스트레스를 많이 체중되어지는, 단지 당신이 할 수있는, 스트레칭 전에 실행하고 실행이 매우 중요 후 실행할 수 없습니다.
워밍업 실행하기 전에
연신 한 내측 대퇴부 근육
테이블에 옆으로 서서 다리의 발목 안쪽을 테이블 위에 올려 놓고 반대쪽 팔을 들어 올리고 트렁크를 안쪽으로 기울인 다음 20-30 초 동안 내측 다리의 대퇴부 근육을 최대 위치까지 늘립니다. 배.
2, 뒤쪽 허벅지 근육 스트레칭
① 테이블에 서서 들어, 테이블에 발 뒤꿈치를 다리면을 제기, 트렁크 앞으로 똑바로 몸통 남아 20 ~ 30 초 동안 최대 위치로 뻗어 뒤쪽 허벅지 근육이 각면에 3 회 반복 하였다.
2 계단을 마주보고 배꼽 높이까지 올리고 발목에 올려 놓는다 골반을 늘리고 균형을 유지한다 숨을들이 마실 때 앞으로 몸을 숙이고 팔을 발목에 3 분 정도 늘린 다음 다리를 같은 것으로 바꾼다. 스트레칭을 계속하는 방법.
3, 복부 근육을 스트레칭.
복부가 조이거나 펴질 때 긴장은 내부 기관이 힘을 얻도록 해줄 것입니다. 불규칙한식이로 인해 위장과 긴장이 편안하게 풀립니다.
4, 허벅지 스트레칭 근육 스트레칭
한쪽 무릎 쪼그리고 앉아서 같은 쪽 팔을 앞으로 내밀고, 골반을 앞으로 움직이고, 20-30 초 동안 최대 위치로 엉덩이 관절을 늘려서 양 옆으로 세 번 반복합니다.
실행 후 스트레치
1, 송아지 스트레칭
종아리는 달리는 동안 매우 스트레스를 받는다. 그래서 송아지는 달리기 후 풀어야한다. 각 다리는 약 30 초 동안 유지 될 수있다.
2, 인대 스트레칭
손발을 다리에 대고 만져보십시오. 다리 당 15-30 초입니다.
3, 허리 flexor 스트레칭
달리기 과정에서 다리 리프트 강도의 일부는 허리의 굴곡근에서 비롯되므로 근육이 잘 움직여야합니다. 한쪽 다리는 한 번에 약 30 초 앞으로 진행됩니다.
4, 대퇴사 두근 (허벅지 앞 근육)
왼발로 왼발을 들고 왼발로 왼발을 잡고 가능한 한 가깝게 무릎을 잡고 손을 사용하여 천천히 엉덩이쪽으로 당겨서 뻗어있는 느낌을 갖도록합니다. 약 30 초 동안 기다린 다음 다리를 바꿉니다.
