اگر میخواهید یک کیلوگرم در ماه به دست بیاورید، می توانید از آن استفاده کنید؟ آیا این دو چیز را برای اولین بار انجام دهید. منافع واضح است.

تاکید زیادی بر کاهش وزن وجود دارد. این فقط یک موضوع نیست. بسیار مهم است که قبل از اجرای آن کشش دهید.

قبل از شروع به گرم کردن

1، کشش عضلات ران داخلی

جداول ایستاده، در داخل مچ پا درونی از پا روی میز، روی بازوها سمت آسانسور مخالف، تنه را برای 20-30 ثانیه تمایل به سمت داخل، کشش داخل پاها از عضلات اداکتور ران، به حداکثر موقعیت خود را در هر طرف تکرار شد 3 بارها

2، کشش عضلات پشت ران

① برای جدول به ایستادگی، افزایش سمت پا، پاشنه پا روی میز، تنه به جلو باقی می ماند نیم تنه راست، عضلات ران عقب را برای 20-30 ثانیه به حداکثر حالت کششی 3 بار در هر طرف تکرار شد.

② رو به پله ها، به منظور بالا بردن پا در ارتفاع پله از ناف، کشش تعادل لگن است. دم، بازدم بدن بالا رو به جلو، سلاح های توسعه یافته تا مچ پا به مدت سه دقیقه. سپس همین پاها سوئیچ راه ادامه کشش

3، عضلات شکمی را گسترش دهید.

شکم در حالی که سفت و کشش، تنش از قدرت اندام های داخلی است. از آنجا که رژیم غذایی نامنظم و در معرض استرس و فشار معده خواهد یک ماساژ آرامش بخش است.

4، ران کشش عضلات کشش

یکی از زانوها نشسته است، بازوی یک طرفه کشش، لگن به جلو حرکت می کند، کشش مفصل ران را به حداکثر موقعیت 20-30 ثانیه، تکرار 3 بار در هر طرف.

کشش بعد از اجرا

1، کشش گوساله

گوساله در طول عمر بسیار استرس زده است، بنابراین بعد از رانندگی باید گوساله را آرام کرد. هر پا می تواند حدود 30 ثانیه نگه داشته شود.

2، کشش رباط

پاها یا بدن خود را در برابر پاها لمس کنید، 15-30 ثانیه در هر پا.

3، کشش فشاری هیپ

در طی در حال اجرا، استحکام پا بر اثر بخشی از عضلات خمشی ناحیه کمر است، بنابراین این قسمت از عضله پس از تمرین باید به خوبی بچرخد. یک پا به طول می انجامد، حدود سی ثانیه در یک زمان.

4، quadriceps (عضلات در مقابل ران)

پای چپ خود را در پشت پشت خود نگه دارید و دست چپ خود را با دست چپ خود بردارید؛ زانو های خود را به اندازه ی نزدیک که ممکن است نزدیک شوید؛ دست خود را به آرامی به سمت چپ خود بکشید تا احساس کشش داشته باشید. حدود سی ثانیه نگه دارید، سپس پاهای خود را تغییر دهید.