क्या आप अपनी बाहों को डंबल के साथ उठा सकते हैं?
भार उठाने के डंबल पतले हाथ कर सकते हैं, और अक्सर डंबल व्यायाम कर हाथ की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते हैं जिससे हाथ अधिक विस्तृत हो सके।
कई लड़कियों का मानना है कि डंबल उठाने वाला आदमी होता है, लेकिन वास्तव में, डंबल्स भी वजन और आकार होते हैं, और एरोबिक व्यायाम करने से यह प्रभाव बेहतर होगा। पतले शरीर शरीर को सही नहीं है, मांसपेशी लाइनों के साथ संयोजन आपको अधिक से अधिक बनाने के लिए आकर्षक।
डम्बेल्स निश्चित रूप से फिटनेस कलाकृतियों हैं, न केवल इसलिए कि वे शरीर के प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में काम कर सकते हैं, बल्कि उनकी महान फिटनेस प्रभावों के कारण भी काम कर सकते हैं। इसलिए निश्चित रूप से फिटनेस के बाद, डंबल्स की एक जोड़ी सभी अभ्यासों को संभाल सकेगी।
डम्बल कर सकते हैं प्रभावी ढंग से बाहों पर ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों के आंदोलन, कंधे, पीठ, एक बहुत अच्छा आकार देने प्रभाव खेलने के लिए शरीर की समग्र संतुलन सुधार कर सकते हैं पतली बांह डम्बल करने के लिए बहुत अनुकूल है, लेकिन यह भी अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए जारी रखने के लिए और इसके विकास।
कई पतली बांह डम्बल के साथ लड़कियों
उचित कई डम्बल, अपनी फिटनेस प्रयोजनों के लिए, प्रत्येक व्यायाम और अपने व्यक्तिगत नींव को देखने के लिए इस जरूरत के साथ लड़कियों।
शरीर सौष्ठव आर एम का उपयोग कर सिद्धांत एक लोड लगातार करने की पुनरावृत्ति की सबसे बड़ी संख्या का प्रतिनिधित्व करता है। उदाहरण के लिए, केवल पांच बार वजन एक सतत लिफ्ट के चिकित्सकों, वजन 5RM है।
में सामान्य 1-5RM पूर्ण शक्ति को बढ़ाने के लिए, 6-12RM प्रवृत्ति मांसपेशियों के आकार को विकसित करने देता है, 15RM अधिक मांसपेशियों धीरज प्रशिक्षण है। उद्देश्य मांसपेशियों फिटनेस डम्बल को बढ़ाने के लिए है, तो दिन 12RM को 8RM करने के लिए से संबंधित डम्बल कार्रवाई, प्रत्येक कार्य करने के लिए 3-8 के बारे में समूह है, यदि आपका लक्ष्य फिटनेस डम्बल फिटनेस है डम्बल कार्रवाई 15RM 20RM से संबंधित हर दिन करना है, प्रत्येक कार्य के 5-6 समूह क्या करना है।
महिलाओं के लिए, 20RM चारों ओर अधिक उपयुक्त वजन हो जाते हैं, 20RM वसा को आकार देने भूमिका कम करने के लिए करते हैं।
पतली बांह डम्बल के लिए उचित तरीके से
1) प्राकृतिक अपने पैर जमीन पर खड़े हैं, उसके बाएं हाथ डम्बल पकड़े, दाहिने हाथ स्वाभाविक रूप से नीचे रख, पीठ सीधी,, श्वास एक बड़ा कदम आगे बाएं पैर ले बाएं घुटने, दाहिने पैर झुका, सीधे रहता है, दाहिने हाथ की बाईं जांघ पर, बाएं हाथ डम्बल कोहनी पकड़े 90 डिग्री तुला, सीधे रोके हुए, पैर 10 छड़ी सांस लेने कार्रवाई खींच, और फिर दूसरे पक्ष के लिए सिर्फ कार्रवाई आपरेशन दोहराएँ। एक समूह के रूप में छोड़ दिया, दोहराएं 10 समूह या तो
2) अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा पैर की अंगुली हुक, जमीन पर उसके हाथ, और जमीन, कमर और पैर की मांसपेशियों के लिए पूरे शरीर समानांतर के साथ बास्केटबॉल में तंग बाएं हाथ मोड़ कोहनी बने हुए हैं, श्वास, सीधा अपने हाथ, पूरे शरीर, ऊपर का आयोजन करेगा प्राकृतिक श्वास, अगले समूह को बनाए रखने, 10 समूहों के चारों ओर कार्रवाई जोर दिया।
3) आराम से अपने पैर जमीन पर खड़ा है, उसके हाथ एक डम्बल के दोनों सिरों पर पकड़कर रहे थे, अपने हाथों को आंखों सीधा आगे सीधा अपना सिर ऊपर उठाने के लिए, पीठ सीधी,, श्वास, हाथ सही पर शरीर खींच खिंचाव ओर, बाएं पैर Bengzhi वापस ऊपर लात, पूरे शरीर को बनाए रखने के पैर के गुरुत्वाकर्षण के केन्द्र, छोड़ दिया और सही संचालन छड़ी 10 श्वास, और उसके बाद के लिए दूसरी तरफ सिर्फ कार्रवाई की। एक सेट के रूप में छोड़ दोहराने, आपरेशन के बारे में 10 समूहों दोहराया जाता है।
4) प्राकृतिक छूट, जमीन पर खड़े अपने हाथ डम्बल की छोर पकड़कर, और दोनों हाथों सीधे, पीठ सीधी आँखों सीधे आगे। सक्शन पैर एड़ी बाहर लात के साथ छाती के पैर, अपने दाहिने पैर उठा और जमीन के समानांतर, श्वास, अपने बाएं घुटने थोड़ा मोड़, 10 साँस या तो के लिए शरीर समानांतर कार्रवाई होल्ड रखने के लिए, और फिर दूसरे पक्ष के लिए सिर्फ कार्रवाई को दोहराने, या तो एक समूह के रूप में, कार्रवाई के बारे में 10 समूहों को दोहराएँ।
5) पैर एक साथ और अपने घुटनों जमीन पर पड़ा मोड़, पाम, जांघ के नीचे और जमीन, अपने पक्ष में उसके हाथ करने के लिए खड़ा एक बास्केटबॉल पैड पैर, तंग जांघों और पेट, हाथों और उंगलियों रखने सीधे सक्शन लिफ्ट शरीर के दोनों किनारों पर, अपने गर्दन और कंधे क्षेत्र है और यह भी उसके सिर साथ साथ हुआ, श्वास कार्रवाई 10 या तो का पालन, फिर धीरे धीरे अपने शरीर को कम। के बारे में 10 बार कार्रवाई को दोहराएँ।
6) तुला पैर जमीन पर खड़ा है, आराम करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से जमीन पर पड़ा, उसके हाथ दो डम्बल पकड़कर एक साथ बंद करते हैं, मोड़ कोहनी और उच्च उसके हाथ, के साथ कंधे प्राकृतिक सांस लेने बनाए रखने के लिए। श्वास, तंग जांघ अपरिवर्तित रखते हुए, कमर बल, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से घुमा। कार्रवाई में 10 या तो छोड़ दिया साँस लेने के लिए पालन करने के लिए, और फिर दूसरे पक्ष के लिए सिर्फ कार्रवाई को दोहराएँ।
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