Kannst du deine Arme mit einer Hantel heben?
Lifting Hanteln können dünne Arme, und oft tun Hantel Übung kann Arm Muskeln ausüben, um den Arm detaillierter zu machen.
Viele Mädchen haben das Gefühl, dass das Heben von Kurzhanteln MAN ist, aber in der Tat sind Hanteln auch Gewicht und Größe, und die Wirkung wird besser sein als nur Aerobic-Übungen Der dünne Körper ist nicht der perfekte Körper, kombiniert mit Muskellinien, um mehr und mehr zu machen Attraktiv.
Hanteln sind definitiv Fitness-Artefakte, nicht nur, weil sie sich auf die großen Muskeln des Körpers ausbilden können, sondern auch aufgrund ihrer großen Fitness, so dass nach einer gewissen Kondition ein Paar Kurzhanteln in der Lage ist, alle Übungen zu bewältigen.
Das Heben von Hanteln ist sehr vorteilhaft für dünne Arme.Hanteln können effektiv die Muskeln über und unter dem Körper trainieren, was die Arme, Schultern und Rücken gut formen kann.Es kann das Gesamtgleichgewicht des Körpers verbessern, und es kann ständig Ihre Muskeln aktivieren und machen Sein Wachstum.
Dünne Arme des Schulmädchens mit mehrfachen Dummköpfen
Mädchen verwenden mehrere Kurzhanteln, dies erfordert, Ihre Fitnessziele, Fitnessbewegungen und Ihre persönliche Grundlage zu betrachten.
Die Bodybuilding-Theorie verwendet RM, um die maximale Anzahl von Wiederholungen anzugeben, die eine bestimmte Last ausführen kann, beispielsweise wenn der Übende nur fünf aufeinanderfolgende Gewichte heben kann, beträgt das Gewicht 5 RM.
Im Allgemeinen 1-5RM absolute Macht zu erhöhen, neigt 6-12RM Tendenz Muskelmasse zu entwickeln, 15RM mehr Muskelausdauertraining ist. Wenn Ihr Zweck Hanteln Fitness Muskel zu erhöhen, Hantel Aktionen auf den Tag bezogen 8RM zu 12RM zu tun, jede Aktion zu tun etwa 3-8 Gruppe, wenn Ihr Ziel Fitness Hanteln Fitness ist jeden Tag auf die Hantel Aktion 15RM 20RM, jede Aktion zu tun 5-6 Gruppe mit Bezug zu tun.
Bei den Frauen neigen dazu, um 20RM geeignetere Gewicht zu sein, neigen 20RM Fette gestaltende Rolle zu reduzieren.
Der richtige Weg zu dünnen Arm Hantel
1) natürliche entspannen Sie Ihre Füße auf dem Boden stehen, seine linke Hand hält den Hantel, die rechte Hand natürlich hinstellen, Rücken gerade, einatmen, nimmt einen großen Schritt nach vorn linken Fuß, Biegen linkes Knie, rechten Fuß, bleibt gerade, die rechte Hand auf der linken Oberschenkel, den linken Ellbogen dumbbell Halte um 90 Grad gebogen, Rücken gerade halten ziehen die Beine 10 Stick Atem Aktion und dann auf der anderen Seite nur die Aktion wiederholen. links, wie eine Gruppe, die Operation Gruppe 10 wurde wiederholt.
2) Ihre Füße schulterbreit auseinander mit den Zehenhaken, seine Hände auf den Boden, und den ganzen Körper parallel zum Boden, Taille und Beinmuskulatur angespannt bleiben Linkskurve Ellenbogen in Basketball, einatmen, strecken Sie Hände, wird der ganze Körper natürliche Atmung, die nächste Gruppe halten, halten, bestand die Aktion rund 10 Gruppen.
3) Entspannen Sie Ihre Füße auf dem Boden stehen, die Hände an den beiden Enden einer Hantel umklammert wurden, strecken Sie Ihre Hände auf dem Kopf zu heben, Rücken gerade, die Augen geradeaus, die Atmung, die Hände, den Körper auf der rechten Seite ziehen Stretch-Seite, linke Fuß Bengzhi wieder nach oben treten, der Schwerpunkt des ganzen Körpers Haltefuß, der linke und der rechte Betätigungsstift 10 Atmung, und dann für die andere Seite nur die Aktion wiederholen. als Satz links, wird der Vorgang etwa 10 Gruppen wiederholt.
4) Stehen Sie natürlich mit den Füßen auf dem Boden, halten Sie beide Enden Ihrer Hanteln mit beiden Händen, strecken Sie Ihre Hände gerade auf die Brust, strecken Sie Ihren Rücken und schauen Sie geradeaus, atmen Sie die rechte Ferse und den rechten Fuß. parallel zum Boden, einatmen, beugen Sie das linke Knie leicht, halten den Körper parallel zur Bewegung darauf bestanden, etwa 10, und dann auf der anderen Seite die Atmung nur die Aktion wiederholen, oder um eine Gruppe, wiederholen Sie die Aktion etwa 10 Gruppen.
5) Legen Sie mit gebeugten Füßen und auf dem Boden liegenden Knien einen Basketball unter die Fußsohlen, halten Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden, halten Sie Ihre Hände an den Seiten, halten Sie Ihre Oberschenkel und Bauch fest und inhalieren Sie Ihre Finger, um sie hochzuheben. Auf beiden Seiten des Körpers, heben Sie Ihre Schultern, Nacken und Kopf zusammen Halten Sie die Bewegungen für etwa 10 Atemzüge, dann lassen Sie langsam von Ihrem Körper. Wiederholen Sie etwa 10 mal.
6) Die Beine sind gebeugt und treten auf den Boden Der Oberkörper entspannt sich und legt sich auf den Boden Halten Sie die zwei Hanteln zusammen und halten Sie sie zusammen Beugen Sie Ihre Hände und Ellbogen bis zu den Schultern, um natürliches Atmen zu erhalten Atmen Sie ein und halten Sie die Oberschenkel an Ort und Stelle. Taillen- und Bauchkraft, drehen Sie den Oberkörper nach links, die Bewegung hält etwa 10 Atemzüge und wiederholt dann die andere Bewegung.
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