خوب، چیزی که من گفتم این بود: بیدار شوید و یا دقیق تر بگویید: خواب کافی نیست.
دلیل کمبود خواب به ویژه برای کسب ...
تحقیقات نشان می دهد:
افرادی که 6 ساعت در روز بخوابند، وزن بیشتری را نسبت به افرادی که 7 ساعت خواب دارند، افزایش می دهد. خواب 5 ساعت در روز و خوابیدن 6 ساعت در روز وزن بیشتری را اضافه می کند.
تا زمانی که عدم خواب برای دو روز متوالی، زمان خواب معمولا کمتر از دو ساعت کمتر از حد معمول است، شما می توانید وزن را تحت تاثیر قرار دهید.
1: اشتهای شما بهتر است
خواب کافی، به معنای زمان بیشتری برای بیدار شدن است تا اینکه خواب بیافتد. در این زمان، زمان بیشتری برای خوردن خواهید داشت.
فردی که ساعت 10 صبح به خواب رفته بود، ساعت 10 صبح غذا را متوقف کرده بود، اما فرد 12 ساعته مجبور بود از 2 ساعت استفاده کند تا خود را عقب نگه دارد.
این بار اراده ویژه را آزمایش می کند اگر شما نمی توانید عقب نشینی کنید، برای شما احساس بدی خواهد شد. اگر عقب نشینی، خیلی خوشحال خواهید شد زیرا مطالعاتی وجود دارد که:
پس از آنکه فرد تاخیر داشته باشد، ترشح هورمون وابسته به اشتها تحت تاثیر قرار خواهد گرفت و غذاهای کالری با کالری بیشتری در اختیار خواهد داشت.
به عبارت دیگر، شما واقعا دوست ندارید از بال مرغ سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده بخورید، اما بعد از اینکه دیر شد، چگونه می بینید که این غذاها چقدر آسان هستند و به طور تصادفی بیشتر غذا می خورند؟
2: متابولیسم شما آهسته است، لپتین کمتر است
مطالعه نشان داد که مردم تمایل به خوردن صبحانه ساعات اولیه در نیم ساعت پس از بلند شدن؛ اغلب تا دیر وقت بیدار هستند احتمال بیشتری برای لقمه در نیمه های شب، این تفاوت متابولیسم بدن تاثیر می گذارد.
کشت در نیمه های شب شما، معده خود را باید مجبور به دنبال شما در کشت با هم، که در پایین باید آهسته و استراحت، بلکه تا به طور ناگهانی با سلام، در طول زمان، باید به دنبال انواع مشکلات گوارشی است.
معده خوب نیست، شما باید به دنبال سوخت و ساز بدن بد است.
علاوه بر این، نه تنها به سوخت و ساز بدن مشکل، شما شروع به انجام کارهای لپتین.
کارشناس خواب استاد روسو فاستر از دانشگاه آکسفورد معتقد است که کمبود خواب است به احتمال زیاد منجر به اختلال ترشح لپتین را، که منجر به افزایش وزن، و اغلب ماندن تا تمام شب خواب محروم تر است.
3: عضلات خود را تبدیل به احتمال کمتری
شما ممکن است بگوئید که بعد از گذراندن دیر رسیدن، کسی به وضوح "نازک" است.
من متاسفم که می گویم وزن کم در طول روز و شب در واقع یک عضلات ارزشمند بدن است که چربی را از دست نمی دهد و در آینده شما را در وزن کم می کند.
اگر شما "کشش پاها" خود را برای از دست دادن وزن، کمبود خواب می تواند 50 درصد از تلاش های شما را بیهوده انجام دهد.
از آنجا که رشد عضله خارج از ورزش است، نیاز به تغذیه مناسب و خواب برای بازگرداندن انرژی عادی یا بیش از حد است، در نتیجه دستیابی به هدف افزایش توده عضلانی.
اگر عضلات خود را زمان آرام نگذارید، اما تاخیر در اواخر به پایان رسیده اید، این معادل با آسیب درجه دوم به بدن است. تأثیر تمرین فقط منفی است.
چگونه می توان وزن را آسان کرد؟
1: به اندازه کافی خواب
پیشنهاد زمان خواب برای گروه های سنی مختلف:
افراد سالمند بالای 60 سال: 5.5 تا 7 ساعت خواب در روز بخوابید.
بزرگسالان 30 تا 60 ساله: در حدود 7 ساعت خواب در روز بخوابید؛
جوانان 13 تا 29 ساله: حدود 8 ساعت در روز می خوابد.
کودکان بین 4 تا 12 ساله: خواب 10 تا 12 ساعت در روز؛
کودکان بین 1 تا 3 سال: 12 ساعت در شب، دو یا سه ساعت در روز؛
نوزادان زیر 1 سال: 16 ساعت در روز.
این که آیا شما به زود رفته و یا زود به زود بیدار می شوید تا اطمینان حاصل کنید که زمان خواب کافی برای از دست دادن وزن مفید است.
2: خوب بخواب
اگر می خواهید وزن کمتری داشته باشید، نه تنها باید به اندازه کافی بخوابید، بهتر است که به خوبی بخوابید.
یک خواب خوب واجد شرایط برای رفع 4 شرایط:
● ظرف 30 دقیقه می توانید بخوابید
● بیش از 1 بار در طول خواب (بیش از 5 دقیقه) از خواب بیدار شوید
● دوباره می توانید در 20 دقیقه بخوابید
● 85٪ از زمان در رختخواب
بنابراین، هنگام رفتن به رختخواب، تلفن های همراه را بازی نکنید.
3: اگر نمی توانم بخوابم چه کاری می توانم انجام دهم؟
اگر من بعد از اینکه تلفن همراهم را پایین آوردم، چه می توانم انجام دهم؟
اگر شما هنوز هم نمی تواند در رختخواب به مدت 20 تا 30 دقیقه خواب، ترجیحا قاطعانه به بلند شدن، تخت خود را ترک و اتاق خواب می تواند به اتاق نشیمن در نظر گرفته برای گوش دادن به برخی از موسیقی نرم (صدا کمتر)، آسان به در برخی از کتاب نگاهی به خودشان کمک کنند خواب آلودگی را تقویت کنید
با خواندن آن، شخصا احساس می کنم، بی حوصله کتاب را موثر تر خواهد، بی خوابی خواندن قبلی، من هم سعی کردم یک فرهنگ لغت به خواب کمک ...
اگر هنوز نمیتوانید بخوابید، مراحل بالا را برای 20 تا 30 دقیقه تکرار کنید.
امیدوارم همه شما یک شب بخیر باشید
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
