Gewicht zu verlieren, viel Stress ist, führen Sie nicht nur, was können Sie, wo die Strecke vor und nach dem Lauf laufen ist sehr wichtig.
Aufwärmen vor dem Laufen
1, Dehnung der medialen Oberschenkelmuskulatur
Tabellen stehen Seite, Innenseite des inneren Knöchels des Beins auf dem Tisch, auf der gegenüberliegenden Seiten Hubarme, Rumpf nach innen geneigt ist, die Innenseite der Schenkel der Adduktoren der Oberschenkelstreckung auf seine maximalen Position für 20-30 Sekunden auf jeder Seite 3 wurde wiederholt, Zeiten.
2, Stretching der Rückenmuskulatur des Oberschenkels
① für die Tabelle stehen, das Bein seitlich anheben, Ferse auf dem Tisch, der Rumpf nach vorne gerade Torso bleibt, auf die maximale Position gestreckt hintere Oberschenkelmuskulatur für 20-30 Sekunden wurde auf jeder Seite drei Mal wiederholt.
② die Treppe zugewandten, den Fuß auf der Stufenhöhe des Nabels zu erhöhen, Becken Gleichgewicht Dehnung. Inhalieren, Oberkörper ausatmen vorne, Arme drei Minuten bis zum Knöchel erstreckt. Dann wurden die gleichen Schalt Beine Der Weg weiter zu strecken.
3, strecken Sie die Bauchmuskeln.
Abdomen beim Anziehen und Strecken wird die Spannung die Kraft der inneren Organe erhalten. Da und unregelmäßige Ernährung zu Stress und Druck des Magens ausgesetzt wird eine entspannende Massage.
4, Oberschenkel Stretch Muscle Stretch
Seite des Knie Knie, die ipsilateralen Armverlängerung, um das Becken nach vorne zu bewegen, Hüftextension, auf seine maximale Position für 20-30 Sekunden, 3 mal wiederholt auf jeder Seite.
Dehnung nach dem Laufen
1, Wadenstreckung
Das Kalb ist beim Laufen sehr gestresst, so dass das Kalb nach dem Laufen entspannt werden muss und jedes Bein für ca. 30 Sekunden gehalten werden kann.
2, Bänderdehnung
Berühre deine Füße oder deinen Körper gegen deine Beine, 15-30 Sekunden pro Bein.
3, Hüftbeuger Stretch
Im Laufprozess kommt ein Teil der Kraft des Beinhebens von den Beugemuskeln der Hüfte, also muss dieser Teil des Muskels nach dem Laufen gut gedehnt werden.Ein Bein geht vorwärts, etwa 30 Sekunden auf einmal.
4, die Quadrizeps (Muskeln vor dem Oberschenkel)
Heben Sie Ihren linken Fuß hinter Ihrem Rücken und fassen Sie Ihren linken Fuß mit Ihrer linken Hand. Halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich zusammen. Benutzen Sie Ihre Hand, um Ihre Hüften langsam in ein ausgedehntes Gefühl zu ziehen. Halten Sie für ungefähr dreißig Sekunden, dann ändern Sie Ihre Beine.
