遅くまで起きているか、もう少し正確にそれがあるべきと言って：：ああ、私はこの事を言った「栽培」として知られて眠り、川や湖の欠如。
睡眠不足が特に得やすい理由は次のとおりです。
研究は示す：
6 7時間、多くの重量の増加よりも、睡眠睡眠の時間、5時間一日あたりの睡眠の6時間以上の睡眠、そしてより多くの重量を追加します。
限り睡眠の2日間の欠如など、2時間以上眠る、あなたは通常よりも少ないの体重に影響を与えることができます。
1：あなたの食欲は良いです
不十分な睡眠は、寝るよりも目を覚ます時間が長いことを意味します。この間、食べる時間が長くなります。
10時に就寝した人はすでに10時に食べることをやめていたが、12時の人は昼も夜も食べないために2時間を要した。
今度は意志力をテストしますが、あなたが抱きしめることができないなら、あなたには悪い気分になります。
遅刻している人は、食欲に関連したホルモン分泌に影響を与え、高カロリー食を食べることがより望ましいことになります。
言い換えれば、フライドチキンウイング、フレンチフライを食べることは本当に好きではありませんが、遅く起きた後、これらの食品がどれくらい簡単に簡単に見られ、誤ってもっと食べるのですか？
2：代謝が遅く、レプチンが少ない
研究では、人々は起床後30分で朝食早い時間に食べる傾向にあることがわかった。多くの場合、遅くまで起きている。この差は代謝率に影響を与えるだろう、夜の真ん中に刺されやすいです。
夜、あなたの途中で栽培は、あなたの胃はスローダウンし、休憩を取るだけでなく、アップ突然ねえ、時間をかけて、胃腸障害の様々なを従わなければならないはずである、一緒に栽培であなたに従うことを余儀なくされなければなりません。
3.あなたの胃が良くなく、あなたの代謝が続く必要があります。
さらに、新陳代謝が中断されるだけでなく、あなたのレプチンもやり始めます。
オックスフォード大学の睡眠の専門家教授ルソーフォスターは、睡眠不足が体重増加につながる、レプチンの分泌障害を引き起こし、多くの場合奪わすべての夜の睡眠をまで滞在する可能性があると考えています。
3：あなたの筋肉も少なくなるかもしれません。
誰かが遅く起きた後に明らかに「薄い」と言うかもしれません。
昼と夜の体重を減らすことは、実際には体の貴重な筋肉であり、脂肪を失うことはなく、後で肌を失うことが困難になると言いますと、申し訳ありません。
あなたの体重減少のためにあなたの足を伸ばしている場合、睡眠不足はあなたの努力のあなたの50％を無駄にすることができます。
筋肉の成長は運動の外で行われるため、正常なエネルギーまたは過剰なエネルギーを回復するためには十分な栄養と睡眠が必要であり、筋肉量を増加させるという目標を達成します。
あなたの筋肉に安らかな時間を与えないで遅くまで遅くまで滞在すると、それは身体の2度の傷害に相当します。運動の効果は逆効果に過ぎません。
眠る方法は体重を増やすのは簡単ではない？
1：十分に眠る
異なる年齢層の睡眠時間を推奨する：
60歳以上の高齢者：1日5.5〜7時間スリープ状態。
30〜60歳の大人：1日約7時間寝る。
13〜29歳の若者：1日約8時間眠ります。
4〜12歳のお子様：1日10〜12時間、
1〜3歳のお子様：1泊12時間、1日2〜3時間、
1歳未満の子供：16時間。
あなたが早寝して早起きするか遅くて遅くなってパーティーから立ち上がるかどうか、十分な睡眠時間が体重を減らすのに役立つかどうか。
2：よく眠る
あなたが体重を良くしたい場合は、十分に寝なければならないだけでなく、よく眠るのが一番です。
4つの条件を満たす適格な良い睡眠：
●30分以内に寝ることができます
●睡眠中に目を覚ます（5分以上）1回以下
●20分後に再び寝ることができる
●就寝時間の85％
あなたが寝るときは、携帯電話を使わないでください。
3：私が眠れない場合はどうすればいいですか？
携帯電話を落とした後に眠れない場合はどうすればいいですか？
20〜30分間ベッドで寝ることができない場合は、起床してベッドとベッドルームを離れるのが最善です。リビングルームに行って、少し柔らかい音楽（声は小さい）を聞いて、簡単な本を読んで、自分を助けてください眠気を養う。
本を読んで、個人的に「退屈な」本がより効果的になると感じます。不眠症を読む前に、私はまた睡眠を助けるために辞書を使ってみました...
まだ眠れない場合は、上記の手順を20〜30分間繰り返してください。
皆さん、おやすみを願っています。
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