Существует много акцентов на потере веса. Это не просто вопрос работы. Очень важно растягиваться перед запуском.
Разогрейте перед запуском
1, растяжение медиальных мышц бедра
Встаньте сбоку на столе, поместите внутреннюю часть лодыжки ноги на стол, поднимите контралатеральный рычаг, наклоните сундук к внутренней части и растяните мышцы мышцы бедра медиальной ноги до максимального положения на 20-30 секунд. Повторите с каждой стороны 3 раз.
2, растяжение мышц спины бедра
1 Подойдя к столу, поднимая ногу с одной стороны, ставя пяту на стол и прямиком держи себя, торс наклоняется вперед и растягивает мышцы спины бедра, удерживая его в максимальном положении на 20-30 секунд. Каждая сторона повторяет 3 раза.
2 Подойдите к лестнице, поднимите ноги до высоты пупка и поместите ее на лестницу. Протяните таз и держите его в равновесии. Вдохните, наклонитесь вперед, когда вы выдохните, протяните руки к лодыжкам в течение 3 минут, затем смените ноги на то же Путь к продолжению растяжения.
3, растянуть мышцы живота.
Когда живот затягивается и растягивается, напряжение позволяет внутренним органам набирать силу. Из-за неправильной диеты, желудок и давление получат удобный массаж.
4, растяжение мышц бедра
Один коленный приседаний, один и тот же боковой рычаг вытянут, таз вперед, чтобы двигаться, растянуть тазобедренный сустав, до максимального положения на 20-30 секунд, повторяя 3 раза с каждой стороны.
Растяжка после бега
1, растяжение теленка
Теленок очень напряжен во время бега, поэтому теленок нужно расслаблять после бега. Каждая нога может храниться около тридцати секунд.
2, растяжение связок
Прикоснитесь к ногам или телу против ног, 15-30 секунд на ногу.
3, растяжка сгибателя бедра
В процессе работы часть силы подъема ноги возникает из мышц сгибателей бедер, поэтому после бега эта часть мышцы должна быть хорошо растянута. Одна нога движется вперед, примерно тридцать секунд за раз.
4, четырехглавой мышцы (мышцы перед бедрами)
Поднимите свою левую ногу за спину и возьмите левую ногу левой рукой, держите колени как можно ближе друг к другу, приложите руку, чтобы медленно потянуть к бедрам растянутое чувство. Держитесь около тридцати секунд, затем смените ноги.
