يمكنك رفع ذراعيك مع الدمبل؟
يمكن رفع الدمبل الأسلحة رقيقة ، وغالبا ما تفعل ممارسة الدمبل يمكن ممارسة عضلات الذراع لجعل الذراع أكثر تفصيلا.
تشعر العديد من الفتيات أن رفع الدمبل هو الرجل ، ولكن في الواقع ، الدمبل هي أيضا الوزن والحجم ، وسوف يكون التأثير أفضل من ممارسة التمارين الرياضية ببساطة. الجسم الرقيق ليس الجسم المثالي ، جنبا إلى جنب مع خطوط العضلات لتجعلك أكثر فأكثر جاذبية.
الدمبل هي بالتأكيد قطع أثرية للياقة البدنية ، ليس فقط لأنها يمكن أن تعمل على مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم ، ولكن أيضا بسبب تأثيراتها الرائعة على اللياقة البدنية ، لذلك بعد مستوى معين من اللياقة البدنية ، سيكون هناك زوج من الدمبل قادرًا على التعامل مع جميع التمارين.
الدمبل مواتية جدا لالدمبل الذراع رقيقة على نحو فعال حركة عضلات الجسم العلوية والسفلية على الذراعين والكتفين والظهر وتلعب تأثير تشكيل جيد جدا يمكن تحسين توازن الجسم بشكل عام، ولكن أيضا على مواصلة تفعيل العضلات و نموها.
تلميذة الأسلحة رقيقة مع الدمبل متعددة
الفتيات يستخدمن العديد من الدمبل ، وهذا يتطلب النظر في أهدافك اللياقة البدنية ، وتمارين اللياقة البدنية ومؤسستك الشخصية.
تستخدم نظرية كمال الاجسام RM للإشارة إلى الحد الأقصى لعدد مرات التكرار التي يمكن للحمول تقديمها ، على سبيل المثال ، إذا كان الممارس يستطيع رفع خمسة أوزان متتالية فقط ، يكون الوزن 5RM.
بشكل عام ، 1-5RM يميل إلى زيادة القوة المطلقة ، 6-12RM يميل إلى تطوير حجم العضلات ، 15RM أو أكثر هو تدريب التحمل العضلي ، إذا كان الغرض من الدمبل الخاص بك هو زيادة العضلات ، ثم القيام بتمارين الدمبل ذات الصلة 8RM إلى 12RM كل يوم ، كل عمل للقيام من 3 إلى 8 مجموعات أو ما شابه ؛ إذا كان الغرض من لياقة الدمبل هو النحت ، فعندئذ قم بتمارين الدمبل ذات الصلة من 15RM إلى 20RM كل يوم ، كل عمل لفعل 5-6 مجموعات.
بالنسبة للنساء ، هو عموما أكثر ملاءمة لحوالي 20RM الوزن ، ومنحازة 20RM نحو فقدان الدهون في الجسم.
الطريقة الصحيحة من ذراع الدمبل رقيقة
1) الطبيعي الاسترخاء قدميك واقفا على أرض الواقع، ويده اليسرى عقد الدمبل، واليد اليمنى وضعت بشكل طبيعي إلى أسفل، مستقيم الظهر، يستنشق، واتخاذ خطوة عملاقة إلى الأمام القدم اليسرى، والانحناء الركبة اليسرى والقدم اليمنى، ويبقى على التوالي، اليد اليمنى على الفخذ الأيسر واليد اليسرى عقد المرفقين الدمبل عازمة 90 درجة، وعقد مستقيم الظهر، وسحب الساقين عمل التنفس 10 عصا، ثم بالنسبة للجانب الآخر مجرد تكرار العمل. تركت كمجموعة، وهذه العملية كرر 10 مجموعات أو ما شابه.
2) الخاص بك عرض الكتفين باستثناء القدمين مع ربط اصبع القدم، يديه على الأرض، وبالتوازي مع الجسم كله على الأرض والخصر وعضلات الساق تبقى ضيقة المرفقين اليد اليسرى منعطف في كرة السلة، يستنشق، وتصويب الخاص بك باستخدام كلتا اليدين ، حافظ على كامل الجسم ، واستمر في التنفس بشكل طبيعي ، وتحرك إلى أعلى وأسفل ، والتزم بعشرة مجموعات.
3) الاسترخاء قدميك واقفا على الأرض، ويداه ويمسك في كلا طرفي الدمبل، وتصويب يديك لرفع رأسك، مستقيم الظهر والعينين إلى الأمام مباشرة، والتنفس، والأيدي يمسكون الجسم على اليمين الجانب تمتد، قدم اليسرى Bengzhi ركلة النسخ الاحتياطي، ومركز الثقل كله الاحتفاظ الجسم القدم، والتنفس الأيمن والأيسر عملية عصا 10، وبعد ذلك بالنسبة للجانب الآخر مجرد تكرار العمل. تركت كمجموعة، وهذه العملية تتكرر حوالي 10 مجموعة.
4) قف بشكل طبيعي على الأرض مع قدميك .اضغط على طرفي الدمبل بكلتا يديك ، قم بتمديد يديك مباشرة على صدرك ، وصفي ظهرك ونظرك للأمام مباشرة ، ثم استنشق الكعب الصحيح وكعبك ، وارفع قدمك اليمنى. الأرض هي موازية ، يستنشق ، ثني ركبتك قليلا من قدمك اليسرى ، والحفاظ على الجسم بالتوازي ، والحركة تلتزم نحو 10 الأنفاس ، ثم كرر الإجراء للجانب الآخر ، اليسار واليمين كمجموعة ، وتكرر الحركة حوالي 10 مجموعات.
5) القدمين معا، وثني الركبتين ملقى على الأرض، وقدم لوحة كرة السلة تحت النخيل، والفخذ وعمودي على الأرض، ويداه على جانبي الجسم، والحفاظ على الفخذين ضيقة والبطن واليدين والأصابع على التوالي رفع شفط على جانبي الجسم، والعنق ومنطقة الكتف وكذلك رفع رأسه معا، والتنفس عمل التمسك 10 أو نحو ذلك، ثم انخفاض ببطء جسمك. كرر الإجراء حوالي 10 مرات.
6) ثني الساقين واقفا على أرض الواقع، والاسترخاء الجزء العلوي من الجسم ملقى على الأرض، ويداه يمسك اثنين الدمبل قريبة من بعضها البعض والمرفقين والكتفين ثني مع يديه عالية، للحفاظ على التنفس الطبيعي. يستنشق، وحفظ الفخذ ضيق دون تغيير، قوة الخصر، والتواء الجزء العلوي من جسمك. العمل على الانضمام إلى التنفس غادر 10 أو نحو ذلك، ثم بالنسبة للجانب الآخر مجرد تكرار العمل.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
