นี้เป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับอ้วนขึ้นและคุณอาจจะทำมันทุกวัน ...

ดีสิ่งที่ฉันกล่าวคือพักตลอดคืนหรือพูดมากขึ้นอย่างจริงจังก็ควรจะ: การนอนหลับไม่เพียงพอ Jianghu คนเรียกว่า "ซ่อมแซม"

เหตุผลที่การขาดการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งง่ายที่จะได้รับคือ ...

การวิจัยแสดงให้เห็น:

คนที่นอนหลับ 6 ชั่วโมงต่อวันจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงนอนหลับ 5 ชั่วโมงต่อวันและนอนหลับ 6 ชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น

ตราบเท่าที่ไม่มีการนอนหลับเป็นเวลา 2 วันติดต่อกันเวลานอนโดยปกติจะน้อยกว่าสองชั่วโมงน้อยกว่าปกติคุณสามารถมีผลกระทบต่อน้ำหนัก

1: ความกระหายของคุณดีขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพอหมายถึงเวลาที่จะตื่นขึ้นมามากกว่าที่จะหลับไปในช่วงเวลานี้คุณจะมีเวลามากขึ้นในการกิน

คนที่ไปนอนตอนบ่าย 10 โมงก็เลิกกินตอน 10 โมงเย็น แต่เวลา 12 นาฬิกายังคงต้องใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการพักและไม่ต้องทานอาหารค่ำ

เวลานี้จะทดสอบจิตตานุภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ถือคุณจะรู้สึกไม่ดีสำหรับคุณถ้าคุณถือกลับคุณจะไม่พอใจมากเกินไปเพราะมีการศึกษาที่ได้พบ:

หลังจากที่คนตื่นสายการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารจะได้รับผลกระทบและจะกลายเป็นอาหารที่ต้องการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง

กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่ชอบทานปีกไก่ทอดมันฝรั่งทอด แต่หลังจากที่เข้านอนคุณจะเห็นได้อย่างไรว่าอาหารเหล่านี้ง่ายและกินมากขึ้น?

2: การเผาผลาญของคุณช้า leptin น้อยลง

ผลการศึกษาพบว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะกินอาหารเช้าชั่วโมงในช่วงต้นครึ่งชั่วโมงหลังจากได้รับการขึ้นมักจะอยู่ถึงปลายมีแนวโน้มที่จะกัดในช่วงกลางของคืนที่แตกต่างนี้จะมีผลต่ออัตราการเผาผลาญ

การเพาะปลูกในช่วงกลางของคืนที่คุณกระเพาะอาหารของคุณควรจะบังคับให้ทำตามที่คุณในการเพาะปลูกด้วยกันซึ่งควรจะชะลอตัวลงและใช้เวลาพัก แต่ยังขึ้นทันทีเฮ้เมื่อเวลาผ่านไปจะต้องปฏิบัติตามความหลากหลายของปัญหาระบบทางเดินอาหารออก

3 กระเพาะอาหารของคุณไม่ดีและการเผาผลาญของคุณต้องปฏิบัติตาม

นอกจากนี้ไม่เพียง แต่การเผาผลาญอาหารจะหยุดชะงัก แต่ leptin ของคุณก็จะเริ่มทำสิ่งต่างๆ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับศาสตราจารย์รูสโซฟอสเตอร์จากมหาวิทยาลัยฟอร์ดเชื่อว่าการขาดการนอนหลับมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความผิดปกติของการหลั่ง leptin ที่นำไปสู่การเพิ่มของน้ำหนักและมักจะอยู่ได้ตลอดทั้งคืนนอนหลับที่ถูกลิดรอนมากขึ้น

