Puoi sollevare le braccia con un manubrio?
Sollevare i manubri può snellire le braccia, e spesso facendo esercizi con manubri è possibile esercitare i muscoli delle braccia per rendere il braccio più dettagliato.
Molte ragazze pensano che sollevare i manubri sia MAN, ma in realtà i manubri sono anche pesi e dimensioni, e l'effetto sarà migliore del semplice esercizio aerobico: il corpo magro non è il corpo perfetto, combinato con le linee muscolari per farti sempre più attraente.
I manubri sono sicuramente artefatti di fitness, non solo perché possono allenarsi per i muscoli principali del corpo, ma anche per la loro grande forma fisica, quindi dopo un certo livello di fitness, un paio di manubri saranno in grado di gestire tutti gli esercizi.
I manubri di sollevamento sono molto utili per le braccia sottili: i manubri possono esercitare efficacemente i muscoli sopra e sotto il corpo, che possono ben modellare le braccia, le spalle e la schiena, migliorare l'equilibrio generale del corpo e attivare continuamente i muscoli e La sua crescita
Scolara magro braccia con più manubri
Le ragazze usano più manubri, questo richiede di guardare i tuoi obiettivi di fitness, i movimenti di fitness e le tue fondamenta personali.
La teoria del bodybuilding utilizza RM per indicare il numero massimo di ripetizioni che un determinato carico può effettuare. Ad esempio, se il professionista può sollevare solo cinque pesi consecutivi, il peso è 5 RM.
In generale 1-5RM potere assoluto tende ad aumentare, 6-12RM tendenza a sviluppare la dimensione del muscolo, 15RM è allenamento di resistenza più muscolare. Se il vostro scopo è quello di aumentare il muscolo manubri fitness, azioni manubri relativi al giorno per fare 8RM a 12RM, ogni azione da fare circa 3-8 gruppo, se il tuo obiettivo è manubri fitness fitness è quello di fare ogni giorno relativo al 15RM 20RM azione manubrio, ogni azione per fare 5-6 gruppo.
Per le donne, è generalmente più adatto per circa 20 RM di peso, 20 RM è sbilanciato verso la perdita di grasso corporeo.
Il metodo corretto del braccio sottile con manubri
1) naturale rilassare i piedi in piedi sul suolo, la sua mano sinistra tiene il manubrio, la mano destra naturalmente messo giù, schiena dritta, inspirate, prendere un piede sinistro in avanti gigantesco passo, flessione ginocchio sinistro, piede destro, rimane dritto, la mano destra sulla coscia sinistra, la mano sinistra tenendo i gomiti manubrio piegato a 90 gradi, tenendo la schiena dritta, tirare le gambe 10 bastone azione di respirazione, e poi per l'altro lato è sufficiente ripetere l'azione. lasciato come gruppo, l'operazione Ripeti 10 gruppi circa.
2) la larghezza delle spalle piedi a parte con il gancio punta, le mani a terra, e tutto il corpo parallelo ai muscoli di terra, vita e gambe rimangono stretti i gomiti mano sinistra piegare nel basket, inalare, raddrizzare la Con entrambe le mani, mantenere tutto il corpo in alto, continuare a respirare in modo naturale e muoversi su e giù.
3) Rilassati sui tuoi piedi e stenditi a terra Tieni entrambe le mani all'estremità di un manubrio, raddrizza le mani e alza la testa in verticale, raddrizza la schiena, guarda dritto davanti, inspira e tira le mani a destra. Allungandosi, il collo del piede sinistro della gamba è calciato all'indietro, il piede destro mantiene il centro di gravità dell'intero corpo, l'azione aderisce a 10 respiri, quindi ripete l'altro lato per ripetere l'azione. A sinistra ea destra come gruppo, ripetere 10 gruppi attorno all'azione.
4) Stare naturalmente a terra con i piedi, le mani all'estremità dei manubri, raddrizzare le mani sul petto, raddrizzare la schiena e guardare dritto avanti. Inspirare il piede e il tallone destro per uscire, sollevare il piede destro e Il terreno è parallelo, inspirare, piegare leggermente il ginocchio del piede sinistro, mantenere il corpo parallelo, il movimento aderisce a circa 10 respiri, quindi ripetere l'azione per l'altro lato, sinistra e destra come gruppo, e il movimento si ripete di circa 10 gruppi.
5) piedi uniti e piegare le ginocchia che si trovano a terra, a piedi di montone basket sotto la palma, coscia e perpendicolari al suolo, le mani lungo i fianchi, mantenendo le cosce strette e l'addome, le mani e le dita dritto di aspirazione su entrambi i lati del corpo, il collo e delle spalle e inoltre sollevato la testa insieme, respirazione azione aderire a 10 o così, quindi abbassare lentamente il corpo. ripetere l'azione di circa 10 volte.
6) le gambe piegate in piedi sul suolo, rilassare la parte superiore del corpo steso a terra, con le mani strette due manubri si chiudono insieme, piegare i gomiti e le spalle con le mani alte, per mantenere la respirazione naturale. Inspirare, mantenendo la coscia stretto invariato, la forza della vita, torcendo il busto. azione di aderire a respirare sinistra 10 o giù di lì, e poi per l'altro lato è sufficiente ripetere l'azione.
'Invia benefici: vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?'
Vuoi dimagrire? Vuoi ottenere un piano di perdita di peso di 8 sterline al mese?
attenzione '39 Weight Loss Fitness College ' WeChat numero pubblico (ID: paireliang o scansiona il codice QR nella parte superiore) e poi rispondi alla parola chiave "21 giorni" Nove ragazze ti danno subito!
