Bene, la cosa che ho detto è stata: stare sveglio tutta la notte o, più rigorosamente, dovrebbe essere: dormire in modo insufficiente, persone nei fiumi e nei laghi chiamati "riparatori".
Il motivo per cui la mancanza di sonno è particolarmente facile da ottenere è ...
La ricerca mostra:
Le persone che dormono 6 ore al giorno hanno un aumento di peso maggiore rispetto a quelle che dormono per 7 ore. Dormire 5 ore al giorno e dormire 6 ore al giorno aggiungerà più peso.
Finché la mancanza di sonno per 2 giorni consecutivi, il tempo di sonno è in genere meno di due ore in meno del solito, si può avere un impatto sul peso.
1: il tuo appetito è migliore
Dormire in modo insufficiente significa più tempo per svegliarsi che addormentarsi: durante questo periodo avrai più tempo per mangiare.
La persona che andò a letto alle 10 aveva già smesso di mangiare alle 10, ma le 12 dovevano ancora usare 2 ore per trattenere e non mangiare a tarda notte.
Questa volta metterà alla prova la forza di volontà in particolare: se non ti trattieni, ti sentirai male per te, se ti trattenga, non sarai troppo felice perché ci sono studi che hanno trovato:
Dopo che una persona rimane alzata fino a tardi, la secrezione dell'ormone correlata all'appetito sarà influenzata e diventerà più desiderabile mangiare cibi ipercalorici.
In altre parole, non ti piace mangiare le ali di pollo fritto, le patatine fritte, ma dopo esserti svegliato fino a tardi, come vedi quanto siano facili questi cibi e mangiare accidentalmente di più?
2: il tuo metabolismo è lento, la leptina è minore
Lo studio ha rilevato che le persone che vanno a letto presto e si alzano presto tendono a fare colazione mezz'ora dopo essersi alzate, chi rimane sveglio tutta la notte ha più probabilità di mangiare nel cuore della notte e questa differenza influirà sul tasso metabolico.
Nel bel mezzo della notte, sei in procinto di coltivare, il tuo stomaco dovrà anche essere riparato insieme a te, dovresti aver rallentato e riposare bene, dovrai anche rimanere a disagio, con il passare del tempo seguiranno tutti i tipi di problemi allo stomaco.
3. Lo stomaco non è buono e il tuo metabolismo deve seguire.
Inoltre, non solo il metabolismo verrà interrotto, ma anche la tua leptina inizierà a fare le cose.
Il professor Rousseau Foster, specialista del sonno presso l'Università di Oxford, in Inghilterra, ritiene che la mancanza di sonno possa causare disturbi della secrezione di leptina, portando ad un aumento di peso, e spesso le persone che rimangono svegli tutta la notte dormono di più.
3: I tuoi muscoli potrebbero anche essere meno
Potresti dire che qualcuno è ovviamente "magro" dopo essere rimasto sveglio fino a tardi.
Mi dispiace dire che perdere peso durante il giorno e la notte è in realtà un prezioso muscolo di un corpo, non perde grasso e ti renderà più difficile perdere peso in futuro.
Se stai "allungando le gambe" per perdere peso, la mancanza di sonno può rendere invano il tuo 50% dei tuoi sforzi.
Poiché la crescita muscolare avviene al di fuori dell'esercizio, richiede un'alimentazione e un sonno adeguati per ripristinare l'energia normale o in eccesso per raggiungere l'obiettivo di ottenere muscoli.
Se non dai ai tuoi muscoli un momento di riposo, ma rimani alzato fino a tardi, è equivalente a una lesione di secondo grado al corpo: l'effetto dell'esercizio sarà solo controproducente.
Come dormire non è facile aumentare di peso?
1: dormire abbastanza
Consiglia il tempo di dormire per diverse fasce di età:
Anziani oltre i 60 anni: dormire da 5,5 a 7 ore al giorno;
Adulti da 30 a 60 anni: dormono circa 7 ore al giorno;
Giovani dai 13 ai 29 anni: circa 8 ore al giorno;
Bambini tra i 4 e i 12 anni: dormire 10-12 ore al giorno;
Bambini tra 1 e 3 anni: 12 ore per notte, due o tre ore durante il giorno;
Bambini sotto 1 anno: 16 ore al giorno.
Se vai a letto presto e ti alzi presto, o tardi fino a tardi per alzarti dalla festa, assicurati che dormire abbastanza sia utile per perdere peso.
2: dormi bene
Se vuoi dimagrire meglio, non solo devi dormire abbastanza, è meglio dormire bene.
Un buon sonno qualificato, per soddisfare 4 condizioni:
● può dormire entro 30 minuti
● Riattivare durante il sonno (più di 5 minuti) non più di 1 volta
● Può dormire di nuovo tra 20 minuti
● 85% del tempo a letto
Quindi, quando vai a letto, non giocare a telefoni cellulari.
3: Cosa posso fare se non riesco a dormire?
Cosa posso fare se non riesco a dormire dopo aver posato il telefono cellulare?
Se non riesci a dormire a letto per 20 o 30 minuti, è meglio salire e lasciare il letto e la camera da letto.Prendi l'idea di andare in soggiorno ad ascoltare un po 'di musica soft (la voce è piccola), leggere alcuni libri facili e aiutare te stesso Coltivare la sonnolenza.
Leggendo libri, sentiamo personalmente che i libri "noiosi" saranno più efficaci .Prima di leggere l'insonnia, ho anche provato a usare i dizionari per aiutare a dormire ...
Se non riesci ancora a dormire, ripeti i passaggi precedenti per 20 o 30 minuti.
Spero che abbiate dormito bene la notte
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