3: กล้ามเนื้อของคุณอาจลดลง

คุณอาจจะบอกว่ามีคนเห็นได้ชัดว่า "บาง" หลังจากที่เข้านอน

ฉันเสียใจที่ต้องบอกว่าการลดน้ำหนักระหว่างกลางวันและกลางคืนเป็นกล้ามเนื้อที่มีคุณค่าของร่างกายไม่ทำให้ไขมันลดลงและจะทำให้คุณสูญเสียผิวได้ยากขึ้น

หากคุณกำลัง 'ยืดขา' เพื่อลดน้ำหนักการขาดการนอนหลับสามารถทำให้คุณ 50% ของความพยายามของคุณในไร้สาระ

เนื่องจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นนอกการออกกำลังกายจึงต้องใช้สารอาหารที่เพียงพอและการนอนหลับเพื่อคืนพลังงานตามปกติหรือส่วนเกินซึ่งจะบรรลุเป้าหมายของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาสงบ แต่อยู่ช้าไปดึกก็เทียบเท่ากับอาการบาดเจ็บที่ระดับที่สองต่อร่างกายผลของการออกกำลังกายนี้จะเป็นเพียงการต่อต้านเท่านั้น

การนอนไม่สะดวกในการเพิ่มน้ำหนัก

1: นอนหลับเพียงพอ

แนะนำเวลานอนสำหรับกลุ่มอายุที่ต่างกัน:

ผู้สูงอายุที่มีอายุเกิน 60 ปี: นอนหลับ 5.5 - 7 ชั่วโมงต่อวัน;

ผู้ใหญ่อายุ 30 ถึง 60 ปี: นอนประมาณ 7 ชั่วโมงต่อวัน;

เยาวชนอายุระหว่าง 13 ถึง 29: นอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน;

เด็กอายุระหว่าง 4 ถึง 12 ปี: นอน 10-12 ชั่วโมงต่อวัน;

เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 3 ปี: 12 ชั่วโมงต่อคืนหรือสองหรือสามชั่วโมงในระหว่างวัน

เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี: 16 ชั่วโมงต่อวัน

ไม่ว่าคุณจะเข้านอนก่อนและลุกขึ้นเร็วหรือช้าจนลุกขึ้นจากงานเลี้ยงเพื่อให้มั่นใจว่าเวลาในการนอนหลับที่เพียงพอจะเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

2: หลับสบาย

ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ดีขึ้นคุณก็ไม่เพียง แต่ต้องนอนหลับสบายพอนอนหลับสบายดี

การนอนหลับที่มีคุณภาพดีเพื่อให้ตรงกับ 4 เงื่อนไข:

●สามารถนอนหลับได้ภายใน 30 นาที

ตื่นขึ้นระหว่างนอนหลับ (มากกว่า 5 นาที) ไม่เกิน 1 ครั้ง

สามารถนอนหลับอีกครั้งได้ภายใน 20 นาที

● 85% ของเวลานอนบนเตียง

ดังนั้นเมื่อคุณไปที่เตียงอย่าเล่นโทรศัพท์มือถือ

3: ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันนอนไม่หลับ?

ฉันจะทำอย่างไรถ้าไม่สามารถนอนหลับหลังจากวางโทรศัพท์มือถือแล้ว?

ถ้าคุณนอนไม่หลับประมาณ 20 ถึง 30 นาทีคุณควรปีนขึ้นไปและออกจากเตียงและห้องนอนลองไปที่ห้องนั่งเล่นเพื่อฟังเพลงนุ่ม ๆ (เสียงเล็ก ๆ ) อ่านหนังสือง่ายๆและช่วยตัวเอง ง่วงนอน

การอ่านหนังสือทำให้รู้สึกว่าหนังสือที่ "น่าเบื่อ" จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นก่อนที่จะอ่านเรื่องนอนไม่หลับฉันยังพยายามใช้พจนานุกรมเพื่อช่วยในการนอนหลับ ...

ถ้าคุณยังนอนไม่หลับทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที

ฉันหวังว่าคุณทุกคนจะนอนหลับฝันดี

'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'

คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?

ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!