Eh bien, la chose que j'ai dite était: restez debout toute la nuit ou pour dire plus rigoureusement devrait être: le manque de sommeil, les rivières et les lacs dits «altérés».
La raison pour laquelle la déficience de sommeil est particulièrement facile à gagner est ...
La recherche montre:
Les personnes qui dorment 6 heures par jour ont plus de poids que celles qui dorment 7 heures, et le fait de dormir 5 heures par jour et de dormir 6 heures par jour ajoute plus de poids.
Tant que le manque de sommeil pendant 2 jours consécutifs, le temps de sommeil est généralement inférieur à deux heures de moins que d'habitude, vous pouvez avoir un impact sur le poids.
1: Votre appétit est meilleur
Un sommeil insuffisant signifie plus de temps pour se réveiller que pour s'endormir, pendant ce temps, vous aurez plus de temps pour manger.
La personne qui s'était couchée à 10 heures avait déjà cessé de manger à 10 heures, mais les 12 heures restaient à utiliser 2 heures pour se retenir et ne pas manger tard le soir.
Cette fois va tester la volonté en particulier.Si vous ne pouvez pas retenir, vous vous sentirez mal pour vous.Si vous vous retenez, vous ne serez pas trop heureux parce qu'il y a des études qui ont trouvé:
Après qu'une personne reste éveillée tardivement, la sécrétion d'hormones liée à l'appétit sera affectée et il deviendra plus souhaitable de manger des aliments riches en calories.
En d'autres termes, vous n'aimez pas vraiment manger des ailes de poulet frites, des frites, mais après être resté debout tard, comment voyez-vous comment ces aliments sont faciles, et manger accidentellement plus?
2: Votre métabolisme est lent, la leptine est moins
L'étude a révélé que les gens ont tendance à prendre le petit déjeuner tôt le matin à une demi-heure après le lever, rester souvent sont en retard plus susceptibles de piqûres au milieu de la nuit, cette différence aura une incidence sur le taux métabolique.
La culture au milieu de la nuit que vous, votre estomac devrait être forcé de vous suivre sur la culture ensemble, ce qui devrait ralentir et de prendre une pause, mais aussi brusquement Hey, au fil du temps, suivre une variété de problèmes gastro-intestinaux out.
3. Votre estomac n'est pas bon, et votre métabolisme doit suivre.
En outre, non seulement le métabolisme sera perturbé, mais votre leptine commencera aussi à faire des choses.
expert du sommeil Professeur Rousseau Foster de l'Université d'Oxford estime que le manque de sommeil est susceptible de causer des troubles de la sécrétion de la leptine, conduisant à un gain de poids et rester souvent tout le sommeil de nuit privée plus.
3: Vos muscles peuvent aussi être moins
Vous pouvez dire que quelqu'un est visiblement 'mince' après être resté en retard.
Je suis désolé de dire que perdre du poids pendant la journée et la nuit est en fait la valeur des muscles d'un organisme, car il ne perd pas de graisse et il vous sera plus difficile de perdre la peau plus tard.
Si vous «étirez vos jambes» pour perdre du poids, le manque de sommeil peut rendre vos 50% de vos efforts en vain.
Parce que la croissance musculaire a lieu en dehors de l'exercice, elle nécessite une alimentation et un sommeil adéquats pour rétablir l'énergie normale ou excédentaire, atteignant ainsi l'objectif d'augmenter la masse musculaire.
Si vous ne donnez pas de temps reposant à vos muscles, mais que vous restez debout tard dans la nuit, cela équivaut à une blessure au deuxième degré du corps, et l'effet de l'exercice ne sera que contreproductif.
Comment dormir n'est pas facile de prendre du poids?
1: assez de sommeil
Recommander le temps de sommeil pour différents groupes d'âge:
Les personnes âgées de plus de 60 ans: dorment 5,5 à 7 heures par jour;
Adultes de 30 à 60 ans: dormir environ 7 heures par jour;
Jeunes âgés de 13 à 29 ans: Dort environ 8 heures par jour;
Les enfants entre 4 et 12 ans: dorment 10-12 heures par jour;
Enfants entre 1 et 3 ans: 12 heures par nuit, deux ou trois heures par jour;
Bébés de moins de 1 an: 16 heures par jour.
Si vous allez vous coucher tôt et vous lever tôt, ou tard pour vous lever de la fête, assurez-vous que suffisamment de temps de sommeil est utile pour perdre du poids.
2: bien dormir
Si vous voulez perdre du poids mieux, alors vous devez non seulement dormir suffisamment, mieux vaut dormir bien.
Un bon sommeil qualifié, pour répondre à 4 conditions:
● peut dormir dans les 30 minutes
● Réveillez-vous pendant le sommeil (plus de 5 minutes) pas plus de 1 fois
● Peut dormir à nouveau dans 20 minutes
● 85% du temps au lit
Donc, quand vous allez au lit, ne jouez pas les téléphones mobiles.
3: Que puis-je faire si je ne peux pas dormir?
Baissez ce téléphone, comment ne pouvait pas dormir, comment faire?
Si vous ne pouvez toujours pas dormir dans le lit pendant 20 à 30 minutes, de préférence de manière décisive à se lever, quitter votre lit et la chambre peut être considéré comme le salon pour écouter de la musique douce (son moins), facile à regarder des livres pour aider eux-mêmes Cultiver la somnolence.
En le lisant, personnellement, je me sens livre « ennuyé » sera plus efficace, l'insomnie de lecture précédente, j'ai essayé aussi un dictionnaire pour Somnifères ...
Si ou le sommeil, 20 à 30 minutes peuvent répéter les étapes ci-dessus.
J'espère que vous passerez une bonne nuit de sommeil
'Envoyer des avantages: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?'
Voulez-vous mincir? Vous voulez obtenir un plan de perte de poids de 8 livres par mois?
Attention '39 Perte de poids Fitness College ' WeChat numéro public (ID: paireliang ou scannez le code QR sur le côté supérieur), puis répondez au mot-clé '21 jours ' Neuf filles vous donnent immédiatement!
