니스 목표, 체력 이동 및 개인 기초를 조사해야합니다.
보디 빌딩 이론은 주어진 부하가 만들 수있는 반복의 최대 횟수를 나타 내기 위해 RM을 사용합니다. 예를 들어, 개업의가 5 연속 가중치 만 들어 올릴 수있는 경우, 가중치는 5RM입니다.
일반적으로 1-5RM은 절대 강도를 증가시키는 경향이 있으며 6-12RM은 근육량을 증가시키는 경향이 있고 15RM 이상은 근육 내구성을 훈련하는 것입니다 .Dumbell 피트니스 목적이 근육을 증가시키는 것이라면 관련 덤벨 운동을 매일 8RM에서 12RM까지 매일 수행해야합니다. 3 ~ 8 명 정도의 그룹, 귀하의 덤벨 휘트니스 목적이 조각하는 경우, 관련 덤벨 운동은 매일 15RM ~ 20RM, 매일 5-6 그룹을 수행 할 수 있습니다.
여성의 경우 일반적으로 약 20RM에 더 적합하며 20RM은 체지방 감소에 편향됩니다.
덤벨 얇은 팔의 올바른 방법
1) 자연은, 그의 왼쪽 손 아령을 들고, 오른손은 곧게, 흡입 왼쪽 무릎, 오른쪽 발을 굽힘, 거대한 단계 앞으로 왼발을 내려 놓고 자연스럽게 바닥에 서 발을 휴식, 똑바로 유지 오른쪽 왼쪽 허벅지에, 아령 팔꿈치를 잡고 왼쪽 손은 다리 10 스틱 호흡 작용을 당겨 똑바로 들고 다시 90 개도를 굽혀 한 다음 반대쪽 그냥 그룹으로 작업을. 동작을 반복 왼쪽 10 그룹 정도 반복하십시오.
2) 떨어져 발가락 후크, 지상에 그의 손과 땅, 허리와 다리 근육에 온 몸이 평행 발을 어깨 폭은 흡입, 직선화, 농구에 꽉 왼손 벤드 팔꿈치를 유지하여 손, 몸 전체가 떠받 자연 호흡, 다음 그룹을 유지, 10 개 그룹 주위의 조치를 주장했다.
3) 발을 풀고 땅에 서십시오. 한 손의 덤벨 끝에 양손을 들고 손을 똑바로 들고 똑바로 세우고 등을 똑바로 세우고 숨을들이 마시고 오른쪽으로 손을 듭니다. 스트레칭, 왼쪽 다리 발등은 몸 전체의 무게 중심을 유지하기 위해 똑바로 뒤로 걷어 오른 발, 10 번의 숨을 거쳐 동작을 반복 한 다음 동작을 반복하기 위해 다른 쪽을 반복합니다. 그룹으로 왼쪽과 오른쪽으로 10 그룹의 운동을 반복했습니다.
4) 직선, 다시 똑바로 눈을 똑바로. 흡입 발 뒤꿈치가 추방 양손으로 자연, 땅에 덤벨의 끝을 쥐고 손을 서 휴식, 그리고 가슴의 발, 오른쪽 발을 들어 올려 땅에 평행 흡입, 약간 왼쪽 무릎을 구부리 약 10 호흡 주장 운동에 몸 평행을 유지 한 다음 반대쪽 바로 작업을 반복, 또는 이렇게 그룹으로, 작업을 약 10 그룹을 반복합니다.
5) 함께 발을 바닥에 누워 무릎을 구부리고, 꽉 허벅지와 복부, 손과 손가락 유지하는 땅, 당신의 측면에서 그의 손에 손바닥, 허벅지 아래에 수직 농구 패드 발, 직선 흡입 리프트 몸의 양쪽에, 또한 당신의 목과 어깨 영역과 행동은 천천히 10 번. 당신의 몸을 낮추는 작업을 반복, 10 정도 준수 호흡, 함께 그의 머리를 올렸다.
6) 지상에 서 구부러진 다리, 상체가 바닥에 누워 휴식을 취 두 아령을 쥐고 그의 손을 함께 닫습니다 높은 그의 손과 굴곡 팔꿈치와 어깨, 단단한 허벅지가 변경되지 않은 유지. 자연 호흡을 유지 흡입 허리 힘은 상체를 비틀어. 작업은 10 정도 왼쪽으로 호흡을 준수하고 반대쪽 바로 작업을 반복합니다.
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