ठीक है, मैंने जो कुछ कहा वह था: सारी रात रहो। या अधिक कड़ाई से कहते हैं, यह होना चाहिए: अपर्याप्त नींद, नदियों और झीलों के लोग 'खेती' कहलाते हैं।
कारण सोने की कमी खासकर हासिल करना आसान है ...
अनुसंधान से पता चलता है:
जो लोग दिन में 6 घंटे सोते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक वजन करते हैं जो 7 घंटे तक सोते हैं। दिन में 5 घंटे सो रही है और दिन में 6 घंटे सोते हुए अधिक वजन बढ़ेगा।
जब तक लगातार दो दिनों तक नींद की कमी हो, नींद का समय आमतौर पर सामान्य से कम दो घंटे कम होता है, आप वजन पर प्रभाव डाल सकते हैं।
1: आपकी भूख बेहतर है
अपर्याप्त नींद का मतलब सो जाने से जागने के लिए अधिक समय लगता है। इस समय के दौरान, आपको खाने के लिए अधिक समय होगा।
जो व्यक्ति 10 बजे बिस्तर पर गया था, उसने पहले ही 10 बजे खाया था, लेकिन 12 बजे का अभी भी दो घंटे का उपयोग करने के लिए वापस पकड़ने के लिए और देर रात को खाना नहीं था
इस समय विशेष रूप से इच्छाशक्ति का परीक्षण होगा.यदि आप वापस नहीं रख सकते, तो आप के लिए बुरा महसूस करेंगे.यदि आप वापस पकड़ते हैं, तो आप बहुत खुश नहीं होंगे क्योंकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि:
एक व्यक्ति देर से रहने के बाद, भूख से संबंधित हार्मोन स्राव प्रभावित हो जाएगा और यह उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए और अधिक वांछनीय हो जाएगा।
दूसरे शब्दों में, आप वास्तव में तला हुआ चिकन पंख, फ्रांसीसी फ्राइज़ खाना पसंद नहीं करते, लेकिन देर तक रहने के बाद, आप यह कैसे देखते हैं कि इन खाद्य पदार्थों को कितना आसान है, और अकस्मात से अधिक खाने?
2: आपका चयापचय धीमा है, लेप्टिन कम है
अध्ययन में पाया गया है कि लोगों को प्राप्त करने के बाद आधे घंटे में नाश्ता शुरुआती घंटों खाने के लिए करते हैं; अक्सर देर रहने रात के बीच में काटने की संभावना है, इस अंतर चयापचय दर को प्रभावित करेगा।
रात आप के बीच में खेती, अपने पेट, एक साथ खेती पर आपका अनुसरण करते जो धीमा और एक ब्रेक लेना चाहिए, लेकिन यह भी ऊपर अचानक अरे, समय के साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं बाहर की एक किस्म का पालन करने के लिए मजबूर किया जाना चाहिए।
पेट अच्छा नहीं है, तो आप एक बुरा चयापचय का पालन करना पड़ता है।
इसके अलावा, न केवल मुसीबत चयापचय बनाने के लिए, आप चीजों को लेप्टिन करने के लिए शुरू हो जाएगा।
नींद विशेषज्ञ प्रोफेसर रूसो ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के फोस्टर का मानना है कि नींद की कमी लेप्टिन स्राव विकारों पैदा करने के लिए, वजन करने के लिए अग्रणी है, और अक्सर सारी रात अधिक वंचित नींद रहने की संभावना है।
3: आपकी मांसपेशियों को भी कम हो सकता है
आप कह सकते हैं कि देर से रहने के बाद किसी को स्पष्ट रूप से 'पतली' कहा जाता है
मुझे यह कहते हुए खेद है कि दिन और रात के दौरान वजन कम करना वास्तव में एक शरीर की महत्वपूर्ण मांसपेशियों है। यह वसा खो नहीं करता है, और यह आपको बाद में त्वचा को खोने के लिए कठिन बना देगा
यदि आप वजन कम करने के लिए 'अपने पैरों को फैलाने' चाहते हैं, तो नींद की कमी व्यर्थ में आपके 50% प्रयासों को कर सकती है।
क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि व्यायाम के बाहर होती है, इसलिए इसे सामान्य या अधिक ऊर्जा को बहाल करने के लिए पर्याप्त पोषण और नींद की आवश्यकता होती है, इस प्रकार मांसपेशियों को बढ़ाने के लक्ष्य को प्राप्त करना
यदि आप अपनी मांसपेशियों को एक आरामदायक समय नहीं देते हैं, लेकिन देर से देर तक रहने के बाद, यह शरीर की दूसरी डिग्री की चोट के बराबर है। व्यायाम का असर केवल असरदार होगा।
कैसे सोने के लिए वजन हासिल करना आसान नहीं है?
1: पर्याप्त सो जाओ
विभिन्न आयु समूहों के लिए नींद का समय सुझाएं:
60 वर्ष से अधिक उम्र के बुजुर्ग लोग: दिन में 5.5 से 7 घंटे सो;
30 से 60 साल पुरानी वयस्क: दिन में लगभग 7 घंटे सो जाओ;
13 से 29 वर्ष की आयु के युवा: दिन में लगभग 8 घंटे सोता है;
4 से 12 साल के बीच के बच्चे: दिन में 10-12 घंटों तक सो जाओ;
1 से 3 साल के बच्चों के बीच: प्रति रात 12 घंटे, दिन के दौरान दो या तीन घंटे;
1 वर्ष से कम आयु वाले शिशुओं: दिन में 16 घंटे।
चाहे आप जल्दी से बिस्तर पर जा रहे हो, जल्दी उठकर, पार्टी से उठने के लिए देर से देर कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त सोने का समय वजन कम करने में सहायक होता है।
2: अच्छी तरह से सो जाओ
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको न केवल सोना पड़ता है, अच्छी तरह से सोना अच्छा है
4 शर्तें पूरी करने के लिए एक योग्य नींद है:
● 30 मिनट के भीतर सो सकते हैं
● नींद (5 मिनट से अधिक) के दौरान जागृत करें, 1 से अधिक समय तक नहीं
● 20 मिनट में फिर से सो सकते हैं
● बिस्तर में समय का 85%
इसलिए, जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो मोबाइल फोन खेलें नहीं।
3: अगर मैं सो नहीं सकता है तो मैं क्या कर सकता हूं?
फोन बंद होने के बाद, मैं कैसे सो नहीं सकता?
यदि आप बिस्तर से 20 से 30 मिनट तक सो नहीं सकते हैं, तो अपने ऊपर चढ़ना और अपने बिस्तर और बेडरूम को छोड़ना सबसे अच्छा है। थोड़ा सा नरम संगीत (आवाज छोटा) सुनने के लिए रहने वाले कमरे में जाकर, कुछ आसान पुस्तकों को पढ़ें, और अपने आप को मदद करें उनींदापन की खेती करें
पुस्तकों को पढ़ना, व्यक्तिगत रूप से यह महसूस होता है कि 'उबाऊ' किताबें अधिक प्रभावी हो जाएंगी। अनिद्रा पढ़ने से पहले, मैंने सोने की मदद के लिए शब्दकोशों का भी इस्तेमाल किया ...
यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो 20 से 30 मिनट के लिए उपरोक्त चरणों को दोहराएं।
मुझे आशा है कि आप सभी को अच्छी रात की नींद मिलेगी
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