Bem, a coisa que eu disse foi: fique acordada a noite toda, ou, para dizer com mais rigor, deveria ser: falta de sono, rios e lagos conhecidos como 'prejudicados'.
A razão pela qual a deficiência do sono é particularmente fácil de ganhar é ...
Pesquisas mostram:
Pessoas que dormem 6 horas por dia têm mais ganho de peso do que aquelas que dormem por 7 horas, dormir 5 horas por dia e dormir 6 horas por dia irá adicionar mais peso.
Enquanto a falta de sono por dois dias consecutivos, o tempo de sono é geralmente menos de duas horas a menos do que o habitual, você pode ter um impacto sobre o peso.
1: Seu apetite é melhor
O sono insuficiente significa mais tempo para acordar do que adormecer e, durante esse período, você terá mais tempo para comer.
A pessoa que foi para a cama às 10 horas já havia parado de comer às 10 horas, mas as 12 horas ainda precisavam usar 2 horas para se conter e não comer tarde da noite.
Desta vez, irá testar a força de vontade em particular, se você não pode segurar, você vai se sentir mal por você Se você se segurar, você não ficará muito feliz porque existem estudos que descobriram:
Depois que uma pessoa fica acordada até tarde, a secreção de hormônio relacionada ao apetite será afetada e se tornará mais desejável comer alimentos altamente calóricos.
Em outras palavras, você não gosta muito de comer asas de frango frito, batatas fritas, mas depois de ficar acordado até tarde, como você vê como esses alimentos são fáceis e acidentalmente come mais?
2: Seu metabolismo é lento, a leptina é menos
O estudo descobriu que as pessoas tendem a comer o pequeno almoço primeiras horas em meia hora depois de levantar-se, muitas vezes ficar até tarde são mais propensos a picadas no meio da noite, essa diferença vai afetar a taxa metabólica.
Cultivo no meio da noite, você, seu estômago deve ser forçado a segui-lo no cultivo juntos, o que deve desacelerar e fazer uma pausa, mas também se abruptamente Hey, ao longo do tempo, tem que seguir uma variedade de problemas gastrointestinais fora.
Estômago não é bom, você tem que seguir um metabolismo ruim.
Além disso, não só para fazer o metabolismo problemas, você vai começar a fazer as coisas de leptina.
especialista em sono Professor Rousseau Foster, da Universidade de Oxford acredita que a falta de sono é susceptível de causar distúrbios de secreção de leptina, levando ao ganho de peso, e muitas vezes ficar acordado a noite de sono privou mais.
3: Seus músculos se tornam menos provável
Você pode dizer que alguém é obviamente "magro" depois de ficar acordado até tarde.
Lamento dizer que a perda de peso durante o dia e a noite é na verdade um músculo valioso do corpo, não perde gordura e dificulta a perda da pele mais tarde.
Se você está "esticando as pernas" para perder peso, a falta de sono pode fazer com que 50% dos seus esforços sejam em vão.
Porque o crescimento muscular ocorre fora do exercício, requer nutrição adequada e sono para restabelecer a energia normal ou excesso, alcançando assim o objetivo de aumentar a massa muscular.
Se você não repassar seus músculos, mas ficar acordado até tarde, isso equivale a uma lesão de segundo grau no corpo, e o efeito do exercício será apenas contraproducente.
Como dormir não é fácil ganhar peso?
1: durma o suficiente
Recomende o tempo de dormir para diferentes faixas etárias:
Idosos com mais de 60 anos: dormem de 5,5 a 7 horas por dia;
Adultos de 30 a 60 anos: dormem cerca de 7 horas por dia;
Juventude dos 13 aos 29 anos: dorme cerca de 8 horas por dia;
Crianças entre 4 e 12 anos de idade: dormem 10-12 horas por dia;
Crianças entre 1 e 3 anos: 12 horas por noite, duas ou três horas durante o dia;
Bebés com menos de 1 ano: 16 horas por dia.
Se você está indo para a cama cedo e se levantar cedo, ou tarde para levantar da festa, garantindo que o sono é útil para perder peso.
2: durma bem
Se você quer perder peso melhor, então você não só tem que dormir o suficiente, é melhor dormir bem.
Um bom sono qualificado, para atender 4 condições:
● pode dormir dentro de 30 minutos
● Acorde durante o sono (mais de 5 minutos) não mais de 1 vez
● Pode dormir novamente em 20 minutos
● 85% do tempo na cama
Então, quando você for dormir, não jogue celulares.
3: O que posso fazer se não consigo dormir?
O que posso fazer se não conseguir dormir depois de largar o celular?
Se você não consegue dormir na cama por 20 a 30 minutos, é melhor subir e deixar sua cama e quarto.Pense em ir à sala para ouvir um pouco de música suave (a voz é pequena), ler alguns livros fáceis e se ajudar. Cultive a sonolência.
Lendo livros, pessoalmente acho que livros "chatos" serão mais eficazes. Antes de ler insônia, eu também tentei usar dicionários para ajudar a dormir ...
Se você ainda não consegue dormir, repita os passos acima por 20 a 30 minutos.
Espero que todos tenham uma boa noite de sono
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