वजन कम तनाव का एक बहुत कुछ है, न सिर्फ दिखाए जाते हैं तो आप कर सकते हैं, जहां खिंचाव से पहले चलाने के लिए और बाद रन बहुत महत्वपूर्ण है।
चलने से पहले गर्म हो जाओ
1, औसत दर्जे का जांघ की मांसपेशियों का फैलाव
टेबल्स ओर खड़े, मेज पर पैर के अंदरूनी टखने के अंदर, विपरीत दिशा में लिफ्ट बाहों पर, धड़ आवक 20-30 सेकंड के लिए इच्छुक, जांघ की पेशी में मांसपेशियों के पैरों के अंदर खींच, इसकी अधिकतम स्थिति के लिए पर दोनों ओर 3 दोहराया गया बार।
2, जांघ की पीठ की मांसपेशियों को खींचकर
① तालिका खड़े करने के लिए, लेग साइड, एड़ी मेज पर बढ़ा, ट्रंक आगे सीधे धड़ बनी हुई है, पीछे जांघ की मांसपेशियों को 20-30 सेकंड के लिए अधिकतम स्थिति के लिए बढ़ाया प्रत्येक पक्ष पर 3 बार दुहराया गया।
② तीन मिनट। तो फिर एक ही स्विच पैरों के लिए सीढ़ियों हथियारों टखने के लिए बढ़ा दिया सामना करना पड़ रहा, नाभि के कदम ऊंचाई पर पैर को बढ़ाने के लिए, श्रोणि संतुलन खींच।, श्वास शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे साँस छोड़ते, आगे बढ़ने का तरीका
3, उदर की मांसपेशियों को खिंचाव दें
जबकि कस और खींच पेट, तनाव आंतरिक अंगों की शक्ति मिल जाएगा। क्योंकि अनियमित आहार और तनाव और पेट एक आराम की मालिश मिल जाएगा के दबाव के अधीन।
4, जांघ खिंचाव मांसपेशियों की खिंचाव
एक घुटने की फूहड़, एक ही ओर की बांह फैली हुई है, आगे बढ़ने के लिए श्रोणि आगे बढ़ रहा है, हिप संयुक्त को फैलाए, 20-30 सेकंड की अधिकतम स्थिति तक, प्रत्येक पक्ष पर तीन बार दोहराया गया।
चलने के बाद खिंचाव
1, बछड़ा खींच
जब बछड़ा बहुत दबाव को झेलने के लिए चल रहा है, तो यह एक पैर खत्म करने के बाद आराम करने के लिए की जरूरत है, प्रत्येक पैर बारे में तीस सेकंड रखने के लिए।
2, बंधन खींचने
अपने पैरों या शरीर को अपने पैरों के प्रति स्पर्श करें, पैर प्रति 15-30 सेकंड प्रति।
3, हिप flexor खिंचाव
चल रहा है, हिप फ्लेक्सर ताकत से भाग में पैर की ताकत की प्रक्रिया है, इसलिए इस में भी मांसपेशियों का हिस्सा है, प्रत्येक लगभग तीस सेकंड है चलाने के बाद एक अच्छा खिंचाव की जरूरत है। एक पैर आगे।
4, क्वाड्रिसिप (जांघ के सामने की मांसपेशियों)
एक साथ घुटने के रूप में करीब; उन्हें पीछे छोड़ दिया लिफ्ट, बाएं हाथ के साथ छोड़ दिया समझ हाथ और धीरे धीरे तनाव के कूल्हे भावना की ओर खिंच, लगभग तीस सेकंड बनाए रखने के लिए है, तो पैर स्विच।
