体重減少に重点が置かれているだけでなく、走る前にストレッチすることが非常に重要です。
実行前にウォームアップ
1、内側大腿筋の伸長
テーブルの横に立って、脚の足首の内側をテーブルに置き、反対側の腕を持ち上げ、内側に胴を傾け、内側の脚の大腿内転筋を最大位置に20〜30秒伸ばします。タイムズ。
2、太ももの背中の筋肉を伸ばす
1テーブルの上に立て、片方の脚を上げ、踵をテーブルに置き、胴体をまっすぐに保つ。胴体は前方に傾いて大腿部の背筋を伸ばし、20〜30秒間最大位置に保持する。
2階段を上げ、臍の高さまで上げて踏み上げてください。骨盤を引き伸ばし、バランスをとってください。吐き出すと前に傾き、腕を足首に3分伸ばします。ストレッチを続ける方法。
3、腹筋を引き伸ばす。
腹部を締めて伸ばすと、内臓が強くなり、不規則な食事のために、胃とひずみが快適にマッサージされます。
4、太もものストレッチマッスルストレッチ
1つの膝のスクワット、同じ側の腕が伸び、骨盤を前方に動かし、股関節を最大位置に20-30秒間伸ばし、両側を3回繰り返した。
実行後のストレッチ
1、子牛のストレッチ
ふくらはぎは走り中に非常にストレスがかかるので、走った後にふくらはぎを緩める必要があります。各脚は約30秒間保持できます。
2、靭帯の伸張
あなたの足や身体を足に触れ、1脚あたり15〜30秒。
3、股関節屈筋ストレッチ
走っている間、脚の持ち上げの強さは、腰の屈曲筋肉の一部に起因するので、筋肉のこの部分は、走った後によく伸びる必要があります。
図4に示すように、大腿四頭筋（大腿前部の筋肉）
左手で左足を上げ、左手で左足をつかむ;できるだけ近くに膝を置く;あなたの手を使ってゆっくりと腰に引っ張って、伸ばした感じにする。約30秒間保持し、足を変える。
