Bueno, lo que dije fue: quédese despierto toda la noche. O para decir más rigurosamente, debería ser: Sueño insuficiente.
La razón por la que la deficiencia de sueño es particularmente fácil de obtener es ...
La investigación muestra:
Las personas que duermen 6 horas al día tienen un mayor aumento de peso que las que duermen durante 7 horas. Dormir 5 horas al día y dormir 6 horas al día agregará más peso.
Mientras la falta de sueño por 2 días consecutivos, el tiempo de sueño por lo general sea menos de dos horas menos de lo normal, puede tener un impacto en el peso.
1: Tu apetito es mejor
La falta de sueño significa más tiempo para despertarse que para quedarse dormido. Durante este tiempo, tendrá más tiempo para comer.
La persona que se acostaba a las 10 en punto ya había dejado de comer a las 10 en punto, pero a las 12 en punto todavía tenía que usar 2 horas para contenerse y no comer a altas horas de la noche.
Esta vez pondrá a prueba la fuerza de voluntad en particular. Si no puede contenerse, se sentirá mal por usted. Si se contiene, no estará muy feliz porque hay estudios que han encontrado:
Después de que una persona se queda despierta hasta tarde, la secreción de la hormona relacionada con el apetito se verá afectada y será más conveniente consumir alimentos con alto contenido calórico.
En otras palabras, realmente no te gusta comer alitas de pollo fritas, papas fritas, pero después de quedarte hasta tarde, ¿cómo ves lo fácil que son estos alimentos y accidentalmente comes más?
2: tu metabolismo es lento, la leptina es menos
El estudio encontró que las personas tienden a comer el desayuno primeras horas de media hora después de levantarse, a menudo quedarse hasta tarde son más propensos a las picaduras en el medio de la noche, esta diferencia afecta a la tasa metabólica.
El cultivo en el medio de la noche, el estómago debe ser forzado a seguirte en el cultivo, lo que debería reducir la velocidad y tomar un descanso, sino también bruscamente Hey, con el tiempo, tienen que seguir una serie de problemas gastrointestinales fuera.
Estómago no es bueno, hay que seguir un mal metabolismo.
Además, no sólo para que el metabolismo de problemas, usted comenzará a hacer las cosas de la leptina.
experto en sueño Profesor Rousseau Foster, de la Universidad de Oxford cree que la falta de sueño puede causar trastornos de la secreción de leptina, lo que lleva al aumento de peso, ya menudo permanecer despierto toda la noche de sueño más privados.
3: Tus músculos también pueden ser menos
Puede decir que alguien es obviamente "delgado" después de quedarse despierto hasta tarde.
Lamento decir que perder peso durante el día y la noche es en realidad un valioso músculo del cuerpo. No pierde grasa y te hará más difícil perder la piel más tarde.
Si está "estirando las piernas" para perder peso, la falta de sueño puede hacer que su 50% de sus esfuerzos sea en vano.
Debido a que el crecimiento muscular se produce fuera del ejercicio, requiere una nutrición adecuada y dormir para restaurar la energía normal o excesiva para alcanzar el objetivo de ganar músculo.
Y si no le da a sus músculos un tiempo de descanso, se quedará despierto hasta tarde, lo que es equivalente a una lesión de segundo grado en el cuerpo. El efecto del ejercicio solo será contraproducente.
¿Cómo dormir no es fácil subir de peso?
1: dormir lo suficiente
Recomiende dormir tiempo para diferentes grupos de edad:
Personas mayores de 60 años: duermen de 5.5 a 7 horas por día;
Adultos de 30 a 60 años de edad: duerma aproximadamente 7 horas al día;
Jóvenes de 13 a 29 años: duermen unas 8 horas al día;
Niños entre 4 y 12 años: duermen de 10 a 12 horas por día;
Niños entre 1 y 3 años: 12 horas por noche, dos o tres horas durante el día;
Bebés menores de 1 año: 16 horas al día.
Ya sea que te vayas a la cama temprano y te levantes temprano, o tarde o tarde para levantarte de la fiesta, asegurar un tiempo de sueño adecuado es útil para perder peso.
2: duerme bien
Si desea perder peso mejor, entonces no solo tiene que dormir lo suficiente, es mejor dormir bien.
Un buen sueño calificado, para cumplir 4 condiciones:
● puede dormir dentro de los 30 minutos
● Despertar durante el sueño (más de 5 minutos) no más de 1 vez
● Puede dormir nuevamente en 20 minutos
● 85% del tiempo en la cama
Entonces, cuando te vayas a la cama, no juegues a los teléfonos móviles.
3: ¿Qué puedo hacer si no puedo dormir?
¿Qué puedo hacer si no puedo dormir después de dejar mi teléfono móvil?
Si no puede dormir en la cama durante 20 a 30 minutos, es mejor que suba y salga de la cama y el dormitorio. Considere ir a la sala de estar para escuchar música suave (la voz es pequeña), leer algunos libros fáciles y ayudarse a sí mismo. Cultiva la somnolencia
Al leer libros, personalmente creo que los libros "aburridos" serán más efectivos. Antes de leer el insomnio, también traté de usar diccionarios para ayudar a dormir ...
Si todavía no puede dormir, repita los pasos anteriores de 20 a 30 minutos.
Espero que todos tengan una buena noche de sueño
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