C'è molta enfasi sulla perdita di peso, non è solo una questione di corsa, è molto importante allungare prima di correre.
Riscaldare prima di correre
1, stiramento dei muscoli della coscia mediale
Stare lateralmente sul tavolo, adagiarvi sulle caviglie della gamba interna sul tavolo, sollevare il braccio controlaterale, inclinare il tronco verso l'interno e allungare i muscoli adduttori della coscia della gamba mediale nella posizione massima per 20-30 secondi. Ripetere su ciascun lato 3 volte.
2, stiramento dei muscoli della schiena della coscia
1Spostando verso il tavolo, sollevando una gamba da un lato, posizionando il tallone sul tavolo, mantenendo il busto dritto, inclinare in avanti e allungare i muscoli della coscia e mantenerlo nella posizione massima per 20-30 secondi. Ripetere su ciascun lato 3 volte.
2 Affronta le scale, solleva i piedi fino all'altezza dell'ombelico e mettilo sugli scalini Allunga il bacino e mantienilo in equilibrio Inspirare, piegarsi in avanti quando si espira, estendere le braccia alle caviglie per 3 minuti, quindi cambiare le gambe allo stesso modo. Il modo di continuare lo stretching.
3, allungare i muscoli addominali.
Quando l'addome è teso e teso, la tensione consentirà agli organi interni di guadagnare forza e, a causa della dieta irregolare, lo stomaco e la pressione otterranno un massaggio confortevole.
4, stiramento muscolare della coscia
Un ginocchio tozzo, lo stesso braccio laterale allungato, il bacino in avanti per muoversi, allungare l'articolazione dell'anca, nella posizione massima per 20-30 secondi, ripetuta 3 volte su ciascun lato.
Stretch dopo la corsa
1, stiramento del polpaccio
Il vitello è molto stressato durante la corsa, quindi il vitello deve essere rilassato dopo l'esecuzione.Ogni gamba può essere mantenuta per circa trenta secondi.
2, allungamento del legamento
Tocca i piedi o il corpo contro le gambe, 15-30 secondi per gamba.
3, tratto del flessore dell'anca
Nel processo in esecuzione, parte della forza di sollevamento della gamba proviene dai muscoli flessori dei fianchi, quindi dopo la corsa questa parte del muscolo deve essere ben tesa: una gamba va avanti, circa trenta secondi alla volta.
4, i quadricipiti (muscoli davanti alla coscia)
Sollevare il piede sinistro dietro la schiena e afferrare il piede sinistro con la mano sinistra, tenere le ginocchia il più vicino possibile, utilizzare la mano per tirare lentamente verso i fianchi per una sensazione allungata. Tenere premuto per circa trenta secondi, quindi cambiare le gambe.
