มีความสำคัญกับการลดน้ำหนักเป็นอย่างมากไม่ใช่เพียงเรื่องของการวิ่งมันสำคัญมากที่จะยืดก่อนวิ่ง
อุ่นเครื่องก่อนวิ่ง
1, ยืดกล้ามเนื้อต้นขาตรงกลาง
ตารางยืนด้านข้างด้านในของข้อเท้าด้านในของขาบนโต๊ะบนตรงข้ามแขนด้านยกลำตัวเอียงเข้าข้างยืดด้านในของขาของกล้ามเนื้อ adductor ของต้นขาที่อยู่ที่ตำแหน่งสูงสุด 20-30 วินาทีในแต่ละด้านซ้ำ 3 ครั้ง
2, การยืดกล้ามเนื้อหลังของต้นขา
①สำหรับตารางที่จะยืนยกขาข้างส้นเท้าบนโต๊ะลำต้นยังคงลำตัวตรงไปตรงมา, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังยืดไปที่ตำแหน่งสูงสุด 20-30 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน
②หันหน้าไปทางบันไดที่จะยกเท้าสูงในขั้นตอนของสะดือยืดสมดุลกระดูกเชิงกราน. หายใจเข้าหายใจออกร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าแขนขยายไปถึงข้อเท้าสำหรับสามนาที. แล้วขาสวิทช์เดียวกัน วิธีการที่จะดำเนินการต่อไปยืดเส้นยืดสาย
3 ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เมื่อท้องแน่นและยืดตัวความตึงเครียดจะช่วยให้อวัยวะภายในได้รับความแข็งแรงเนื่องจากอาหารผิดปกติกระเพาะอาหารและความเครียดจะถูกนวดอย่างสบาย
4, กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ายืดลิฟท์
หมอบนั่งเหยียดเข่าหนึ่งข้างแขนยื่นออกไปข้างหนึ่งกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อเลื่อนยืดข้อต่อสะโพกไปยังตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลา 20-30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละด้าน
ยืดหลังวิ่ง
1, ลูกวัวยืด
ลูกวัวมีความเครียดมากในช่วงวิ่งดังนั้นลูกวัวจึงต้องผ่อนคลายหลังจากที่วิ่งขาแต่ละข้างสามารถเก็บไว้ได้ประมาณสามสิบวินาที
2 ยืดเอ็น
แตะเท้าหรือลำตัวต่อขา 15-30 วินาทีต่อขา
3 ยืดยืดสะโพก
ในขั้นตอนการทำงานส่วนหนึ่งของความแข็งแรงของขายกมาจากกล้ามเนื้อข้อศอกของสะโพกดังนั้นหลังจากการทำงานส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อนี้จะต้องมีการยืดออกอย่างดีขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าประมาณสามสิบวินาทีในเวลา
4, quadriceps (กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา)
ยกเท้าซ้ายของคุณไว้ด้านหลังและคว้าเท้าซ้ายไว้ด้วยมือซ้ายวางเข่าให้ชิดสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใช้มือของคุณค่อยๆดึงสะโพกไปตามแนวยาวเพื่อประมาณสามสิบวินาทีแล้วเปลี่ยนขา
