هناك الكثير من التركيز على فقدان الوزن ، فهي ليست مجرد مسألة ركض ، فمن المهم للغاية أن تمتد قبل الركض.
الاحماء قبل الجري
1 ، وتمتد عضلات الفخذ الإنسي
الجداول تقف جنب، داخل الكاحل الداخلي من الساق على الطاولة، وعلى العكس من رفع السلاح الجانب والجذع يميل إلى الداخل، وتمتد داخل الساقين العضلات المقربة من الفخذ إلى أقصى موقفها لمدة 20-30 ثانية على كل جانب وتكرر 3 مرات.
2 ، وتمتد من عضلات الظهر من الفخذ
① للجدول على الوقوف، ورفع الجانب الساق، كعب على الطاولة، والجذع يبقى الجذع على التوالي إلى الأمام، عضلات الفخذ الخلفية امتدت إلى أقصى المنصب لمدة 20-30 ثانية وتكرر 3 مرات على كل جانب.
② تواجه الدرج، لرفع القدم على ارتفاع خطوة من السرة، وتمتد الحوض التوازن. يستنشق، الزفير الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، مد الذراعين إلى الكاحل لمدة ثلاث دقائق، ثم نفس الساقين التبديل طريقة الاستمرار في التمدد.
3، عضلات البطن تمتد.
البطن مع تشديد وتمتد، وسوف التوتر الحصول على الطاقة من الأعضاء الداخلية، لأن النظام الغذائي غير النظامية ويتعرض للإجهاد وضغط المعدة والحصول على تدليك الاسترخاء.
4 ، تمتد العضلات تمتد الفخذ
جانب من الركبتين الركبة، وبسط الذراع المماثل، لتحريك الحوض إلى الأمام، تمديد الورك، إلى أقصى موقفها لمدة 20-30 ثانية، وكرر 3 مرات على كل جانب.
تمتد بعد الجري
1 ، وتمتد العجل
عند تشغيل العجل على تحمل الكثير من الضغط، لذلك يحتاج للاسترخاء بعد الانتهاء من الساق، كل ساق للحفاظ على حوالي ثلاثين ثانية.
2 ، وتمتد الرباط
لمس قدميك أو جسمك ضد ساقيك ، 15-30 ثانية لكل ساق.
3 ، تمتد الورك المثنية
في عملية التشغيل، وقوة الساق في جزء من قوة القابضة في الفخذ، لذلك هذا هو أيضا جزء من العضلات يحتاج إلى امتداد جيد بعد التشغيل. واحد الساق إلى الأمام، كل منها حوالي ثلاثين ثانية.
4 ، عضلات الفخذ (عضلات أمام الفخذ)
رفع تركوا وراءهم، فهم الجهة اليسرى واليد اليسرى. الركبة أقرب معا، يد وسحبت ببطء نحو الشعور الورك من التوتر، للحفاظ على حوالي ثلاثين ثانية، ثم التبديل الساقين.
