내가 말했던 것은 밤새도록 머물러야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 더 엄격하게 말해야합니다 : 수면 부족, 강과 호수가 '손상된'것으로 알려져 있습니다.
수면 부족이 특히 쉽게 생기는 이유는 ...
연구 결과 :
6 시간 동안 잠을자는 사람들은 7 시간 동안 잠자는 것보다 더 많은 체중을 얻습니다. 하루에 5 시간 씩 자고 6 시간 동안자는 것은 더 많은 체중을 더합니다.
2 일 동안 수면 부족이없는 한, 수면 시간은 보통 평소보다 2 시간도 채 안되어 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
1 : 식욕이 나아졌습니다.
수면이 불충분하면 잠에서 깨기보다 깨어있는 시간이 길어집니다.이 시간 동안에는 더 많은 시간을 먹을 것입니다.
10시에 잠자리에 들었던 사람은 이미 10시에 식사를 중단했지만 12시는 여전히 늦은 밤을 먹지 말고 다시 붙잡기 위해 2 시간을 소비해야했습니다.
이번에는 의지력을 테스트 할 것입니다. 당신이 뒤로 물러 설 수 없다면, 당신은 당신에게 안 좋은 느낌을 줄 것입니다.
사람이 늦게까지 머무르면 식욕 관련 호르몬 분비가 영향을 받으므로 칼로리가 높은 음식을 먹는 것이 더 바람직합니다.
다른 말로하면, 프라이드 프라이 (fried chicken wings), 감자 튀김을 먹는 것을 정말로 좋아하지 않지만, 늦은 채로 지친 후에,이 음식이 얼마나 쉬우 며 우연히 더 많이 먹는 지 어떻게 알 수 있습니까?
2 : 신진 대사가 느리고 렙틴은 적습니다.
종종,이 차이는 신진 대사 속도에 영향을 미칠 것 늦게까지 깨어 한밤중에 물린 더 가능성이,이 연구는 사람들이 점점 후 반 시간 아침 이른 시간을 먹는 경향이 있음을 발견했다.
밤 당신의 중간에 재배는, 당신의 위장은 함께 재배에 당신을 따라 느리게하고 휴식을 취할뿐만 아니라, 최대 갑자기 이봐, 시간이 지남에 따라, 위장 문제가 밖으로의 다양한 수행 할 필요가해야하는 강제해야한다.
3. 위장이 좋지 않아서 신진 대사가 따라야합니다.
또한,뿐만 아니라 문제의 신진 대사를 만들기 위해, 당신은 일 렙틴을 시작합니다.
옥스포드 대학의 수면 전문가 인 교수 루소 포스터는 수면 부족이 체중 증가로 이어지는, 렙틴 분비 장애의 원인, 그리고 종종 박탈 밤새 잠을 깨어 가능성이 있다고 생각합니다.
3 : 근육도 덜있을 수 있습니다.
늦게까지 머물러있는 사람은 분명히 '희박하다'고 말할 수 있습니다.
낮과 밤에 체중 감량이 실제로 신체의 귀중한 근육이라고 말하면서 유감입니다. 지방을 잃지 않고 나중에 피부를 잃어 버리게 만듭니다.
체중 감량을 위해 '다리를 펴고'있다면 수면 부족으로 노력의 50 %를 헛되게 만들 수 있습니다.
근육 성장은 운동 밖에서 발생하기 때문에 정상 또는 과도한 에너지를 회복하기 위해 적절한 영양과 수면을 필요로하므로 근육 질량을 증가시키는 목표를 달성합니다.
근육을 편안하게하지 않고 늦게까지 늦게까지 지내면 신체의 2도 손상에 상당합니다. 운동 효과는 비생산적입니다.
잠을 자지 않으면 체중이 늘지 않는가?
1 : 충분한 수면
연령대별로 수면 시간을 권장하십시오.
60 세 이상의 고령자 : 하루 5.5 시간에서 7 시간 정도자는;
30-60 세의 성인 : 하루에 약 7 시간 정도자는;
13 세에서 29 세 사이의 청소년 : 하루에 8 시간 정도 자고;
4 세에서 12 세 사이의 어린이 : 하루에 10-12 시간을 자고;
1 세 ~ 3 세 어린이 : 하루 12 시간, 하루 2 ~ 3 시간.
1 세 미만의 아기 : 하루 16 시간.
일찍 자고 일찍 일어날 지 늦었을 때 늦어도 파티에서 일어나기 위해서는 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 체중 감량에 도움이됩니다.
2 : 잘 수면
체중을 더 줄이려면, 충분히 잠을 잘 수 있어야 할뿐만 아니라, 잘자는 것이 가장 좋습니다.
4 가지 조건을 충족하는 자격을 갖춘 좋은 수면 :
● 30 분 이내에자는 수 있습니다.
● 수면 중 (5 분 이상) 1 번만 깨우십시오.
● 20 분 후에 다시 잠을 잘 수 있습니다.
● 침대에서 85 %의 시간
그래서, 자러 갈 때 휴대 전화를 사용하지 마십시오.
3 : 잠들 수 없다면 어떻게해야합니까?
휴대 전화를 내려 놓고 잘 수 없다면 어떻게해야합니까?
침대에서 20 ~ 30 분 동안 잠을 잘 수없는 경우에는 침대와 침실을 오르 내리는 것이 가장 좋습니다. 거실로 가서 부드러운 음악 (작은 목소리)을 들으며 간단한 책을 읽고 자신을 도우십시오. 졸음을 키우십시오.
책을 읽으면 개인적으로 '지루한'책이 더 효과적 일 것이라고 생각합니다. 불면증을 읽기 전에 사전을 사용하여 잠을 잘 잤습니다.
여전히 잠을 잘 수 없다면 위의 단계를 20 ~ 30 분 동안 반복하십시오.
너 모두 잘 자고 있었으면 좋겠다.
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