Что ж, я сказал: не спать всю ночь. Или сказать более строго, должно быть: отсутствие сна, реки и озера, известные как «ослабленные».
Причина, по которой дефицит сна особенно легко получить, - это ...
Исследования показывают:
Люди, которые спят 6 часов в день, имеют больший вес, чем те, кто спит в течение 7 часов. Спящий 5 часов в день и спящий 6 часов в день добавит больше веса.
Пока недостаток сна в течение 2 последовательных дней, время сна обычно меньше, чем на два часа меньше обычного, вы можете оказывать влияние на вес.
1: Ваш аппетит лучше
Недостаточный сон означает больше времени, чтобы проснуться, чем заснуть. За это время у вас будет больше времени, чтобы поесть.
Человек, который ложился спать в 10 часов, уже перестал есть в 10 часов, но в 12 часов все равно пришлось использовать 2 часа, чтобы сдержать и не поесть поздно вечером.
В этот раз вы будете испытывать силу воли, особенно если вы не сдерживаетесь, вы будете чувствовать себя плохо для себя. Если вы задержитесь, вы не будете слишком счастливы, потому что есть исследования, которые нашли:
После того, как человек задержится поздно, будет затронута секреция гормонов, связанных с аппетитом, и станет более желательным употреблять высококалорийные продукты.
Другими словами, вам не очень нравится есть жареные куриные крылышки, картофель фри, но, опаздывая, как вы видите, насколько легко эти продукты, и случайно есть больше?
2: Ваш метаболизм медленный, лептин меньше
Исследование показало, что люди, которые рано ложатся спать и встают рано, обычно едят завтрак через полчаса после того, как встают, а те, кто не ложится спать всю ночь, скорее всего едят посреди ночи. Это различие повлияет на скорость метаболизма.
В середине ночи вы находитесь в процессе культивирования, и ваш желудок также должен быть отремонтирован вместе с вами. Вы должны были замедлиться и хорошо отдохнуть. Вам также нужно будет оставаться неловко. Со временем будут возникать всевозможные проблемы с желудком.
3. У вас плохой желудок, и ваш метаболизм должен следовать.
Кроме того, не только нарушается обмен веществ, но и ваш лептин также начнет делать что-то.
Профессор Руссо Фостер, специалист по сна из Оксфордского университета, Англия, считает, что недостаток сна, вероятно, вызовет нарушения секреции лептина, что приведет к увеличению веса, и часто люди, которые больше не спать всю ночь.
3: Ваши мышцы также могут быть меньше
Вы можете сказать, что кто-то, очевидно, «худой» после позднего опоздания.
Мне жаль, что потеря веса в течение дня и ночи на самом деле является ценными мышцами тела. Она не теряет жиров, и это сделает вас сложнее потерять кожу позже.
Если вы «растягиваете ноги», чтобы похудеть, недостаток сна может сделать ваши 50% ваших усилий напрасно.
Поскольку рост мышц происходит вне упражнений, он требует адекватного питания и сна для восстановления нормальной или избыточной энергии, тем самым достигая цели увеличения мышечной массы.
Если вы не даете своим мышцам спокойное время, но не ложитесь спать поздно, это эквивалентно травме второй степени для тела. Эффект упражнения будет контрпродуктивным.
Как спать нелегко набирать вес?
1: достаточно спать
Рекомендуйте время сна для разных возрастных групп:
Пожилые люди старше 60 лет: спать от 5,5 до 7 часов в день;
Взрослым от 30 до 60 лет: спать около 7 часов в день;
Молодежь в возрасте от 13 до 29 лет: спит около 8 часов в день;
Дети от 4 до 12 лет: спать 10-12 часов в день;
Дети от 1 до 3 лет: 12 часов в сутки, два или три часа в течение дня;
Детям младше 1 года: 16 часов в день.
Будете ли вы рано ложиться спать и рано вставать, или поздно поздно, чтобы встать с вечеринки, гарантируя, что достаточное время сна полезно для снижения веса.
2: хорошо спать
Если вы хотите больше похудеть, тогда вам не только нужно спать достаточно, лучше спать хорошо.
Квалифицированный хороший сон, чтобы соответствовать 4 условиям:
● может спать в течение 30 минут
● Просыпаться во время сна (более 5 минут) не более 1 раза
● Может снова заснуть через 20 минут
● 85% времени в постели
Итак, когда вы ложитесь спать, не играйте в мобильные телефоны.
3: Что я могу сделать, если не могу спать?
После того как телефон был подавлен, как я не могу спать?
Если вы не можете спать в постели в течение 20-30 минут, лучше встать и оставить свою кровать и спальню. Подумайте о том, чтобы пойти в гостиную, чтобы послушать небольшую мягкую музыку (голос небольшой), прочитать несколько простых книг и помочь себе Развивайте сонливость.
Читая книги, лично чувствую, что «скучные» книги будут более эффективными. Перед чтением бессонницы я также пытался использовать словари, чтобы помочь спать ...
Если вы все еще не можете спать, повторите вышеуказанные шаги в течение 20-30 минут.
Надеюсь, вы все хорошо спите
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
