وزن کم کشیدگی کی ایک بہت ہے، نہ صرف کیا آپ کر سکتے ہیں، مسلسل سے پہلے چلانے کے جہاں اور چلانے میں بہت اہم ہے کے بعد سے چلاتے ہیں.
چلنے سے پہلے گرم
1، میڈیکل ران کی پٹھوں کی بڑھتی ہوئی
میزیں، ضمنی کھڑے میز پر ٹانگ کی اندرونی ٹخنوں کے اندر، مخالف طرف لفٹ بازوؤں پر، ٹورسو باطنی، اس کے زیادہ سے زیادہ پوزیشن 20-30 سیکنڈ کے لئے ہر طرف بار بار کیا گیا تھا پر 3 مائل، ران کی adductor پٹھوں کی ٹانگوں کے اندر ھیںچ ٹائمز.
2، ران کی پٹھوں کو پھینک دو
① ٹیبل کھڑے ہونے کے لئے، میز پر ٹانگ کی طرف، ہیل میں اضافہ، ٹرنک فارورڈ سیدھا ٹورسو رہتا ہے، 20-30 سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ پوزیشن پر تنی پیچھے ران کے پٹھوں ہر طرف 3 بار بار بار کر رہا تھا.
② تین منٹ. پھر ایک ہی سوئچ ٹانگوں کے لئے سیڑھیاں شرونی توازن ھیںچ، ناف کے قدم کی اونچائی پر پاؤں کو بلند کرنے کے ٹخنوں تک بڑھا اسلحہ کا سامنا،.، سونگنا آگے اوپری جسم سانس چھوڑتے، ھیںچ جاری رکھنے کا طریقہ
3، پیٹ کی پٹھوں کو بڑھاتے ہیں.
سخت اور پھیلا ہوا ہے جبکہ پیٹ، کشیدگی اندرونی اعضاء کی طاقت مل جائے گا. فاسد غذا اور کشیدگی اور پیٹ ایک آرام مساج ملے گا کے دباؤ کا نشانہ بنایا ہے.
4، ران مسلسل پٹھوں بڑھاتے ہیں
ایک گھٹنے سکیٹ، ایک ہی طرف بازو باہر پھیل گیا، منتقل کرنے کے لئے آگے بڑھانے، ہپ مشترکہ، 20-30 سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ پوزیشن پر، ہر طرف 3 بار بار بار.
چلنے کے بعد کھینچنا
1، بچھڑا
بچھڑے کے دوران چلنے پر بہت زور دیا جاتا ہے، لہذا بچنے کے بعد بچھڑے کی ضرورت ہوتی ہے. ہر ٹانگ کو تقریبا 30 سیکنڈ تک رکھا جا سکتا ہے.
2، لگیپن ھیںچو
آپ کے پاؤں یا جسم آپ کے ٹانگوں کے خلاف چھونے، 15-30 سیکنڈ فی ٹانگ.
3، ہپ flexor مسلسل
چلنے کے عمل میں، ٹانگ لفٹ طاقت کا حصہ ہائپس کے فلور کی پٹھوں سے آتا ہے، تو چلنے کے بعد، پٹھوں کا یہ حصہ اچھی طرح سے بڑھایا جا سکتا ہے. ایک ٹانگ آگے ایک سیکنڈ میں تقریبا تیس سیکنڈ تک پہنچ جاتا ہے.
4، quadriceps (ران کے سامنے عضلات)
اپنے بائیں بازو کے پیچھے اپنے بائیں پاؤں کو بڑھو اور اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے بائیں ہاتھ پر قبضہ کرو؛ اپنے گھٹنوں کو ہر ممکن حد سے قریب کے طور پر رکھیں؛ اپنے ہاتھوں کا استعمال اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں سے بڑھ کر سنبھال لیں.
