Bajar de peso es una gran cantidad de estrés, no basta con ejecutar lo que pueda, en donde la recta final antes y después de la carrera es muy importante.
Calentamiento antes de correr
1, estiramiento de los músculos medial del muslo
Tablas se colocan de lado, en el interior de la parte interna del tobillo de la pierna en la mesa, en los brazos de elevación del lado opuesto, el torso inclinado hacia el interior, que se extiende en el interior de las piernas de los músculos aductores de los muslos, a su posición máxima durante 20-30 segundos en se repitió cada lado 3 Tiempos.
2, estiramiento de los músculos de la espalda del muslo
① para la mesa de soporte, elevar el lado de la pierna, talón sobre la mesa, el tronco permanece torso recto hacia delante, los músculos posteriores del muslo se extendían hasta la posición máxima durante 20-30 segundos se repitió 3 veces en cada lado.
② frente a las escaleras, para elevar el pie en la altura del escalón del ombligo, que se extiende equilibrio pelvis. Inhale, exhale parte superior del cuerpo hacia adelante, los brazos extendidos hasta el tobillo durante tres minutos. Luego, el mismo piernas cambian La forma de continuar estirando
3, los músculos abdominales se estiran.
Abdomen mientras aprieta y estiramiento, la tensión va a conseguir el poder de los órganos internos. Debido a que la dieta irregular y sometido a estrés y la presión del estómago va a recibir un masaje relajante.
4, muslo estirar estiramiento muscular
Lado de la rodilla rodillas, la extensión del brazo ipsilateral, para avanzar la pelvis, extensión de la cadera, a su posición máxima durante 20-30 segundos, repite 3 veces en cada lado.
Estirar después de correr
1, estiramiento de la pantorrilla
La pantorrilla está muy estresada durante la carrera, por lo que la pantorrilla debe estar relajada después de correr. Cada pierna puede mantenerse durante aproximadamente treinta segundos.
2, estiramiento de ligamentos
Toque sus pies o cuerpo contra sus piernas, 15-30 segundos por pierna.
3, estiramiento flexor de la cadera
En el proceso de ejecución, parte de la fuerza de levantamiento de la pierna proviene de los músculos flexores de las caderas, por lo que después de correr, esta parte del músculo debe estar bien estirada. Una pierna avanza unos treinta segundos a la vez.
4, el cuádriceps (músculos delante del muslo)
Levante su pie izquierdo detrás de su espalda y agarre su pie izquierdo con su mano izquierda, mantenga sus rodillas lo más juntas posible, use su mano para tirar lentamente hacia sus caderas para una sensación de estiramiento. Sostenga por unos treinta segundos, luego cambie sus piernas.
