Pouvez-vous lever vos bras avec un haltère?
Haltères de levage peuvent amincir les bras, et souvent faire des exercices d'haltères peuvent exercer les muscles du bras pour rendre le bras plus détaillé.
Beaucoup de filles pensent que soulever des haltères est MAN, mais en fait, les haltères sont aussi poids et taille, et l'effet sera meilleur que de simplement faire de l'exercice aérobique.Le corps mince n'est pas le corps parfait, combiné avec des lignes musculaires pour vous rendre de plus en plus Attrayant.
Les haltères sont certainement des artefacts de fitness, non seulement parce qu'ils peuvent travailler sur les principaux muscles du corps, mais aussi en raison de leur bonne forme physique.Après un certain niveau de fitness, une paire d'haltères sera capable de gérer tous les exercices.
Haltères haltères est très bénéfique pour les bras minces.Haltères peuvent exercer efficacement les muscles au-dessus et en dessous du corps, ce qui peut bien façonner les bras, les épaules et le dos.Il peut améliorer l'équilibre global du corps, et il peut continuellement activer vos muscles et faire Sa croissance.
Bras minces d'écolière avec plusieurs haltères
Les filles utilisent plusieurs haltères, ce qui nécessite de regarder vos objectifs de fitness, exercices de fitness et votre base personnelle.
La théorie de la musculation utilise RM pour indiquer le nombre maximum de répétitions qu'une charge donnée peut faire.Par exemple, le praticien ne peut lever que 5 poids d'affilée, le poids est de 5RM.
En général 1-5RM pouvoir absolu a tendance à augmenter, 6-12RM tendance à développer la taille des muscles, 15RM est la formation de plus d'endurance musculaire. Si votre objectif est d'augmenter les haltères de conditionnement physique des muscles, des actions haltère liées à la journée pour faire 8RM à 12RM, chaque action à faire 3-8 groupe, si votre objectif est haltères remise en forme est de faire tous les jours liés à l'action haltère 15RM 20RM, chaque action pour faire 5-6 groupe.
Pour les femmes, il est généralement plus approprié pour environ 20RM poids, 20RM est biaisé vers la perte de graisse corporelle.
La bonne méthode de bras mince haltère
1) Debout naturellement sur le sol avec les pieds, saisissez les haltères avec votre main gauche, accrochez votre main droite naturellement, redressez votre dos, inspirez, avancez avec votre pied gauche, pliez votre genou gauche et gardez votre pied droit droit. Mettez votre main droite sur votre cuisse gauche, tenez l'haltère avec votre main gauche et pliez votre coude à 90 degrés, gardez votre dos droit, maintenez vos jambes ouvertes et maintenez 10 respirations, puis répétez l'action pour l'autre côté. Répétez 10 groupes ou plus.
2) Gardez vos pieds écartés et les épaules larges et le crochet aux orteils, les mains sur le sol, tout le corps parallèle au sol, la taille et l'abdomen et les jambes pour garder les muscles tendus. Avec les deux mains, tenez le corps entier, continuez à respirer naturellement et bougez de haut en bas, et tenez-vous à 10 groupes.
3) Détendez-vous sur vos pieds et tenez-vous au sol Tenez les deux mains au bout d'un haltère, levez les mains et levez la tête droite, gardez le dos droit et les yeux droit devant, inspirez et tirez les mains vers la droite. Stretching, la jambe gauche coup de pied droit en arrière, le pied droit pour maintenir le centre de gravité du corps entier, l'action adhérer à 10 respirations, puis répétez l'autre côté pour répéter l'action.Gauche et à droite en groupe, répété 10 groupes d'action.
4) pieds de relaxation naturelle debout sur le sol, ses mains crispées les extrémités de l'haltère et la poitrine d'aspiration talon du pied avec les deux mains droites, dos droites yeux droit devant lui. Coups de pieds, soulevez votre pied droit et parallèle au sol, inspirez, plier le genou gauche légèrement, garder le corps parallèle au mouvement a insisté la respiration 10, puis de l'autre côté il suffit de répéter l'action, ou alors en tant que groupe, répétez l'action environ 10 groupes.
5) les pieds ensemble et pliez vos genoux couchés sur le sol, un pied pad de basket-ball en dessous de la paume, la cuisse et perpendiculaire au sol, ses mains à vos côtés, en gardant les cuisses serrées et de l'abdomen, les mains et les doigts tendus hauteur d'aspiration des deux côtés du corps, du cou et des épaules et ont également soulevé la tête en même temps, l'action de respiration adhérer à 10 ou alors, puis abaissez lentement votre corps. répéter l'action environ 10 fois.
6) les jambes pliées debout sur le sol, se détendre le haut du corps allongé sur le sol, ses mains crispées deux haltères rapprochés, Fléchissez les coudes et les épaules avec ses mains hautes, pour maintenir la respiration naturelle. Inspirez, en gardant la cuisse serré sans changement, force de taille, tordant le haut du corps. l'action d'adhérer à respirer gauche 10 ou plus, et pour l'autre côté il suffit de répéter l'action.
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