ダンベルで腕を持ち上げることはできますか？
持ち上げダンベルは腕を細くすることができ、ダンベル運動をすると腕の筋肉を鍛えて腕を細かくすることができます。
多くの女の子はダンベルを持ち上げることがMANだと感じていますが、実際ダンベルは体重と体重もあり、効果は単にエアロビクス運動よりも良いでしょう。薄い体は完璧な体ではなく、筋肉の筋肉と組み合わせてますます魅力的です。
ダンベルは確かにフィットネスアーチファクトであり、身体の主要な筋肉にフィットするだけでなく、体力も非常に優れているため、フィットネスのレベルを上げれば、ダンベルのペアですべての運動を処理できます。
ダンベルを持ち上げることは、細い腕には非常に有益です。ダンベルは体の上と下の筋肉を効果的に運動させることができ、腕、肩、背中の形状を整えることができ、体のバランスを改善し、その成長。
複数のダンベルを持つ女子学生の薄い腕
女の子は複数のダンベルを使用しますが、これはあなたのフィットネス目標、フィットネスエクササイズ、あなたの個人的な基礎を調べる必要があります。
ボディービルディング理論は、与えられた荷重が最大繰り返し回数を示すためにRMを使用します。例えば、開業医が連続して5つの体重を上げることができる場合、体重は5RMです。
一般に、1-5RMは絶対力を増加させる傾向があり、6-12RMは筋肉量を発達させる傾向があり、15RM以上が筋肉持久力を鍛えることである。あなたのダンベルフィットネスの目的が彫刻されている場合は、関連するダンベル練習を毎日15RM〜20RM、毎回5-6のグループを行うために行う。
女性の場合、一般に約20RM体重に適しており、20RM体重は体脂肪率に偏っています。
ダンベルの細い腕の正しい方法
1）自然自然にストレート、左ひざ、右の足を曲げ、巨大な一歩左足を取り、吸入バック、置く右手、左手はダンベルを保持し、あなたの足が地面に立ってリラックスし、ストレートのまま、左太ももの右手、ダンベル肘を保持している左手は脚部10スティック呼吸アクションを引っ張る、背筋保持、90度に曲げ、その後、他の側面のためだけに行動を繰り返して、グループとしての動作を左に10グループほど繰り返す。
2）あなたの足は肩の幅が離れてつま先フック、地面に彼の手、そして地面に体全体に平行で、腰と脚の筋肉が吸い込む、バスケットボールにタイトな左曲げ肘のまま、あなたをまっすぐ両手で体全体を保ち、自然に呼吸を続け、上下に動かし、10グループに固執する。
3）手が右に体を引っ張って、呼吸、直進し、バックストレート、あなたの頭を持ち上げるために目をあなたの手をまっすぐ、地面に立って、あなたの足は、彼の手はダンベルの両端に握りしめたリラックスストレッチサイド、左の足Bengzhiは、バックアップ全身保持足の重心、左右の操作スティック10呼吸をキックした後、反対側のためだけのアクションを繰り返してください。セットとして残し、操作は約10のグループが繰り返されます。
4）地面に立って自然緩和、ダンベルの端をつかんで彼の手、と両手で胸ストレート、バックストレート目まっすぐ蹴る。吸引足のかかとの足は、あなたの右足を持ち上げ、地面と平行に、吸い込む、少し自分の左膝を曲げ、動きに身体平行に保つには、約10呼吸主張し、その後、他の側面のためのちょうど約10のグループ行動を繰り返して、またはそのグループなどのアクションを繰り返します。
5）一緒に足と地面に横たわってあなたの膝を曲げ、タイトな太ももや腹部、手や指に保つ地面、あなたの側面で彼の手に手のひら、腿以下と垂直バスケットボールのパッド足は、ストレート吸引リフト体の両側で肩、首、頭を一緒に持ち上げ、約10回息を止めてゆっくりと体を離します。
6）地面に立って曲がった脚は、上半身が地面に横たわってリラックスし、2つのダンベルをつかんで、彼の手は自然な呼吸を維持するために、高い彼の手で曲げ肘や肩、一緒に閉じます。吸い込み、そのままタイトな太ももを保ち、腰と胃の力は、上半身を左に戻します。動きは約10回の息止めをしてから、前の動きを反対側に繰り返します。
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