Perdre du poids est beaucoup de stress, pas seulement courir ce que vous pouvez, où le tronçon exécuté avant et après la course est très important.
Réchauffez-vous avant de courir
1, les muscles de la cuisse intérieure d'étirage
Les tableaux tiennent côte, à l'intérieur de la cheville interne de la jambe sur la table, sur les bras de levage latéraux opposés, le torse incliné vers l'intérieur, l'étirage à l'intérieur des jambes des muscles adducteurs de la cuisse, à sa position maximale pendant 20-30 secondes sur chaque face a été répété 3 Les temps
2, les muscles de la cuisse arrière étirer
① pour la table debout, de lever le côté jambe, le talon sur la table, le tronc reste le torse droit vers l'avant, les muscles de la cuisse arrière étirées jusqu'à la position maximale pendant 20-30 secondes a été répété 3 fois de chaque côté.
② face à l'escalier, pour lever le pied sur la hauteur de marche du nombril, stretching équilibre du bassin. Inspirez, expirez le haut du corps vers l'avant, les bras tendus à la cheville pendant trois minutes. Ensuite, les mêmes circuits de commutation La façon de continuer à s'étirer.
3, étirer les muscles abdominaux.
Abdomen tout en serrant et les étirements, la tension va obtenir le pouvoir des organes internes. Parce que l'alimentation irrégulière et soumis au stress et à la pression de l'estomac un massage relaxant.
4, les muscles de la cuisse avant tendue de levage
Du côté des genoux du genou, l'extension du bras ipsilatéral, de se déplacer vers l'avant du bassin, l'extension de la hanche, à sa position maximale pendant 20-30 secondes, répété 3 fois de chaque côté.
Étirer après la course
1, étirement du mollet
Le mollet est très stressé pendant la course, donc le mollet doit être détendu après la course, chaque jambe peut être gardée pendant environ trente secondes.
2, étirement des ligaments
Touchez vos pieds ou votre corps contre vos jambes, 15-30 secondes par jambe.
3, étirement des fléchisseurs de la hanche
Dans le processus de course, une partie de la force de levage des jambes provient des muscles fléchisseurs des hanches, donc après la course, cette partie du muscle doit être bien étirée.Une jambe avance, environ trente secondes à la fois.
4, les quadriceps (muscles en avant de la cuisse)
Levez votre pied gauche derrière votre dos et attrapez votre pied gauche avec votre main gauche, gardez vos genoux aussi rapprochés que possible, utilisez votre main pour tirer lentement vers vos hanches pour une sensation étirée Maintenez pendant environ trente secondes, puis changez vos jambes.
