ٹھیک ہے، جو چیز میں نے کہا تھا وہ پوری طرح رہتی تھی. یا یہ کہنے کے لئے زیادہ سختی سے ہونا چاہیئے: نیند کی نشتیاں، دریاؤں اور جھیلوں کو 'خراب' کہتے ہیں.
نیند کی کمی کیوں خاص طور پر آسان ہے حاصل کرنے کی وجہ سے ہے ...
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے:
وہ لوگ جو روزانہ 6 گھنٹوں سے سوتے ہیں وہ 7 گھنٹے تک سوتے ہیں بلکہ روزانہ زیادہ وزن رکھتے ہیں. ایک دن میں 5 گھنٹے سوتے ہیں اور ایک دن میں چھ گھنٹے سو جاتے ہیں.
جب تک مسلسل دو دن کے لئے نیند کی کمی، نیند کا معمول معمول سے کم از کم دو گھنٹے کم ہے، تو آپ کو وزن پر اثر پڑے گا.
1: آپ کی بھوک بہتر ہے
غریب سو نیند کا مطلب ہے کہ سوتے وقت سے زلزلے سے زائد عرصے تک جاگتے ہیں. اس وقت کے دوران، آپ کو کھانے کے لئے زیادہ وقت ملے گا.
جو شخص 10 بجے بستر میں گیا تھا پہلے سے ہی 10 بجے کھانے سے روک دیا تھا، لیکن 12 بجے اب بھی رات کو کھانے کے لۓ 2 گھنٹے کا استعمال کرنا پڑتا تھا.
اس وقت اقتدار کی آزمائش کی جانچ پڑتال کرے گی. اگر آپ واپس نہیں رہ سکتے، تو آپ کو آپ کے لئے برا محسوس ہوتا ہے. اگر آپ پیچھے رہیں گے، تو آپ بہت خوش نہیں ہوں گے کیونکہ وہاں ایسے مطالعہ موجود ہیں جنہیں:
بعد میں ایک شخص دیر تک رہتا ہے، بھوک سے متعلقہ ہارمون کے سراغ پر اثر انداز ہوجائے گا اور اعلی کیلیوری فوڈوں کو کھانے کے لئے زیادہ ضروری ہو جائے گا.
دوسرے الفاظ میں، آپ واقعی خشک چکن کے پنکھ، فرانسیسی فرائیاں کھانے کے لئے پسند نہیں کرتے، لیکن دیر سے قیام کے بعد، آپ کیسے دیکھتے ہیں کہ یہ خوراک کتنا آسان ہیں، اور اتفاقی طور پر زیادہ کھاتے ہیں؟
2: آپ کی میٹابولزم سست ہے، لیپٹین کم ہے
مطالعہ لوگوں اٹھنے کے بعد آدھے گھنٹے میں ناشتا کے ابتدائی گھنٹے کھانے کے لئے کی کوشش کرتے ہیں کہ ملا؛ اکثر دیر تک رہنے، اس فرق کے چیاپچی کی شرح کو متاثر کرے گا رات کے وسط میں کاٹنے کے لئے زیادہ امکان ہے.
تم رات کے وسط میں کاشت، اپنے پیٹ، ایک دوسرے کے ساتھ کاشت پر آپ کی پیروی سست ہو جس چاہئے اور ایک وقفے لے، بلکہ اپ اچانک ارے، وقت کے ساتھ، معدے کے مسائل سے باہر کی ایک قسم کی پیروی کرنے کے تعلق کرنے پر مجبور کیا جانا چاہئے.
پیٹ اچھا نہیں ہے، آپ کو ایک بری تحول کی پیروی کرنا ہے.
اس کے علاوہ، نہ صرف مصیبت تحول کو بنانے کے لئے، آپ کو چیزوں لیپٹن ایسا کرنے کے لئے شروع کریں گے.
آکسفورڈ یونیورسٹی کی نیند کے ماہر پروفیسر روسو فوسٹر نیند کی کمی وزن میں اضافہ کے نتیجے میں لیپٹن سراو عوارض کی وجہ سے، اور اکثر زیادہ محروم ساری رات نیند رہنے کا امکان ہے کہ یقین رکھتا ہے.
3: آپ کے پٹھوں کا امکان کم ہو جاتے ہیں
آپ کہہ سکتے ہیں کہ کسی کو ظاہر ہوتا ہے کہ 'پتلی' دیر سے قیام کے بعد ہے.
