Nun, das, was ich sagte, war: bleib die ganze Nacht auf, oder noch strenger zu sagen: Schlafmangel, Flüsse und Seen, die als "beeinträchtigt" bekannt sind.
Der Grund, warum Schlafmangel besonders leicht zu gewinnen ist, ist ...
Forschung zeigt:
Menschen, die 6 Stunden am Tag schlafen, haben mehr Gewichtszunahme als diejenigen, die 7 Stunden schlafen, 5 Stunden am Tag schlafen und 6 Stunden am Tag schlafen werden mehr Gewicht hinzufügen.
Solange der Mangel an Schlaf für 2 aufeinanderfolgende Tage, die Schlafzeit ist in der Regel weniger als zwei Stunden weniger als üblich, können Sie eine Auswirkung auf das Gewicht haben.
1: Dein Appetit ist besser
Ungenügender Schlaf bedeutet mehr Zeit aufzuwachen als einzuschlafen, währenddessen haben Sie mehr Zeit zu essen.
Die Person, die um 10 Uhr ins Bett ging, hatte bereits um 10 Uhr aufgehört zu essen, aber die 12 Uhr musste noch 2 Stunden brauchen, um sich zurückzuhalten und nicht zu spät zu essen.
Diese Zeit testet besonders die Willenskraft, wenn du dich nicht zurückhältst, fühlst du dich schlecht für dich selbst. Wenn du dich zurückhältst, wirst du nicht glücklich sein, denn es gibt Studien, die gefunden haben:
Wenn eine Person lange aufbleibt, wird die appetitbezogene Hormonsekretion beeinträchtigt, und es wird wünschenswert, kalorienreiche Nahrungsmittel zu essen.
Mit anderen Worten, du isst nicht gerne frittierte Hähnchenflügel, Pommes frites, aber wenn du lange aufbleibst, wie siehst du, wie einfach diese Nahrungsmittel sind und versehentlich mehr essen?
2: Ihr Stoffwechsel ist langsam, Leptin ist weniger
Die Studie fand heraus, dass Menschen, die früh ins Bett gehen und früh aufstehen, eine halbe Stunde nach dem Aufstehen frühstücken, diejenigen, die die ganze Nacht aufbleiben, eher mitten in der Nacht essen, und dieser Unterschied beeinflusst den Stoffwechsel.
Mitten in der Nacht sind Sie dabei, sich zu kultivieren, Ihr Magen muss auch zusammen mit Ihnen repariert werden, Sie sollten sich verlangsamt haben und sich gut ausruhen können, Sie werden auch peinlich bleiben müssen, mit der Zeit werden allerlei Magenprobleme folgen.
3. Dein Magen ist nicht gut und dein Stoffwechsel muss folgen.
Zusätzlich wird nicht nur der Stoffwechsel gestört, sondern auch das Leptin wird beginnen, Dinge zu tun.
Professor Rousseau Foster, ein Schlafspezialist an der Universität von Oxford, England, glaubt, dass Schlafmangel wahrscheinlich Störungen der Leptinsekretion verursacht, was zu Gewichtszunahme führt, und oft schlafen Menschen, die die ganze Nacht aufbleiben, mehr.
3: Deine Muskeln können auch weniger sein
Sie können sagen, dass jemand offensichtlich "dünn" ist, nachdem er lange aufbleiben musste.
Es tut mir leid zu sagen, dass das Abnehmen während des Tages und der Nacht tatsächlich die wertvollen Muskeln eines Körpers ist, es verliert kein Fett und macht es später schwerer, die Haut zu verlieren.
Wenn Sie Ihre Beine strecken, um Gewicht zu verlieren, kann Mangel an Schlaf Ihre 50% Ihrer Bemühungen vergeblich machen.
Da Muskelwachstum außerhalb des Trainings stattfindet, erfordert es eine ausreichende Ernährung und Schlaf, um normale oder überschüssige Energie wiederherzustellen, um das Ziel der Muskelgewinnung zu erreichen.
Wenn Sie Ihren Muskeln keine Ruhephasen geben, aber zu spät aufbleiben, entspricht dies einer Verletzung des Körpers zweiten Grades, die Wirkung der Übung wird nur kontraproduktiv sein.
Wie zu schlafen ist nicht einfach, um Gewicht zu gewinnen?
1: Schlaf genug
Schlafenszeit für verschiedene Altersgruppen empfehlen:
Ältere Menschen über 60 Jahre alt: 5,5 bis 7 Stunden am Tag schlafen;
Erwachsene 30 bis 60 Jahre alt: Schlafen Sie etwa 7 Stunden am Tag;
Jugendliche im Alter von 13 bis 29 Jahren: Schlafen ca. 8 Stunden pro Tag;
Kinder zwischen 4 und 12 Jahren: schlafen 10-12 Stunden pro Tag;
Kinder zwischen 1 und 3 Jahren: 12 Stunden pro Nacht, zwei oder drei Stunden während des Tages;
Babys unter 1 Jahr alt: 16 Stunden pro Tag.
Ob du früh ins Bett gehst und früh aufstehst, oder spät oder spät, um von der Party aufzustehen, das Sicherstellen angemessener Schlafzeit ist hilfreich, um Gewicht zu verlieren.
2: gut schlafen
Wenn Sie besser abnehmen wollen, dann müssen Sie nicht nur genug schlafen, es ist am besten, gut zu schlafen.
Ein qualifizierter guter Schlaf, um 4 Bedingungen zu erfüllen:
● kann innerhalb von 30 Minuten schlafen
● Während des Schlafs (mehr als 5 Minuten) nicht mehr als 1 Mal aufwachen
● Kann in 20 Minuten wieder schlafen
● 85% der Zeit im Bett
Also, wenn Sie ins Bett gehen, spielen Sie keine Handys.
3: Was kann ich tun, wenn ich nicht schlafen kann?
Was kann ich tun, wenn ich nach dem Ablegen meines Mobiltelefons nicht schlafen kann?
Wenn Sie 20 bis 30 Minuten nicht im Bett schlafen können, ist es am besten, aufzustehen und Ihr Bett und Schlafzimmer zu verlassen.Wenn Sie ins Wohnzimmer gehen, um ein wenig sanfte Musik zu hören (die Stimme ist klein), lesen Sie ein paar einfache Bücher und helfen Sie sich Müdigkeit entwickeln.
Bücher lesen, persönlich fühlen, dass "langweilige" Bücher effektiver sind. Bevor ich Schlaflosigkeit las, versuchte ich auch Wörterbücher zu benutzen, um zu schlafen ...
Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, wiederholen Sie die obigen Schritte für 20 bis 30 Minuten.
Ich hoffe, Sie alle schlafen gut
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