Perder peso é um monte de estresse, não apenas executar o que você pode, onde o trecho executado antes e após a corrida é muito importante.
Aquecer antes de correr
1, os músculos da coxa interna de alongamento
As tabelas estão lado, no interior do tornozelo interior da perna de mesa, nos opostos braços de elevação lateral, do tronco inclinada para dentro, que se estende do interior das pernas dos músculos adutores da coxa, para a sua posição máxima para 20-30 segundos de cada lado foi repetido três Vezes.
2, os músculos da coxa traseira esticar
① para a mesa para ficar, levantar o lado da perna, do calcanhar em cima da mesa, o tronco permanece tronco para a frente, os músculos da coxa traseiros esticados para a posição máxima para 20-30 segundos foi repetido 3 vezes em cada lado.
2 Encare as escadas, levante os pés até a altura do umbigo e coloque-o na escada, alongue a pélvis e mantenha-a em equilíbrio Inale, incline-se para a frente ao expirar, estique os braços nos tornozelos por 3 minutos e troque as pernas para a mesma O caminho para continuar alongando.
3, esticar os músculos abdominais.
Quando o abdômen é apertado e esticado, a tensão dará força aos órgãos internos, e por causa da dieta irregular, o estômago e a pressão serão massageados confortavelmente.
4, estiramento do músculo estiramento da coxa
Um agachamento no joelho, o mesmo braço lateral esticado, a pelve para a frente para se mover, esticar a articulação do quadril, para a posição máxima por 20-30 segundos, repetido 3 vezes em cada lado.
Alongar depois de correr
1, alongamento da panturrilha
O bezerro fica muito estressado durante a corrida, por isso o bezerro precisa estar relaxado após a corrida, e cada perna pode ser mantida por cerca de trinta segundos.
2, alongamento do ligamento
Toque seus pés ou corpo contra as pernas, 15 a 30 segundos por perna.
3, estiramento do flexor do quadril
No processo de corrida, parte da força de sustentação da perna vem dos músculos flexores dos quadris, portanto, após a corrida, essa parte do músculo precisa estar bem esticada.Uma perna vai para frente, cerca de trinta segundos de cada vez.
4, o quadríceps (músculos na frente da coxa)
Levante o pé esquerdo atrás das costas e segure o pé esquerdo com a mão esquerda; mantenha os joelhos o mais juntos possível; use a mão para puxar lentamente em direção aos quadris para uma sensação de alongamento. Segure por cerca de trinta segundos e troque as pernas.