مجھے یہ بات افسوس ہے کہ دن اور رات کے دوران وزن کم کرنا اصل میں ایک جسم کی قیمتی عضلات ہے. یہ چربی کھو نہیں ہے، اور یہ آپ کو مستقبل میں وزن کم کرنے میں مشکل بنائے گا.
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے 'اپنے ٹانگیں ھیںچیں' ہیں تو، نیند کی کمی آپ کے 50٪ ناکام کوششوں میں آپ کی کوششیں کرسکتے ہیں.
کیونکہ پٹھوں کی ترقی سے باہر ہونے کی مشق ہوتی ہے، اس میں کافی غذائیت اور معمول یا اضافی توانائی کو بحال کرنے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، اس طرح پٹھوں کو بڑھانے کا مقصد حاصل ہوتا ہے.
اگر آپ اپنے عضلات کو آرام دہ اور پرسکون وقت نہیں دیں گے، لیکن دیر سے دیر تک رہیں گے، یہ جسم کی دوسری ڈگری کے زخم کے برابر ہے. ورزش کا اثر صرف ناقابل عمل ہوگا.
وزن حاصل کرنے کے لئے کس طرح سونا آسان نہیں ہے؟
1: کافی نیند
مختلف عمر کے گروہوں کے لئے نیند کا وقت کی تجویز کریں:
60 سال سے زیادہ عمر والے لوگ: ایک دن 5.5 سے 7 گھنٹے پر جائیں؛
بالغوں سے 30 سے 60 سال کی عمر: ایک دن کے بارے میں 7 گھنٹے سو جاؤ؛
13 سے 29 سالہ جوان: ایک دن میں تقریبا 8 گھنٹے رہتا ہے.
4 اور 12 سال کی عمر کے درمیان بچے: ایک دن 10-12 گھنٹے نیند؛
1 اور 3 سال کی عمر کے درمیان بچوں: فی گھنٹہ 12 گھنٹے، دن کے دو یا تین گھنٹے؛
1 سال سے زائد بچے: ایک دن 16 گھنٹے.
چاہے آپ ابتدائی بستر پر جا رہے ہیں اور جلدی اٹھائیں گے یا دیر سے دیر سے پارٹی سے نکلنے کے لۓ، کافی دیر سے نیند کا وقت وزن کم کرنے کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے.
2: ٹھیک ہے نیند
اگر آپ وزن بہتر بننا چاہتے ہیں تو، آپ کو صرف اتنا کافی نہیں ہونا چاہئے، یہ اچھی طرح سے سونے کے لئے بہتر ہے.
ایک قابل بھلائی نیند، 4 شرائط پورا کرنے کے لئے:
● 30 منٹ کے اندر سو سکتے ہیں
● نیند کے دوران اٹھو (5 منٹ سے زائد) 1 وقت سے زیادہ نہیں
● 20 منٹ میں دوبارہ سونے جا سکتا ہے
● بستر میں 85٪ وقت
لہذا، جب آپ بستر پر جاتے ہیں، تو موبائل فون نہ چلائیں.
3: اگر میں سو نہیں جا سکتا تو میں کیا کر سکتا ہوں؟
فون نیچے ڈال دیا گیا تھا، کس طرح میں سو نہیں سکتا؟
اگر آپ 20 سے 30 منٹ تک بستر میں نہیں سو سکتے، تو آپ اپنے بستر اور سونے کے کمرے کو چھوڑنے کے لئے سب سے بہتر ہے. کمرے میں جانے کے لۓ تھوڑا سا نرم موسیقی سننے کے لئے (آواز چھوٹا ہے)، کچھ آسان کتابیں پڑھیں اور اپنے آپ کو مدد کریں. غصے کو فروغ دینا.
کتابوں کو پڑھنا، ذاتی طور پر محسوس ہوتا ہے کہ 'بورنگ' کی کتابیں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں. اندامہ پڑھنے سے پہلے، میں نے بھی سونے کی مدد کرنے کے لئے لغات کو استعمال کرنے کی کوشش کی ...
اگر آپ اب بھی سو نہیں جا سکتے، تو 20 سے 30 منٹ تک اوپر کے اقدامات کو دوبارہ کریں.
مجھے امید ہے کہ آپ سب کو ایک اچھی رات کی نیند ہے
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پونڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا اوپر کی طرف QR کوڈ کو اسکین کریں)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
